przerwy miedzy posiłkami

[...] długotrwałych treningów, a także podczas redukcji, to niekoniecznie ma sens w przypadku osób, które są na nadwyżce energetycznej, stosują odpowiednio duże ilości białka, a przerwy między ich posiłkami są mniej więcej równe. I do tego właśnie odnosi się badanie, które mówi o niewielkiej skuteczności BCAA. Pytanie jednak, ile osób stosuje tak [...]

[...] suplement w dni wolne od treningu. W dni wolne natomiast warto mieć BCAA pod ręką w chwilach awaryjnych, tzn. np. wtedy, kiedy z różnych przyczyn wydłużają Ci się okresy przerwy między kolejnymi posiłkami i istnieje większe ryzyko katabolizmu mięśniowej. Celowo na wstępie wspomniałam o aminokwasach EAA, gdyż wydaje się obecnie, że mogą być [...]

[...] juz tez duzo te 530, ale jak jest teraz rozdzielone na 5 posilkow to jest znacznie lepiej niz jak mialam poprzednio w okresie masowym rozdzielone na 6. Przy 5 posilkach te przerwy sa dluzesz miedzy posilkami i naprawde zdaze no moze nie zglodniec, ale nie czuc sie na maksa pelna przed kolejnym posilkiem. W ogole zeby dbac nad jakoscia tej masy [...]

[...] Mimo bólu udało się dziś zrobić trening i jestem zadowolony. Kupiłem plastry rozgrzewające i mam nadzieję , że do niedzieli przejdzie mi ból całkowicie bo jutro dzień przerwy , także dobrze. Wczoraj zrobiłem sobie mały cheat day bo zjadłem między posiłkami skyra brzoswkinia- mango czyli około 130 kalorii dodatkowo, a i na kolację zamiast [...]

[...] w każdym posiłku, czasami pozwolić sobie na coś słodkiego - działać w ramach zasady 80/20 - 80% Twojej diety jest zdrowa i odżywcza a to 20% to niech będą słodycze - skoro tak cię do nich ciągnie. Być moze ciągnie bo za mało kalorii masz w diecie z tych zdrowych źródeł, może przerwy między posiłkami za długie? Naprawdę jest dużo zmiennych.

[...] bo mam baardzo długi dzień - wstaje o 4 rano a przez pracę, córkę i obowiązki kładę się spać po 22-23 więc przy 4 posiłkach jestem zwyczajnie głodny i mam zbyt długie przerwy między posilkami. Liczyłem prostszym wzorem, bo mój trening tez nie trwa zawsze 45 min czy 60 min, trening nóg zawsze mi schodzi dłużej i miałem wrażenie że bd się [...]

[...] pauzę a nawet krok do tył żeby później wykonać dwa kroki do przodu. Jeśli w ostatnich 6-8 tygodniach ciężkich treningów lub redukcji nie zrobiłeś sobie lżejszego okresu lub przerwy zawsze to polecam. Jak rozpoznam czy jestem przetrenowany? Myślę, że większość osób która przebywa w tym dziale ma duże pojęcie o treningu i diecie dlatego nie będę [...]

[...] nie od tego, generalnie jestem juz troche zmeczona tym jedzeniem, duzo jest szczegolnie w dzien treningowy, nie jestem w stanie isc na trening z w miare pustym zoladkiem, bo przerwy miedzy posilkami sa male. Musze chyba calkem zmienic ten posilek przetreningowy i wprowadzic jakies szejki, kleik ryzowy, izolat, cos lekkiego, zadne makarony, ryze, [...]

[...] kalorii ale jak już na redukcji mam np 2200 to celowo opóźniam pierwszy posiłek do 11stej żeby właśnie wiecej kcal mieć na reszte dnia bo jakbym zjadł o 6 pierwszy posiłek to wieczoram bede cholernie głodny . Wszystko należy pod siebie dostoswać i nei ma czegs takiego że najalpeiej jeść tak aby były równe przerwy między posiłkami

[...] opartych na intuicji oraz wyczuciu dyspozycji w danym dniu. I właśnie dzisiaj czułem że jestem fajnie naładowany i odpowiednio zregenerowany , dlatego po jednym dniu przerwy znowu zrobiłem klatkę ...jednak w nieco zmienionej formie. Waga rano 109,6kg KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 150kg x 3 160kg x 2 ze stopem [...]

[...] w białko, w porach największego katabolizmu mięśniowego np. rano na czczo, przed i po treningu, czy na noc przed snem. Możesz wziąć większą porcję w momencie dłuższej przerwy między posiłkami, ogólnie służą one do zwiększenia puli aminokwasów / białka w ciągu dnia, jest to jednak dość uciążliwa forma: duże ilości tabletek w ciągu dnia, [...]

Dostosowanie godzin spożywania posiłków w ciągu dnia do swojej aktywności przysparza niektórym osobom wielu problemów. Dodatkowym utrudnieniem w dopasowaniu diety do pracy i codziennych obowiązków jest mimowolna aktywność fizyczna. Każdy, kto trenuje zarówno rekreacyjnie, jak i zawodowo i ma trudności z ustaleniem optymalnych dla siebie pór [...]

[...] zależy od kształtowania nóg, grzbietu — największych podstawowych partii. Nie zawsze duża liczba powtórzeń w serii oznacza, że nie zwiększysz w ten sposób siły.   „Krótsze przerwy między seriami zwiększają redukcję tłuszczu” Niekoniecznie. Redukcja tłuszczu podskórnego czy wisceralnego nie zależy od tego, jak długo odpoczywasz między seriami, [...]

[...] dobrym rozwiązaniem. Może okazać się, że prowadzenie treningu w taki sposób przez dłuższy czas, szybko spowoduje wypalenie, przetrenowanie i konieczność zrobienia sobie przerwy. Wykonuj serie dokładnie, pedantycznie, powoli, wydłużając fazę ekscentryczną. Zachowaj minimum 2 powtórzenia zapasu, aby nie tracić kontroli nad ciężarem. 10. [...]

[...] Siłowo dwójki jako tako, czwórki dużo lepiej. Ale dalej pompa za duża, backpumpsy przeszkadzały mocno. Wczoraj na wieczór jeszcze jakby blok apetytu. Ale też miałem krótsze przerwy między posiłkami, bo musiałem nadrabiać. Dzisiaj HC, i pre i post jak na razie dobrze weszły. Zobaczymy dalej, jeśli będzie jednak lipa, to chyba jednak utnę kcal na [...]

[...] wleciały w miesiąc, a w tydzień? W takim przypadku musiałaby jeść nie wiem, po 5000 kcal dziennie. Antydepresanty je te same co przez ostatnie 3 lata. Tylko miała 3 miesiące przerwy i do nich wróciła. Może taka przerwa od tych tabletek spowodowała taki skok wagi? Albo mieszanka tych dwóch leków to spowodowała jak @Nightingal piszę? Tabletki [...]

[...] się pogorszy lub odnotujemy spadek osiągów. Prosty przykład Przedstawiony model możemy rozłożyć na 3-5 posiłków (ze względu na huśtawkę insulinową korzystniejsze są większe przerwy między posiłkami, czyli dłuższy okres postu). Na masie mieliśmy 3480 kcal. Dla osoby ważącej 80 kg było to: 200 g protein, 400 g węglowodanów, 120 g tłuszczów, czyli [...]

[...] sile+masa, staram sie raz w tygodniu jedna grupe miesni cwiczyc silowo a pozostale raczej delikatniej zapewniajac regeneracje i mozliwosc „rosniecia” przy treningu silowym przerwy 1min miedzy seriami i dwu miedzy cwiczeniami. Przy treningu normalnym robie dwie minuty przerwy miedzy seriami i3 miedzy cwiczeniami 4 dzien treningowy poswiecam na [...]

[...] I tu taka rozkmina, ktróą wrzuciłem u Polskiegokoksa: "A co do jedzenia. Ostatnio naszła mnie ciekawa obserwacja. Zaczęło się od przerwy na operacje + Święta, wyszło solidne 4tygodnie. Okazało się, że trawienie perfekt, co bym nie zjadł, jak bym nie połączył, ile warzyw bym nie dał. Pojawiła się praca, [...]

[...] też i mocniej odpoczywasz, więc kwestia dobrania pod regeneracje dnia codziennego i suple/jedzenie A co do jedzenia. Ostatnio naszła mnie ciekawa obserwacja. Zaczęło się od przerwy na operacje + Święta, wyszło solidne 4tygodnie. Okazało się, że trawienie perfekt, co bym nie zjadł, jak bym nie połączył, ile warzyw bym nie dał. Pojawiła się praca, [...]