[...] sprawy. 17.09 Trening A Trening A. 12.09/17.09/ A. Przysiad ze sztanga na plecach R CC/R20/25/25 CC/11,5/12,5 B1. wyciskanie sztangi skos góra R 12,5/20/20kgX10 10,10 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 19/25kgx10 19/19 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 25/25kgx11 15/25x10 C2. wznosy tułowia z opadu 2x15 2x20 D. plank (1x ile [...]
[...] - nast razem nagram, lubie RCC/R20/25/30/30 R CC/ 20/20/20 B1. wyciskanie sztangi skos góra R20/25/30/30x6 jakoś łatwo poszło, nagrać R12,5/20/25/25 9/9 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 26/26/32 tu nie jestem pewna obciążenia bo zapomniałam zapisac a są jakoś dziwnie ustawione chyba co 6kg? 26/26/26 25/25 C1. [...]
[...] zrobić treningu (gdy wracam z pracy siłownia już jest zamknięta) Postanowiłam zrobić najcięższy trening czyli D 2 Doł Rozgrzewka + ściąganie drążka wyciągu górnego+ przyciąganie klamer na wyciągu do brzucha z minimalnym obciążeniem. w ramach zaangażowania mięśni pleców (nauka odpowiedniego ruchu, spięcia łopatek itp) 3x20 Dzień 5. Dół B [...]
[...] r20/40/50 .. 60/60/70x5/70x5/60x10 2a. Wiosłowanie sztangą (serie łączone) 4s 12-8 25/30/35/40 całkiem ok nawet lepiej niż ost, być może spowodu regresu w mc 4x30x12 +2b. przyciąganie klamer do brzucha 4/5/5/5szt ok 4/5/5/5 3.Ściąganie szeroko do klatki (seria łączona 3s 12-8 ) 4/5/6x10/6x9 inny wyciąg niż zawsze i węziej niż zwykle robiłam [...]
[...] 2a. Wiosłowanie sztangą (serie łączone) 4s 12-8 30/35/40x8/45x6 no nie umiem tego wyczuć, czujęże za mało się pochylam, ale nie umiem inaczej 25/30/35/40 +2b. przyciąganie klamer do brzucha 4/5/5/6x8 nadal bardzo minimalne progresy 4/5/5/5szt 3.Ściąganie szeroko do klatki (seria łączona 3s 12-8 ) 4/5/6/7x7 ok 4/5/6x10/6x9 +3b. [...]
[...] r20/40/50 .. 60/65/70x7+1/70x8 2a. Wiosłowanie sztangą (serie łączone) 4s 10-8 30/35/40/40 ok, ale jeszcze nie dokładam bo bardzo wymęczone te powtorzenia 30/35/40/40 +2b. przyciąganie klamer do brzucha 5/5/6/7x6+2+6x4 tylko do pierwszej serii dołożyłam 4/5/6/7x6+6x4 3.Ściąganie szeroko do klatki (seria łączona 4s 10-8 ) 5/6/7x8/7x6+6x4 w ost [...]
[...] - czasami potrzebuję więcej czasu na rozgrzewkę, dzisiaj w trzeciej serii wyciskało mi się zdecydowanie lepiej niż w pierwszej. Jeszcze powalczę z tym ciężarem - przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha - bardzo lubię to ćwiczenie, lubię czuć jak pracują plecy i napina się klatka. - tricpes kick back - 6 kg w tym ćwiczeniu póki [...]
[...] w wiośle, myślałam że robię serie 32,5 kg dopiero ściągając obciązenie zobaczyłam, że na sztance było 35. Nie dziwię się zatem, że seria wyszła 12+ 3 , oj było ciężko. przyciąganie linki do klatki - w końcu ruszyło 25 kg8-) Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2014-05-12 21:12:42 Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2014-05-12 21:13:49
W pierwszej kolejności zaległości z wczoraj czyli wymiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a7f7dd9c65584654b87aec87ff897a9e.jpg Przez ostatnie dwa tygodnie miałam tylko 1 trening siłowy i z 5 aerobów,pojawiły się też upały więc może to wszytsko jest przyczyną 0,7 na plusie. W wymiarach troszkę na plusie troszkę na minusie, generalnie bez zmian, [...]
[...] nagram filmik do oceny B1 - wyciskanie sztangi skos - wydawało się, że pójdzie lekko a niestety ostatnią zrobiłam 11+1.z wielkim trudem odłozylam sztangę na stojak B2 - przyciąganie linki do brzucha - o.k C1 - prostowanie nóg w siedzeniu - zaczęłam od 10 kg, w ostatniej serii paliło, że hej:-D póki co progres będzie w powtórzeniach C2- ok. [...]
[...] do przodu :-) Ruda nagrałam filmiki, podeślę i oczywiście prośba o ocenę B1. wyciskanie sztangi na skosie - lekki progres w ciężarze, ostatnie wyciśnięcia bardzo ciężko B2. przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha - podniosłam o 1 poziom , (chyba 10 kg) nie była aż tak bardzo ciężko. W końcówce przyciągania przytrzymywałam 2-3 sek C1. [...]