przyciąganie

Oj wczoraj głodno było po południu, ale kolacja mi to wynagrodziła :D 16.06 DT Aktywność: Trening góra Miska: OK, 2050 150/65/200 trochę z białkiem popłynęłam ale raz nie zawsze. Nie chciałam odkrawać kawałka piersi :) Nie pomyślałabym kiedyś że tyle białka będę wciągać bez problemu :D Grzeszki: Wczoraj przy przygotowywaniu posiłków dwie truskawy [...]

22.06 DNT Aktywność: Totalny brak, cały dzień w domu na 4 literach Miska: Bardzo dobrze, zabawne jak odmiennie można post5rzegać takie same makro w zależności od dnia. Tym razem to 1600 było nieodczuwalne i aż się zastanawiałam czy na pewno dobrze wszystko policzyłam :P Grzeszki: Dwie truskawy- musiałam sprawdzić czy są rzeczywiście tak dobre jak [...]

[...] x15x3 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s 4kgx12x3 4kgx12x3 3kgx12 3kgx15, 4kgx15x2 4kgx15x3 4a.Przyciąganie kolan do brzucha w podporze na piłce, spacer z nogami na piłce, przyciąganie prostych nóg w podporze na ramionach Po jednej serii x 12 12x3 15x3 15,12,12 2x15 4b.brzuszki z nogami na pilce 3*20 3x12 3x12 3x15 Po treningu 25 minut rower- [...]

[...] 6kgx14 6kg x15x3 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s 4kgx12x3 4kgx12x3 4kgx12x3 3kgx12 4a.Przyciąganie kolan do brzucha w podporze na piłce, spacer z nogami na piłce, przyciąganie prostych nóg w podporze na ramionach Po jednej serii x 12 12x3 4b.brzuszki z nogami na pilce 3*20 3x20 Sit up 1a. I 1b. Opornie strasznie szło- nogi dawały [...]

[...] 6kgx15, 6kgx14 6kg x15x3 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x10-12 30s 4kgx12x3 4kgx12x3 4kgx12x3 4a.Przyciąganie kolan do brzucha w podporze na piłce, spacer z nogami na piłce, przyciąganie prostych nóg w podporze na ramionach 4b.brzuszki z nogami na pilce 3*20 Dzisiaj nie zrobiłam. Zakręciłam się na treningu. Kompleks metaboliczny: 1. Podciąganie [...]

[...] Plank druga strona, 4a. nożyce 3x20 4b. Boczny plank 3*max 30 s + Przyciąganie prostych nóg w oparciu na przedramionach 10,9,9 Nożyce były za lekkie więc dodałam przyciąganie prostych nóg w oparciu. Mega trudne ale przyda mi się na pole dance. Dzień 12 16.09 Trening: 60 minut Pole Dance Śniadanie I: Mój chleb bezglutenowy (mąka [...]

[...] ale nie było tak źle. Czuję dużą poprawę w sile rąk i brzucha- widać to w niektórych ćwiczeniach które robimy na rozgrzewce. Wczoraj pierwszy raz udało mi się zrobić przyciąganie kolan do brzucha wisząc na górze. 8-)8-)8-) Wklejam moją pierwszą w życiu fotkę na rurze. Jak mi się uda zrobić coś fajnego to wrzucę :P [...]

[...] 3x12 30s 80kgx12x2, 90kgx12 80kgx12x2, 90kgx12 80kgx12x3 80kgx12x2, 85kgx12 70kgx12, 80kgx12x2 2a. Podciąganie na maszynie 3x12 30s 32kgx12x3 32kgx12x2, 36kgx10 przyciąganie drążka 12jx5+ 13jx5, 14jx12, 13jx7 chwyt neutralny 41kgx12x2, 36kgx10 45kgx12, 41kgx12x2 2b. wyciskanie sztangi leżąc 3x12 30s 25kgx12, 30kgx12x2 25kgx12, [...]

[...] skupiałam na niuansach tylko robiłam intuicyjnie. Dzisiaj te 3 kg wchodziło leciutko więc może za mało skupienia :/ 4A. Brzych 3 x 15 40 40 30 plank 40sx3 plank 15 15 15 przyciąganie kolan 15 15 15 przyciąganie kolan Kompleks metaboliczny x 4 Martwy ciąg x 10 32kg Swing sztangielką x 10 12kg 16kg 12 Wiosło sztangą w opadzie x 10 20 kg [...]

Maria w sumie pracuję w zakupach to blisko do sprzedaży :) Uwielbiam kupować i doradzać co kupić w różnych kategoriach :) 30.06 DT Aktywność: Trening dół Miska: Wczoraj mi głodno było :) Dzisiaj musiałam się ratować bo dostałam takie same truskawki jak Justyna. Połowę wywaliłam. Połowa myślałam, że jest ok ale niestety w pojemnikach mi się wino [...]

12.07 DT Wczoraj rurka bardzo słabo... Mokro, zjeżdżałam z rurki, wszystko bolało a ze szpagatem się cofnęłam o jakieś 10-15 minut. Tęskniłam za siłownią :D Dzisiaj ciężki dzień a to dopiero początek. Rano zaspałam minimalnie. Potem miałam małe akcje w toalecie. Dobre tyle, że trochę ze mnie zeszło, ale okazało się że mój P. ma to samo- mięsko od [...]

19.07 DT Aktywność: Trening dół Brzuch: Góra dobrze, dół troszkę napuchnięty ale idzie w dobrym kierunku, nic nie boli Suplementy: cynamon do kawy, Byrn4all, mama DHA, BCAA w trakcie treningu Przed treningiem: Babeczka fasolowa z jagodami, banan Śniadanie: Bułka jaglana, łosoś Przekąska: Serek wiejski z wiśniami, babeczki fasolowe z owocami Obiad: [...]

O to jest super informacja!! Dzięki :D 03.03 Dzisiaj dzień bez wpadek. Brzuch bez sensacji. Wypite ok. 1,5 l. Ułożyłam miskę na jutro ale kolejność będzie inna. Idę rano na siłownię. Więc kolejność będzie następująca: 1. Śniadanie I kanapka z szynką 2. Trening 3. Śniadanie II owsianka 4. Obiad papryka nadziewana soczewicą i kurczakiem 5, Pasta z [...]

10.04. DT Rozgrzewka: 7 minut bieżnia 1) Martwy ciąg sumo 10x30 kg, 10x35kg, 10x35 kg Żałuję że nie mogłam robić martwego ciągu wcześniej, bardzo mi się podoba 2) Wyciskanie sztangielek skos 10x10 kg, 10x10kg 9x12,5kg 3) Przyciąganie drążka do klatki 3x10x27 kg Nie brałam więcej bo chciałam idealnie do klatki dociągać, następnym razem dołożę 4) [...]

Wklejam skrótowo zaległe miski oraz treningi. 17.04. Piątek Trening B Rozgrzewka: 7 minut bieżnia 1) Martwy ciąg sumo 10x35 kg x3 10x30 kg, 10x35kg, 10x35 kg 2) Wyciskanie sztangielek skos 10x10 kg, 10x10 kg, 7x9kg 10x10 kg, 10x10kg 9x12,5kg Te hantle były jakieś cięższe albo miałam taka niemoc, 12,5 nie mogłam nawet ruszyć… 3) Przyciąganie [...]

[...] rękach i nogi na piłce i spacer rękoma tak żeby nogi były w powietrzu a nogi przy piłce. Ale schodziło dużo czasu a nic specjalnego nie czułam więc zamiast tego zrobiłam przyciąganie piłki do brzucha w podporze przodem. 2x15 4b.brzuszki z nogami na piłce 3*20 3x20 Na koniec rozciąganie. Trening B Rozgrzewka 5 minut bieżnia. 1a przysiad 3x15 [...]

12.06. DT Zwiększyłam węgle w śniadaniu i obiedzie kosztem kolacji. Jadam późno więc może tak będzie lepiej a w ciągu dnia będę się lepiej czuła. Jeśli chodzi o śniadanie to białko było osobno o 6 rano przed treningiem żeby nie ćwiczyć na głodnego. Potem owsianka z truskawkami. A w pracy mamy akcję Zdrowe Piątki i dzisiaj była mała owoców i [...]

07.01. DT Postanowiłam zobaczyć jak się poczuję bez glutenu i czy mój brzuch się ruszy na takiej diecie. Czytałam o diecie paleo i FODMAP. Paleo na razie nie będę próbowała bo nie chcę wyrzucać strączków ze względów finansowych żeby mieć inne źródła białka. FODMAP na chwilę obecną nie wprowadzam bo ostatnio nie mam sensacji żołądkowych- obserwuję [...]

29.07 DT Trening C 5 minut bieżnia, rozciąganie dynamiczne 1a. Hack Squat Riding horse 3x10-12 30s 35kgx12, 40kgx12, 45kgx12 37 kgx12x3 27kgx12, 32kgx12, 37kgx12 1b. RDL 3x10-12 30s 32kgx12, 42kgx12, 45kgx12 37kgx12, 42kgx10, 45kg 4+3+4 42kgx12, 42kgx10, 42kgx6+5 37kgx12, 42kgx12, 45kgx12 35kgx12, 38kgx12, 42kgx12 2a. Wiosło sztanga [...]

[...] wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 3x15 30s 2b. Rozpiętki 3x15 30s 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 3x15 30s 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s 4a. przyciąganie prostych nóg w podporze na ramionach/ w zwisie na drążku 4b. Sit up Trening B 1a przysiad 3x10-12 30s 1b. Wznosy bioder z obciążeniem 3x10-12 30s 2a. [...]