[...] lekko w kolanach) serii 4 / 90 s / 20/15/15/15 RAMIONA bicpes w superserii z tricepsem (czyli konczysz cos na bicepsik i odrazu zabierasz sie za tricepsik i potem dopero przerwa ) 1 bic- uginanie przedramion ze sztangiklami w dloniach stojąc serii 4 / 90 s / 20/12/12/12 1 tric francuskie prostwanie stojąc serii 4 / 90 s / 20/12/12/12 [...]
no a przerwa obiadowa ? przecież w każdej szkole jest taka, u mnie trwa ona 20 minut za ten czas to śmiało można zajśc pod klase albo na stolowke i zjeść. nawet jak obiadowa trwa 15 minut to smiało można się wyrobić. ja nawet na 10 minutowych sie wyrabiałem Zmieniony przez - dziku05 w dniu 2008-08-10 19:07:21
[...] , bólu , skurczów itp. poprostu powinieneś się czuc tak jak bys wogóle nie ćwiczył - dopiero gdy to nastapi powtórz rening , na którym również się nie oszczedzaj , potem przerwa na regeneracje i znów trening kieruj się własnym organizmem , kiedy czujesz że sie już zregenerował o wtedy ćwicz , nie wcześniej jak bys miał jakies pytania albo [...]
Habiwin na jakich obciazeniach pracujesz? od kiedy cwiczysz systematycznie? po jakich spadkach? po koksie? co robiles przed ostatnia przerwa? SZCZEGOLY i KONKRETY. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-09-19 20:00:20
[...] sportu nie ma na to jednak wystarczającego dowodu, tzn. ból mięsni nie jest konieczny do ich efektywnego treningu. Ponieważ mięsień sygnalizuje bólem, że potrzebna mu jest przerwa, lekceważenie tych oznak nie wydaje się wskazane. Do tej pory nie zaobserwowano jednak istotniejszych trwałych uszkodzeń włókien mięśniowych. Z reguły dochodzi do ich [...]
[...] , ze zaczeniesz sie rozciagac to zawsze jakies wyniki powinno dac ;] tylko trzeba to robic czesto, dobre sa zwisy na drazku(powiedzmy 5 ,10 minut dziennie po minucie a przerwa tez z minute , tlyko najlepiej po jakims wysilku bo wtedy beda wieksze efekty , jesli nogi siegaja podlogi to je podkurcz za soba i lekko oprzyj o podloge.) Dobra [...]
Witam o 8 jem sniadanie o 9-10.30 jestem na treningu 11,00-30 posiłek po treningu 13 posiłek przed praca 14-20 w pracy tam ok 17-18 przerwa i posiłek 21 kolacja(twaróg) wracam do domu ok 20.15-30 czy moge zjeść jakis posiłek jakis mały lekki(węgle+białko+tłuszcze)???? bo jak wracam to jestem głodny. Jestem osoba która dośyc łatwo sie zatłuszcza [...]
Odnośnie przerw- przerwa powinna być na tyle długa żeby wypocząć przed kolejną serią ale nie tak długa żeby mięśnie całkowicie ostygły (np ponad 5min ). Jak robisz 10 pompek to spokojnie nawet po 30s możesz drugą serie. Odnośnie planu- lipa mam nadziej ze podałeś to tylko jako przykład :)
dokładnie jak pyra napisał przerwa nie jest zawsze stała. Różne plany przewidują różna długość przerwy,raz jest ona większa a raz mniejsza. I nie ćwicz cały czas do wyczerpania, łatwo o przetrenowanie stosując przez dłuzszy okres taką metodę
Witaj! Przede wszystkim przerwa sama w sobie bedzie juz dobrym bodzcem, aby ustabilizować neuroprzekaźniki. Zerknij na produkty typu adrenal resed od ctd to zauwazysz, ze w skaldzie glownie sa adaptogeny. Aswhagadnha, rozeniec, schisandra itp. Dobrze tez powinny sprawdzic sie adaptogeny jak lions mane, chaga, schilajt. Do tego witaminy z grupy B [...]
boszzeee przerwa 6 tygodniowa nie powoduje powrotu kreatyny do poziomu wyjsciowego w miesniach Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately Alternatywna Droga-2003 konsultant-mafii.suple.hardcor.pl ************************************************ mniej bledow, koniec z marnowaniem $-prywatna pomoc-prosze o maila
Tylko dwa tygodnie przerwy (miewam ze do nastepnego cyklu kredki) - IMHO troszke krotka ta przerwa. A co do piwa to niezaszkodzi (o ile bedzie spozywane w umiaze) NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm
Dokładnie czym wieksza przerwa tym lepiej A jesli chodzi o piwko to jak sobie walniesz umiarkowanie to nic ci sie nie stanie wszystko jest dla ludzi --------------------------------------------------------------------------------- Podaruj dzieciakom coś od siebie http://www.pajacyk.pl/ <--------- just do it !!! Red Devils -----> [...]
