przerwa

[...] (ciężar wdaje mi się mały ale ledwo 4rta serie skonczylem) wyciskanie hantli skos 30 st dodatni 4x12 15 kgprzerwy do 120s (spróbuje 18stkami nastęnm razem) superseria przerwa do 120s wyciskanie wąsko flarowo 3x12 40kg + 2x12 35kg uginanie sztanga 3x12 22,5 + 2x12 20kg suple: przed BA 4g, kolagen 5g, arginina 5g, ketony malinowe po białko, [...]

[...] hantelkani leżąc przodem na ławce skośnej 3x12 3b) ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem (wąsko) 4) spięcia tułowia w leżeniu tyłem na ławce płaskiej 6x 30-25 (przerwa 30-45 sek) dzień 3: WOLNE albo aero jak w dzień 1. dzień 4: Barki + aero konieczny pas treningowy do ćwiczeń wyciskania ciężaru w pionowym układzie tułowia [...]

teraz chwilowa przerwa z UFC - wchodzi Saidov

Gratulacje. Teraz zasluzona przerwa potrzebna bo strasznie zle z twarzy wygladasz

Dzięki wielkie Pany. Także 8 tygodni i przerwa z wszystkim? Da się zrobić. Dzisiaj jeszcze zrobiłem na suchutko bo był to 12 trening. Czyli miesiąc za mną. Coś się zaczęlo dziać;) Jeszcze to wrócę.

[...] na maszynie stojąc/siedząc 3x10/3x10 Uginanie przedramion z hantlami na modlitewniku 3x10 Plecy + Triceps : Podciaganie na drązku 10/8/6/10 ( przed ostatnia seria dłuzsza przerwa) Martwy ciąg 4x10 ( Cięzar progresujacy) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10 ( ~) Wioslowanie koncem sztangi 4x10 (~) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do [...]

[...] mieśniowej 2. seria SST - wykonujemy z odpowiednio dobranym ciężarem 10-12 powtórzeń 15 sekund przerwy -kolejne podejście ciężar dobrany na 6 powtórzeń 15 sekundowa przerwa i tym samym ciężarem -staramy się zrobić 4 powtórzenia a później kilka pół ruchów z pomoca partnera lub oszukane powtórzenia-w zależności od możliwości rodzaju [...]

[...] CZWARTEK DT 23.10.2015 KLATKA, TRICEPS, NOGI - BRAK KOMENTARZ, PRZEMYSLENIA,WNIOSKI: Waga dziś 79,8kg, wczoraj 80,5kg. Kurde nie wiem co jest, czy przerwa, czy przetrenowanie, czy że po dniu LC, czy to że mocne leki na noge – ledwo powtórzyłem ciężary z poprzedniego czwartku. Bark bolał i z bólem i grymasem na twarzy [...]

22/10/2015 Unbrakable Runner Luzne kilka minut rozbiegania + technika biegowa 4 Rundy 800m bieg 2:45 przerwa /SFD/Images/2015/10/23/be4e7e79eea045749e6f235b389a7305.png Wynik: 3:32/3:47/3:52/3:57 Komentarz: Nie mogłem sie wstrzelic w tempo, obecnie nawet nie próbuję podchodzic do najlepszych wyników, bo regeneracyjnie jestem zarznięty. Starałem [...]

21.10.2015 i 22.10.2015 Wczoraj i dziś obwodówki, 1a. sciagnie drazka wyciągu górnego nachwytemj 20p 1b.Wyc skos dodatni sztanga 20p 1c. maszyna do brzucha20p Taka gigantseria 8x, bez przerw między ćwiczeniami. Przerwa między gigantseriami max 60s. Potem 2 min przerwy i następne gigantserie: 2a. wyc, na maszynie 20p 2b. francuz hantlą 20p [...]

21/10/2015 DNT Wczoraj odpoczywałam i dalej się kurowałam :-) Miska: suplementy: wit. C (5g), wit. D (4000 j.m), Orange Triad, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka, cukinia http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-10-21 22/10/2015 DT Dzisiaj już lepiej się czułam, jedynie katar przeszkadza, [...]

[...] czas marudzę }:-( Tydzień i powinno być ok :-)) Dziś na treningu robiłam tylko jakieś tam przewroty, przeżuty i salta w przód :-D Wraz z trenerem doszliśmy do wniosku, że przerwa od siły dobrze mi zrobi, bo przecież nie mogę być za bardzo przypakowana. Jeden dzień przerwy wystarczy i jutro na pewno będzie siłowy |-) DIETA 120/65/140 1. płatki [...]

Amos tak ostatni start i koniec roku juniorskiego, szkoda ;-( Potem raczej dłuższa przerwa bo zeby w seniorach powalczyc trzeba cos nadbudowac mięcha;-) Ogolnie plan jest taki ze po Kłodzku z tydzien regeneracji wpadnie tylko jakas obwodowka, potem powoli będe dokłądał kalorii żeby cos miecha wpadło bo szkoda tracic tego anabolizmu po takiej [...]

[...] sztangielką 12 10 8 Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 66 Wzrost : 173 Cel treningowy : zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : Ponad 2 lata, w tym przerwa około pół roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: W domu- gryf prosty i łamany, hantle, ławeczka prosta, obciążenie 60kg. Przeciwwskazania medyczne (wady [...]

2 dni leczenia na własna rękę, pózniej 7 tyg antybiotyk ale to nie wystarczyło i jeszcze kolejny antybiotyk tym razem 3 dniowy ( do soboty ) Przerwa w konkretnym treningu od 9.10 (ostatni trening) planowany powrót 26.10 (poniedziałek) Z racji ze mi juz trochę lepiej i cieżko mi na dupie wysiedzieć zrobiłem delikatny rozruch. środa 21.10 pompki [...]

[...] Po czym 45 minut później wychodzę do szkoły w zimowej kurtce, rękawiczkach i jest mi pieruńsko zimno, a deszcz doprowadza mnie do szału. Co te endorfiny… Dzisiaj przerwa od brokułów i kalafiorów. : D Pozbyłam się za to szpinaku, który zalegał mi w zamrażalniku, w końcu jest więcej miejsca na mięso. A lodówkę mam malutką, niestety. Po [...]

[...] gdyż myślę, że gdybym tę dychę biegł z innymi zawodnikami, wśród wiwatów, kwiatów i muzyki Mazurka Dąbrowskiego, mógłbym pobiec trochę szybciej. Przerwa to właściwie nie przerwa tylko bieg w tempie 6:30, albo wolniej (kwestia złapania oddechu). Środa - 7x400, przerwa taka jak dystans biegu 2,8 Sobota -10x400, jw. [...]

Zdradzisz cos wiecej na temat ladowania na Klodzko? napewno masz zarys jak to bedzie wygladac, czy wolisz zostawic to dla siebie? Ostatni start, potem dluzsza przerwa? fajnie jakbys opisal jak bedziesz sie ladowal, oczwyscie kazdy robi inaczej ale bardzo jestem ciekaw, pewnie nie tylko ja, powodzenia

Dzięki za odpowiedź ale jeszcze nasunęło mi się jedno pytanie. Lepiej robić bica/trica gdy on już pracował przy dużej partii ? Czy lepiej zrobić np Klatke i biceps a triceps zrobić z plecami ? + jaki wariant jest najefektywniejszy na brzuch ? 3/4 ćwiczenia 2 razy w tygodniu z 4 dniową przerwą miedzy ćwiczeniami na tą partie to dobry pomysł ?

Wtorek 20.10.2015 Trening: Plecy: - wiosło nachwytem na hammerze oburącz 4x10 - wiosłowanie sztangą podchwyt 72kg x10,10,10,10,10 - wiosło hantlem 30kg 3x10 - przyciąganie na maszynie uchwyt V3x10 - MC 100kg x8,8,8,8 cardio : spacery 10km Dieta: 1) płatki ryżowe 130g+jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 20g+słonecznik 15g 3) ryż biały 100g+wpc [...]