przybrac masa

Wedlug mnie to bez sensu grac w pilke i jednoczesnie nazekac ze masa nie idzie. Przeciez to jest zrozumiale ze bardzo ciezko przybrac mase przy tym sporcie. Chcez nabrac na masie to daj sobie spokuj z lataniem.

Witam was forumowicze! Jestem tu nowy. Do zarejestrowania się na tym forum zachęciła mnie wypowiedź "monetou" za co mu dozgonnie dziękuję :). z miejsca powiem tak... rok temu miałem identyczne wymiary (z wyjątkiem 1 cm wzrostu) 16 lat z groszem miałem 50 i coś tam kilo bic około 30cm w ciągu ostaniego pół roku moja masa ciała zmieniła [...]

hmmm chcę być silny i mieć ładną rzeźbe ciała ... czyli raczej masa no ale spalić tłuszcz też by sie przydało ;( a o tym że tkanka mies w miesnie ze sie nie zamieni to czytałem na forum można tylko za pomocą jakiś substrytatów to zrobić a na siłownie chodze bo chce spalić tłuszcz przybrać na masie i mieć dobrą rzeźbe :)

Witam ponownie. Chciałem podzielić się z odczuciami i skutkami, życia bez cukrów prostych, Zacznę od tego, że kilka lat temu pochłaniając olbrzymie ilości jedzenia przybrać na wadze było baardzo ciężko. Po kilku latach bardzo ciężkiej pracy na siłowni oraz w kuchni udało mi się przytyć z 62 kg do 76 kg ale była to masa fatalna przez duże F. [...]

Wszystko ma sens, Twój wiek jest taki ze powinieneś się skupić na prawidłowym odżywianiu a nie ładowac w siebie proch, jeszcze się rozwijasz rośniesz, masa sam przyjdzie jak i siła. Suplami za 100 zł nie osiągniesz celu bez odpowiedniego odżywiania, choć 5 kg spokojnie można przybrać w miesiąc-dwa. Tylko się trzeba zastanowić czego, mięśni czy [...]

endomorfik jest osoba która posiada z reguły grube kości, łatwo przybiera na wadze jest to jednak głownie masa tłuszczowa i musi sie sporo natrudzić żeby ładnie wyglądać z reguły ale nie zawsze. endomorficy mają dobrą mase ale gorzej z rzeźbą. ektomorfik na odwrót posiada długie raczej cienkie kości, cieżej przybrać na masie więc trzeba dużo jeść [...]

Aha ok . Tylko z tą masą u mnie lipnie cos .. Ciezko mam przybrac kg ;/ ..

Wzrost:179cm Waga:63kg cel:masa Zapotrzebowanie: 2400 kcal Białko: 107g tłuszcze: 126 g węglowodany: 213 g trening: 3-4 razy w tygodniu po 45 minut cieżko jest mi przybrać na masie jest to pierwsza przezemnie napisana dieta więc zapewne będzie bardzo dużo do poprawienia 9:30 Posilek 1 Platki musli lub owsiane 150gr z mlekiem 1,5% 250g [...]

Wzrost:179cm Waga:63kg cel:masa Zapotrzebowanie: 2400 kcal Białko: 126g tłuszcze: 82 g węglowodany: 268 g trening: 3-4 razy w tygodniu po 45 minut cieżko jest mi przybrać na masie jest to pierwsza przezemnie napisana dieta więc zapewne będzie bardzo dużo do poprawienia 9:00 ( na czczo) carbo+TCM 9:30 Posilek 1 Platki musli lub owsiane 150gr z [...]

Ok, czyli wg kalkulatorów internetowych przy treningach 3-5 dni w tygodniu aby przybrać na masie muszę spożywać około 3600 kalorii, co rozłożyłem jak poniżej: Składniki: B W T g na kg masy ciała 2,3 5,8 1,05 masa ciała 86 86 86 suma g 197,8 498,8 90,3 % udział [...]

z ta sucha masa to może przesadziłem,zależy mi na tym żeby trochę przybrać na masie w miarę dobrej jakości,no i przy okazji poprawić wymiary ,a co do propa z winem to czytałem pewien post zamieszczony na sfd i to jego fragment "zaczynam 4 tydzień cyklu...jak na razie waga w sumie -1 kg..bf poszedł mocno w dol...z pasa poszło 6 cm...ramie [...]

hooligan91 nie masz sie czym chwalic ze przytyles 6kg w miesiac. Napewno nie byla to czysta masa tylko wiekszos tluszcz, poniewaz ze nie mozna przybrac tyle miesni w tak krotkim okresie czasu. Lepiej robic wszystko powoli ale systematycznie.

[...] rezygnuje (niestety mam 18 lat i jeszcze mieszkam u rodzicow, wiec mama gotuje :D). Alkoholu raczej nie pije (czasem okazyjnie), palic nie pale. Moze tez ktos ma pomysly na zmiane mojego planu? Niestety sam go ukladalem. Chcialbym przybrac kaloryferek juz, ale nie chce rezygnowac z moich cwiczen na miesnie gornych partii. Z gory dziekuje za pomoc

witam mam pare pytań na temat tego jak przybrac na masie. mam 17lat 182cm 68kg typ ektomorficzny(jesli to ten chudego) ćwicze jakieś pół roku i początkowo masa szłą do góry ładnie ale ostatnio coś nie za bardzo. wiem że najważniejsza jest dieta, więc czy moglibyście mi dac jakąś propozycję albo chociaz napisac czego wcinać dużo. do tego mam [...]

Okej, poczytałem o tym FBW i z tego co zrozumiałem to chodzi o to że mam ćwiczyć wszystko na jednym treningu. Np. nogi – klatka - plecy - barki – triceps – biceps Lub klatka-barki-triceps-plecy-nogi-biceps albo plecy-nogi-biceps-klata-barki-triceps Łydki i brzuch mogę robić na każdym treningu, tak przynajmniej [...]

Tak,mialem trzy cykle na mase bo dluuugo nie moglem przybrac zadnego kg...Polecial tesc z deka i metka,trzy razy po dwa miesiace w roku tak mniej wiecej...powtarzalem bo ladnie masa szla,zanim sie zorientowalem ze juz troche za duzo to facik juz byl widoczny...

tak więc przyjąłem że kolega trenuje intensywnie, czyli nie boks rekreacyjnie 2x w tygodniu tylko konkretniej... i dlatego napisałem że będzie mu ciężko poprawić masą Ciężkie treningi to mają zawodowcy. cjstone: W zasadzie od połowy listopada ruszam z BJJ/MMA, ale to nie czyni chyba, żadnej różnicy, zarówno boks, jak i bjj w wymiarze 3 godzin [...]

Białka masz za dużo, 2,2 g na kg masy ciała Ci wystarczy, tj. około 132 g białka. Tłuszczy daj 1,5 g, tj 90 g. Taka ilość białek i tłuszczy daje Ci około 1340 kcal. Węgli daj 6 g, to będzie 360 g. Łącznie będziesz mieć kaloryczność 2780. I właśnie z takiego pułapu bym proponował zacząć, jak masa nie będzie szła to dorzucisz kcal. Lepiej zaczynać z [...]

[...] anabolicznych w organizmie i wtedy dopiero mozesz sie spodziewac duzych przyrostow masy - skoro zdzialales az tyle w tak krotkim czasie. Zwykle chlopakom w tym wieku ciezko przybrac na wadze - widac z Toba jest inaczej. Co do konsultacji z lekarzem to moge Ci powiedziec jaka bedzie odpowiedz - krotko mowiac zabroni Ci cwiczyc - ja w wieku 14 lat [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 77 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 150 -węglowodany:470 -tłuszcz: 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to jest pierwszy 100mg podwójne dawki e4d 8. TRENING: 3x siłka 2x boks 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]