przetrenowanie

i jak ktoś może się wypowie, coś doradzi ? zmieniać trening na split... a może odpocząć chwile ? czy może jeszcze inne pomysły ? coś na pewno musze zrobić, bo już ie ma praktycznie efektów... a te Barki mnie najbardziej martwią ? czy może to być przetrenowanie ?? proszę o wypowiedzi, które mógłbym wykorzystać i iśc dalej w postępach...

masa tyczy się do słowa mięśniowa, a nie tłuszczowa, aby cwiczyć siłe niestety potrzeba masy, to chyba logiczne. A podstawą masy jest dieta. Btw ten plan to raczej na przetrenowanie a nie na siłe.

no moim zdaniem jak masz zakwasy to za duzo trenujesz ... zakwasy = przetrenowanie !!

Za duzo tego wszystkiego. Skoro to na ,, mase " to zmiejsc ilosc cwiczen/seri/powtorzen 16 seri barki 14 klata czy 12 lapy to sporo. Tymbardziej ze mowisz ze niemasz za duzo sily/masy zreszta tez nie moze to bylo twoim bledem dlatego tak jest ze nie tyjesz. Przetrenowanie Kreatyna tu cudow nie zdziala

[...] na płaskiej, a na skosie np. nie. Nie wiem bo juz mnie drugi tydzień boli :/ Bede się rozgrzewał przed treningami maścią BEN-Gay może pomoże. Ogólnie czuje, że łapie mnie przetrenowanie. Przed treningiem łyknąłem 1 kaps Coffeine Powder z ActivLab to nic nie pomogło. Byłem troche senny na treningu i nie za bardzo miałem nawet ochote. To jest [...]

[...] , gdzie jakąś część lądowała w szpitalach z początkami RABDOMIOLIZY ( rozpad tkanki mięśniowej ) gdzie u nas w kraju problem jest bardzo częsty , większość zaczyna / wpada w przetrenowanie psychiczne i odchodzi od sportu widziałem tłumy ludzi o wielkim telencie które po prostu zrezygnowały . SharD "Swoją drogą dowiedziałem się od profesjonalnego [...]

[...] dla zaawansowanych - trzeba znać swój organizm - na starcie zdecydowanie odradzam. Jeśli do planu Pumy dorzucisz jeszcze regresję i będziesz każdą serię robił do upadku - to przetrenowanie jak w banku. I oby się tylko na przetrenowaniu skończyło... Długości ruchu nigdy nie mierzyłem - ale fazę negatywną robię zawsze trochę dłuższą. Mój rozkład [...]

Jak można odróżnić przetrenowanie, od zwykłego zmęczenia ? Często nie wiem, czy jeżeli danego dnia nie mam ochoty na trening, czy jest to wina zmęczenia poprzednim, czy ogólnego przetrenowania.

to co powiem bedzie troche banalne , ale z dobieraniem ilosci serii chodzi o to aby idealnie trafic zeby nie bylo za malo (strata czasu) ani za duzo (przetrenowanie) jest to kwestia indywidualna musisz jednak pamietac ze barki bardzo pracuja przy klacie (szczegolnie skos) a w hst cwiczy sie wszystko naraz czyli klate z barkami wiec chyba 3 [...]

[...] w leżeniu Każdego ćwiczenia robię 2 serie rozgrzewkowe plus 3 serie razy 8-10 zależnie od ciężaru. Nie robię ćwiczeń na czworogłowe ud bo po aerobach obawiam się o przetrenowanie. Na brzuch robiłem ABS ale teraz zaczyna 6 Weidera. Dzisiaj po rozmowie z kolegą a później po lekturze książki Arnolda Schwarzeneggera naszły mnie pewne [...]

No, Tadeusz... przetrenowanie nie istnieje. %-)

przy tym treningu nie grozi przetrenowanie barków-wyciskacze robia czasem kilkadziesiat serii-wtedy trzeba uwazac ale nie przy 4-5... wyciskania, oprócz barków, działaja tez na inne mieśnie obreczy barkowej,tułowia i ramion-dlatego trxymalbym sie w tym treningu wyciskan z przodu lub z tylu...

[...] kujde nie daje rady :( cały czas zakwasy po 2-3 dni po grupie,siła spadła ,z cwiczenie na cwiczenie zaczynam uzywac coraz to mniejszych ciężarów.Po prostu zaczynam czuc przetrenowanie.Myśle ,ze te zakwasy to dlatego ,ze grupa 1 w tygodniu ,a czasami jak bardziej podziele trening to nawet rzadziej. Zmniejsze treningi do 5 razy w [...]

[...] raczej nie umiem , na przysiad nie wezme pewnie więcej niż 100kg , A ćwiczę już chyba z 4 miesiące dość regularnie ale nie zawsze było regularnie bo to zły trening albo przetrenowanie , Gdy zaczynałem to wydawało mi się że w 1-2 miesiącu treningów byłem silniejszy niż teraz , Gdy czytam te wypowiedzi mam 15 lat i biorę na przysiad 130kg , na [...]

[...] - nie koniecznie 5 ale schodzenie poniżej 5 jest IMO niepotrzebne przy cyklach masowych Po pierwsze obiąża stawy mocniej Po drugie obciąża mieśnie, może powodowac szybsze przetrenowanie wypadkowa zysków i strat nie przedstawia sie dobrze w moich oczach Dla mnie przy robieniu masy 6 powtórzeń jest dolna granicą. Oczywiście przy planach typu HST [...]

Chciałam zapytać czy jadłospis na jutro jest ok? może coś czymś zastąpić? Czy brać np. l-karnitynę?? Nadal boli mnie kolano od wewnętrznej strony... możliwe, ze to przetrenowanie.. albo od biegania albo od steppera :( Jakieś rady? (mam tu na myśli jakieś okłady czy maści?) Dodam, że kolano nie jest spuchnięte ;/ Plus trening w warunkach domowych z [...]

[...] 2.Wspięcia 3s 3.Wiosło sztangą 3s 4.Wyciskanie sztangi płasko szeroko 12,5,3-4 ( nie pamiętam dokładnie) dokładam 5 kg 3 razy :D siła trochę się wacha :/ mam nadzieję że nie przetrenowanie.. ;x 5.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 6.Wyciskanie sztangi płasko wąsko 3s 7.Uginanie ramion z hantlami 3s Zielony kolor oznacza że zrobiłem ćwiczenie [...]

To jest twoje zdanie.Każdy kto ma nawet trochę pojęcia o treningu powie ci ,że jest to nieefektywne. Dlaczego ? 1.Brak bodźca do wzrostu (jeśli ćwiczył tak rok to już przynajmniej od 6 miesięcy nie przynosi mu to żadnych korzyści) 2.Przetrenowanie 3.Brak motywacji 4.Spadek siły i jakiegokolwiek postępu 5.Sam wzrost obwodu bicepsa nie jest [...]

[...] bokiem hantle po 8,5kg 10-8-8 kark:unoszenie barkami hantle po 31 kg 10-15-15 UWAGI: trening na plecy świetny,technika była ciężary chyba już też :) niestety brakuje siły na przetrenowanie barków,może wrzucic je na nieziele (jutro)? tylko że po plecach nie bardzo to pasuje,ktoś ma jakiś pomysł? (wtorek klatka,sroda nogi,czwartek biceps triceps...)

HIIT i tabata dają radę, ale muszą być naprawdę rozsądnie umieszczone w planie treningowym, przy ich nieumiejętnym wprowadzeniu łatwo o przetrenowanie.