Rozkład składników odżywczych w diecie

proszę jak coś pytaj

witam
mam pytanie
kasza,makarony i ryże mają ok 350kcal a ziemniaki ok 70-80kcal. mam jeść taka porcje ziemniaków żeby wyrównać do ilości kalorii kasz,makaronów?????

Masz jeść taką ilość kasz, makaronów, ryży i ziemniaków żeby Ci się zgadzał bilans kaloryczny

jeszcze jedno pytanko: jak jesc przez cały dzien i w nocy(praca) nawet do poranka nastepnego dnia??

nie rozumiem pytania zbytnio
jesz wtedy kiedy nie spisz to chyba oczywiste :p jesli pracujesz na nocna zmiane a w ciagu dnia spisz to robisz tak jakbys jadl kolacje przed spaniem

diete dostosowujesz do trybu zycia, jak masz nocke w pracy - jesz w nocy - proste

chodzi o to że z 7 na 8 mam mozliwośc iść na nocke żeby zarobic sobie, ale 7 wstaje jak zawsze o 9 i jem itd nastepne posiłki(10,13,16,19,21.30) i co mam sie przespać dzien bo bede robic do 9 nastepnego dnia czyli na nogach będe 24h jak przyjde to pewnie sie położe ale co zjeść w tej pracy???? rozłozyć te posiłki na więcej i ta kolacje zjeśc dopiero jak przyjde do domu i wtedy sie położe???? jak jesc nastepnego dnia???

Witam
o 8 jem sniadanie o 9-10.30 jestem na treningu 11,00-30 posiłek po treningu 13 posiłek przed praca 14-20 w pracy tam ok 17-18 przerwa i posiłek 21 kolacja(twaróg)
wracam do domu ok 20.15-30 czy moge zjeść jakis posiłek jakis mały lekki(węgle+białko+tłuszcze)???? bo jak wracam to jestem głodny. Jestem osoba która dośyc łatwo sie zatłuszcza takie mam wrazenie.

Rozloz to tak zeby nie byc glodnym. Dlaczego masz nie jesc o 20:30? Idziesz spac od razu?

nie spac ide o 22-23 no chyba że mam na rano to prędzej ale wtedy z posiłkami tak nie ma problemów. A bo ktos kiedys mówił że węgle do 20 powinno sie jesc.ale dzieki za odp