Affro - nieustanne pobijanie wyników to jest na wyższych poziomach. Na tym poziomie 1.2 którym jestes własnie chodzi o to że masz jechać na maksa, po to masz te 2 minuty przerwy miedzy seriami i ćwiczeniami. Tu nie ma czegos takiego jak stagnacja :) nawet jesli na kazdym treningu bedziesz osiagał taką samą liczbe powtorzen to własnie o to chodzi w [...]
[...] leży w treningu? zmień całkowicie trening. inne ćwiczenia, zastosuj odwrotną piramidę (regresję) jeśli jej nie stosowałeś a jak ją stosowałeś to spróbuj progresji. skróć przerwy między seriami do 1-1.5 min i jeśli nie możesz zmienić ćwiczeń na inne to chociaż zmień kolejność. i robisz gdzieś co 8 tyg jakieś przerwy albo roztrenowania? jeśli [...]
Powiedzcie czy ten plan nie jest przeładowany czy wszystko się zgadza. Przerwy między seriami to 2 minuty,mam dietę i odpowiednie proporcje węgli i białka są dobrane prawidłowo. Powiedzcie tylko czy coś zmienić w planie. Czy lepiej zamiast dwóch dni pod rząd zrobić 2 dni przerwy
[...] moim zdaniem super. Sam robię jeszcze 1-2 ćwiczenia uzupełniające (aktualnie 1 w 7 seriach). Staram się, żeby te ćwiczenia uzupełniające były wykonywane z diametralnie inną intensywnością. Tzn. krótkie przerwy między seriami i ogień; zakres powtórzeń 15-8. Bardzo fajnie to się uzupełnia. Łączą się skrajnie przeciwne bodźce na jednym treningu.
[...] Tylko co kurva z tego, jak angażowałem do tego inne mięśnie niż powinienem i 50% treningu szło pewnie do wywalenia. Poza tym staram się też robić trochę dłuższe przerwy między seriami, co daje dodatkowe możliwości w postaci wykonania wszystkich powtórzeń na podobnym poziomie. Trening trwa teraz nieco dłużej. Zaraz uciekam właśnie na [...]
a i zeby Twoj trening silowy na silowni nie trwal poltorej godziny i zebys pozniej nie podchodzil do interwalow po nim zrob porzadny trening do godziny i pozniej interwaly, przerwy miedzy seriami do minuty ja preferuje 30-40s by w krotkim czasie dac mocny bodziec dla organizmu :-)
Zacznij od tego treningu: http://www.sfd.pl/-t18564.html Ale nie rób w formie obwodowej, tylko zmień na normalne serie. Każde ćwiczenie robisz w 3 seriach w zakresie 12-15 powtórzeń, 30sek przerwy między seriami. Rób tak, żebyś miała kłopot z dokończeniem ostatniej serii.
CO DO TRENINGU Moze byc ten? Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę [...]
[...] i zapanować nad łokciami-trochę za bardzo mi się rozchodziły-ale wiem co muszę poprawić i to zrobię! Na wszystkich super seriach czułem zaj**iście łapy, skróciłem sobie przerwy między seriami i próbowałem cały trening zrobić regresem obciążenia. Brzuch zrobiłem normalnie lecz 2 ostatnie ćwiczenia połączyłem w serie łączoną i myślałem że się [...]
[...] Po tym wiosło siedząc i chyba za duży ciężar, nie czułem tak fajnie tego ćwiczenie jak tydzień temu, wiosło sztangą zrobiłem o wiele szybciej niż sesje treningową temu- przerwy między seriami skróciłem i poszło lepiej! Na podciąganiu , kompletnie po 2 serii nie miałem sił, plecy były nieźle styrane ,wiosło hantlem poszło ładnie,ciężkie serie [...]
[...] spałem 5h i do pracy, wracając pociągiem usnąłem xD Spakowałem się tylko na siłownie i wypiłem AMG- która super mnie pobudziła i lecimy z tematem. Zacząłem dzisiaj brzuchem przerwy między seriami od 30-60sek. Po tym bareczki, tylny akton dzisiaj solidnie dostał w kość, choć zmniejszona ilość powtórzeń, ale naprawdę pięknie piekło. Wyciskanie na [...]
[...] 8+1x45kg Odczucia: Trening zacząłem od brzucha, spięcia brzucha +allahy robiłem w seriach łączonych z bardzo małymi przerwami. Do tego doszły 4 serie unoszeń nóg w zwisie ,przerwy między seriami 30sek. Krzyżowanie linek zrobiłem troszkę inaczej niż zazwyczaj, bardziej wysunąłem się do przodu, co dało mi lepsze napięcie mięśniowe podczas [...]
[...] na skosie dodatnim 20x40kg 15x50kg 8x60kg Pompki na poręczach 14x 12x 8x Przenoszenie hantla za głowę 10x35kg 10x37kg 8x40kg Odczucia: Trening wykonany po 12h pracy xD przerwy między seriami,bardzo skrócone, bo bym nie zrobił cardio. Butterfly –mega, uwielbiam go robić na tej siłowni. Wyciskanie hantli poszło ładnie, nie spodziewałem się! [...]
[...] hantel i chwile w górze przytrzymać- dobrze wchodziło,ale szczególnie przy tym ćwiczeniu i szrugsach hantlami chciało mi się wymiotować… Brzuch poszedł słabo, długie przerwy między seriami, następnym trening będzie lepszy ! Przez cały dzień czuje że plecy zostały solidnie przetrenowane, ale i tak mnie to nie satysfakcjonuje. I niestety [...]
[...] Odczucia: Dzisiaj od 5 rano na nogach, cały czas w biegu… Głowa mnie bolała cały dzień, ale gdy wszedłem na siłownie ,było już dobrze. Na tym treningu zmniejszyłem przerwy między seriami, ostatnia seria siadów, masakra ,ostatnie 2-3 poszło z pleców. Ostatnia seria na suwnicy, zostałbym zgnieciony, jak by nie kolega. Reszta ćwiczeń [...]
[...] siadach i na suwnicy. Cięzkie serie, do upadku mięśniowego, ostatnie powtórzenia wykonywałem bardziej silną wolą niż mięśniami xD Brzuch przykatowany porządnie, 30-40 sek przerwy między seriami. Po treningu ledwo doszedłem do domu, zjadłem i poszedłem spać, nawet nie miałem siły się wykąpać. [...]
[...] przysiady 3 serie Suwnica 4 serie Przysiad 3 serie Brzuch: Spięcia brzucha na maszynie 4 serie Spięcia brzucha na rzymskiej 4 serie Odczucia: Trening z kumplem , bardzo małe przerwy między seriami. Hack siady wykonane 8x85kg 8x95kg i 6x105kg,masakra, na suwnicy kumpel ważący 100kg+ musiał wchodzić ,bo nie było ciężaru.Chyba łapie mnie [...]
[...] serie Allahy 15x60kg Odczucia: Jakoś nie mogłem zebrać się na trening, ale łyknąłem amg i poszedłem. Na WL zwiększyłem ciężary, tak samo jak na smithcie, ale zmniejszyłem przerwy między seriami i poszło troszkę mniej powtórzeń, a na wyciskaniu głową w dół już nie miałem siły. Brzuch solidnie zrobiony, po treningu cardio na rowerku 130-140 [...]
[...] 15x15kg 15x15kg Allahy 15x49kg 15x52kg 15x57kg 12x63kg 20x52kg Odczucia: Dzisiaj jakoś mniej energii miałem na treningu, wcześniej wstałem I od razu po pracy. Bardzo małe przerwy między seriami spowodowały że cały trening siłowym zrobiłem w 70-80min+ 30 min cardio w tętnie 138-142. Na treningu zrobiłem 4 serie łączone wiosłowanie siedząc na [...]