przyciąganie

Dzisiaj: rozgrzewka dla połamańców oraz opuszczanie na drążku 10/10/10 przyciąganie drążka dolnego do mostka 8x20/8x22/6x22kg //10x16/20x6kg wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 8x2/8x3/8x3kg //12x1,5/10x1kg uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 12x4/10x5/9x5kg (*2) prostowanie ramion na wyciągu górnym 10x14/10x16/9x17/6x18kg offtop: [...]

Dzisiaj: rozgrzewka dla połamańców oraz opuszczanie na drążku 10/10/10 przyciąganie drążka dolnego do mostka 8x20/8x22/6x24kg //16x14/17x8kg wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 8x2/8x3/8x3kg //16x1,5/12x1kg uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 12x4/10x5/7x6kg (*2) prostowanie ramion na wyciągu górnym 11x14/10x16/9x17/8x18kg plus [...]

[...] pokazywać się ludziom na oczy. Ja się z miejsca żółta robię i sińce pod oczyma mi wychodzą. Zombie. Dzisiaj: rozgrzewka dla połamańców oraz opuszczanie na drążku 10/10/10 przyciąganie drążka dolnego do mostka 10x20/9x22/7x24kg //14x12/18x6kg wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 8x3/8x3/8x3kg //13x1,5/16x1kg uginanie ramion ze skrętem ze [...]

Dzisiaj: rozgrzewka dla połamańców oraz opuszczanie na drążku 10/10/9 przyciąganie drążka dolnego do mostka 8x20/8x22/7x24kg //15x12/17x6kg wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 8x3/8x3/8x3kg //14x1,5/16x1kg uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 11x6/9x7/7x8kg (*2) prostowanie ramion na wyciągu górnym 12x14/10x16/9x17/8x18kg Suple: 20g [...]

Hello Dzisiaj: rozgrzewka dla połamańców oraz opuszczanie na drążku 10/10/10 przyciąganie drążka dolnego do mostka 10x20/10x22/9x24kg //16x14/18x6kg wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 8x3/8x3/8x3kg //14x1,5/12x1kg uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 12x6/11x7/10x8kg (*2) prostowanie ramion na wyciągu górnym 12x12/12x14/10x16/8x18kg [...]

Jutro z rana zrobię pomiary, wieczorem podzielę się obserwacjami ;-) Póki co z dzisiaj: rozgrzewka dla połamańców opuszczanie na drążku 10/10/10 przyciąganie drążka dolnego do mostka 11x20/10x22/9x24kg //16x14/15x6kg wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 8x3/8x3/8x3kg //15x1,5/11x1kg uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 10x7/10x8/8x9kg [...]

Dzisiaj: rozgrzewka dla połamańców opuszczanie na drążku 10/10/9 przyciąganie drążka dolnego do mostka 12x20/10x22/8x24kg //15x14/16x6kg wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 8x3/8x3/8x3kg //14x1,5/13x1kg uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 11x7/10x8/9x9kg (*2) prostowanie ramion na wyciągu górnym 12x12/12x14/10x16/8x18kg no i micha z [...]

tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. Rozpiętki na maszynie 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8. Prostowanie nóg siedząc 9. [...]

Witam ! 13.01 - plecy 1. Sciaganie drazka do klatki 4x 12-8 2. Podciaganie na drazku szeroko nachwyt 3 x 15-10 3. Wioslo sztanga 4x 12-8 4. Wioslo hantla 3x 12 5. Przyciaganie drazka wyciągu siedzac + przenoszenie hantli 3x 15-12 6. Szrugsy na maszynie 4x 15 Po treningu 45 min cardio. Wieczorem przed ostatnim posilkiem zrobie 2 sesje na rowerku [...]

19.01 plecy 1. Sciaganie waskim chwytem do klatki+ wioslo na maszynie podchwytem 4x 12-10 2. Wioslo jednoracz polsztanga 4x 12-8 3. Przyciaganie na hammerze + przenoszenie sztangielki 4x15-12 4. Sciaganie do karku szeroko 3x 10 5. Wznosy tulowia 3x max 6. Szrugsy z hantlami 3x 15+ drop Po treningu 50 min cardio. 1 sesja cardio natomiast zrobiona [...]

Wczoraj poszly plecy 1.podciaganie na drazku szeroko 3x 15-12 2. Wioslowanie sztanga nachwyt 4x 10-8 3.wioslo hantla 3x 12-10 4. Wioslowanie sztanga lamana podchwytem 3x15 Cardio 2x30 min Dzisiaj barki tric 1. Face pull 3x12 2. Wyciskanie na hammerze 3x 10-8 3.unoszenie hantli w przod 2x12 4. Unoszenie hantli w bok 3x 10-8 5.przyciaganie sztangi [...]

24.02 - barki tric 1. Unoszenie hantli w bok 4x12-8 2. Wyciskanie ma hammerze 4x15-6 3.face pull+Unoszenie hantli w przod 3x12 4.unoszenie hantli w opadzie +unoszenie w bok siedzac 3x15-12 zabawa tempem 5. Przyciaganie lamanej do brody z guma 3x12 Tric 1.dipsy 3x12-10 2.wyprosty przy wyciagu +feancuz hantlami lezac 3x12-10 3.wyciskanie waska z [...]

03.03 barki tric 1. Unoszenie hantli w bok ciężko 4x12-8 2.wyciskanie na hammerze 4x 12-6 3. Face pull+ Unoszenie hantli w przod 3x 15-12 ss 4.unoszenie hantli w opadzie + unoszenie w bok siedzac 3×12 zabawa tempem 5. Przyciaganie sztangi lamanej do brody z guma 3x15 Tric 1.dipsy 3×15-10 2.francuz hantlami lezac + prostowanie na wyciagu 3x12-10 [...]

13.07 barki biceps 1. Wyciskanie na shmicie zza karku 5x5 65 2. Wyciskanie hantli siedząc 4x10-8 25 27 30 30 3. Unoszenie hantli w bok 4x15-10 4 przyciąganie sztangi do brody 3x 12 1 uginanie ramion na wyciągu dolnym 3x12-8 2 uginanie siedząc. Hantlami 3x10 3 uginanie w bramie 2x 10 Brzuch wznosi nóg i spięcia Co do planów startowych to planuje [...]

02.07 barki bic 1. Wyciskanie hantli siedząc 4x10-5 22 30 40 46 2. Wyciskanie shmith zza głowy 4x10-8 70 80 3. Unoszebie hantli w bok 4x12-8 4. Przyciąganie sztangi do brody 3x12 4011 1. Uginanie na wyciągu dolnym 3x8-6 2 uginanie siedząc hantlami 3x12-8 3. Uginanie w branie 3x12-10 Cardio 30 min Ten tydzień kcal jednak lekko w dół a od przyszłego [...]

15.08 Barki tric 1. Wyciskanie hantli siedząc 45x6 40x10 2. Wznosy hantli w bok 2x12-15 kg 1x10-17,5 3. Przyciąganie drążka lecąc 3x17,15.15 4. Wznosy hantli w opadzie tułowia 3x12-10 Tric 1. Prostowanie ramienia przy wyciągu 40x8 35x12 2. Wyciskanie wąsko 3x10,9,8 80,90,95 3. Francuz hantla siedząc 3x12-8 27,5 35,35 4. Dipsy 2x15-12 Łydka i 30 [...]

20.08 - off 22.08 barki tric 1. Hantle siedząc 50x5 40x14 2. Wznosy siedząc 3x11-13 12 3. Przyciąganie drążka leżąc 3x20-15 4 Wznosy w opadzie 3x12 15 Tric 1. Prostowanie 40x6 30x10 2. Wyciskanie wąsko 3x10-9 80,90,95 3. Francuz hantla 3x10-8 35 4 Dipsy 2x15-18 Poniżej fota dzisiejszego śniadania gofry z ziemniaków + szejk lodowy. Smakowo oba [...]

31.08 off nawet bez cardio 01.09 barki tric 1. Hantle siedząc 50x5 40x12 2. Unoszenie hantli w bok siedząc 3x12-14 12 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brody leżąc 3x15-14 25,30,35 4. Unoszenie w opadzie 3x12-15 15 Tric 1. Wyprosty 40x7 30x14 2. Wl wąsko 85x9 95x9 100x7 3. Francuz hantla 3x12-10 30,35,35 4. Dipsy cc+10x14 cc x15 Brzuch [...]

12.09 barki tric 1. Hantle siedząc 50x5 40x11 2. Uniszenie hantli w bok siedząc 3x12-14 10 3. Przyciąganie do brody drążka wyciągu dolnego leżąc 3x12-15 4. Unoszenie w opadzie 3x12 17,5 1. Wyprosty 40x9 30x12 2. Wl wąsko 3x10-8 80,90,100 3. Francuz hantla siedząc 3x12-10 30,35,35 4. Dipsy 15xcc+10 16xcc Cardio 45 minut

30.09 off 01.10 push Wyciskanie Hammer poziom 140x9 120x11 Wyciskanie hantli siedząc 50x5 40x9 Wl wąsko 100x 4 80x10 Fly press 20x12 25x9 Przyciąganie drążka wyć dolnego do brody 87x7 67x14 40x20 Wznosy jednoracz 8x22 Francuz sztanga leżąc 2x40x12 Modlitewnik 74x15 88x8 Młotki siedząc 22x7 15x10 Brzuch Waga na czczo 96,5 wiec przez pierwszy [...]