przerwa

[...] - robię to w dobrym tempie, a i tak nie czuję chęci "zwrotu". W zeszłym roku dodawałem czas do 30s/15s oraz dołożyłem serię. LUB Trening interwałowy sprinterski, 4x4x60m, przerwa między "setkami" 60s, przerwa między seriami 3min. Trening 2, siłownia, ok. 16-17 (~dwie godziny po pierwszym posiłku lub zaraz po lekkim drugim), suplementy: BSN [...]

[...] to aktualne dane. 1. WIEK: 25 2. WAGA: 109 3. WZROST: 194 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: 112 -udo: duze :) -talia: nie wiem, ale gruby jestem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat , przerwa od 3 6. DIETA: kiedys byla, teraz jem co popadnie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tylko meta 2x po 100 tabs. 8. [...]

[...] 1/3 min, aktualnie biegam 30 min w tempie ok. 10-11 km/h). Od stycznia tego roku zapisałam się na siłownię, gdzie wytrwale ćwiczyłam. Zdarzyła mi się jedna miesięczna przerwa (jestem studentką - sesja), ale poza tym się nie obijałam. W tym momencie mam trochę sprzętu w domu i wolałabym z przyczyn finansowych wykonywać trening w domowych [...]

[...] Dieta oczywiście jest;cel oczywiscie masa. Do tej pory ćwiczyłem tak,proszę o korektę jeżeli jest coś nie tak: Ćwicze 3raz w tyg np. Pon.klatka,triceps i brzuch 2dzien przerwa 3dzień:plecy,biceps,przedramię 4dzień przerwa 5dzień:barki,kaptury,nogi,łydki 6i7dzien przerwa. Wykonuję 3 ćwiczenia po 3serię po 5 ruchów max cieżarem oprócz [...]

[...] cykl 6 tygodni trening FBW A kolejne 6 tygodni trening B, tydzień przerwy, i drugi taki okres- łączny czas 4 miechy Wyglądałoby to tak 2 miesiące-> AB(6 tyg A 6 tyg B) przerwa 2 miesiące AB(6 tyg A Przerwa pozniej ok. 3 miesięcy: Trening wtrzymałościowy, reźba. Zatem: FBW A dni treningowe: środa, piątek, niedziela dwa rodzaje treningów A i [...]

witam jestem 1,5roku po rekonstrukcji wiezadlad przedniego krzyzowego w kolanie, tyle tez wynosi przerwa od treniongow mma za 2miechy mysle wrocic na mate,mma to priorytet! prosze o pomoc w ulozeniu jakiegos sensownego planu treningowego przez te 2 miesiace, ktory pomoze mi w powrocie Płeć - male Wiek - 26 Waga - 80 Wzrost - 172 Obwód pasa - [...]

[...] przygotowania ich di pracy. A więc myślę push/pull/legs w systemie 1dzien push sila+akcesoria 2dzien pull siłowy 3.Przerwa 4.legs siła 5.push lekko hyper +akcesoria 6.przerwa 7.pull hyper 8.legs hyper +akcesoria I tak dalej. Daje to nam częstotliwość każdej taśmy co 4 dni czyli jak najbardziej ok chyba Chce wprowadzić /wypróbować [...]

Witam Mój ojciec po 5 latach przerwy (wcześniej kilka lat ćwiczeń również z przerwami)wrócił do ćwiczeń. Ma 40 lat, 100kg wagi i pracuje fizycznie fizycznie. Jaki cykl treningowy (trening ogólno-rozwojowy) będzie najlepszy aby nie przemęczać organizmu? Póki co ojciec ćwiczył 2 dni i 1 dzień przerwy. 1.Klatka + plecy 2.Biceps + triceps 3.Przerwa [...]

[...] po czym przechodzę do normalnych ciężarów, wykonuję pierwszą serię z dwunastoma powtórzeniami i czekam tę minute czy dwie, po czym ponownie wykonuję kolejną serię z ośmioma, przerwa i znów ostatnia seria z 8 powtórzeniami? Czy może po wykonaniu pierwszej serii Przechodzę do kolejnego ćwiczenia? Kolejna kwestia to fakt że jestem w posiadaniu [...]

[...] i brzuch Cel cyklu:najpierw redukcja,potem trochę mięsa i siły ;) Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: test,wino npp bold ponad 2 lata temu (wymuszona przerwa-ukręciłem kolano i zerwane wszystkie wiązadła) Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): nie wiem dokładnie,nie potrafię określić Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]

No to nowy dziennik na nową drogę życia \-) Cel: dorobić muskle a potem że niby RZEŹBA :)) Dane: wiek: 27 wzrost: 156 waga:51 wymiary będą jutro Dieta: dzień niski 150/80/80 ok 1650 kcal dzień średni 150/80/180 ok 2050 kcal dzień wysoki 150/80/260 ok 2350 kcal W posiłkach okolotreningowych jesz białko + węglowodany Na pierwszy posiłek również [...]

[...] - Brak widocznego zatrzymania na klatce. PLANOWANY PROGRAM ZAWODÓW 900 - 1030 - komisyjne waŜenie zawodników: Kobiety; 60kg; 67,5kg; 75,0kg; 82,5kg; 1030 - 1100 - przerwa techniczna - początek rozgrzewki zawodników 1115 - 1215 - komisyjne waŜenie zawodników: 90kg - +110kg. 1100 - otwarcie zawodów; 1115 - 1500 - rywalizacja zawodników - [...]

Witam Ostatni miesiąc tak ćwiczyłem: Poniedziałek Plecy,Biceps,Brzuch,Kaptury Wtorek Klata,Barki,Triceps,Przedramię Środa Przerwa Czwartek Plecy,Biceps,Brzuch,Kaptury Piątek Klata,Barki,Triceps,Przedramię Sobota Przerwa Niedziela Przerwa Lecz teraz zacząłem ćwiczyć intensywniej i po treningu barków drugiego dnia ledwo żyję i nie mam siły robić [...]

[...] filmie ćwiczenia możemy wykorzystać na dwa sposoby: - trening obwodowy: ćwiczenia następują jedno po drugim bez przerw, wykonujemy do 8-12 powtórzeń, ilość obwodów to 3-8, przerwa wypoczynkowa następuje po wykonaniu całego obwodu i trwa ok. 2 minut, - trening FBW: na duże grupy mięśniowe (klatka, plecy, nogi) wykonujemy po 3 serie natomiast na [...]

siemka. Mam dylemat. Redukowac czy budowac? Ogolnie to jestem sezonowcem, który od 15lat cwiczy. Czasem kilka miesięcy z przerwa taka sama lub dluzsza, czasem rok... Ostania przerwa ponad 2 lata. Zona dziecko, nie było czasu a raczej była dobra wymowka żeby nic nie robic i skapciec;) w lipcu przyjdzie 2gie dziecko i będzie jeszcze gorzej z czasem [...]

Plan przed zawodami. Zacząłbym ten plan od poniedziałku.. więc było by tak: 20 listopada a)Przysiady 2/2/2 b)Ciągi 2/2/2 21 listopada a)Klatka 2/2/2 b)Triceps 2/2/2 22 listopada a)Przysiady 2/2/2 23 listopada a)Klatka 2/2/2 b)Ciągi 2/2/2 24 listopada a) Przysiady 2/2/2 25 listopada a)Klatka 2/2/2 26 listopada a)Przysiady 2/2/2 b)Ciągi 2/2/2 27 [...]

[...] chwytem rwaniowym) UWAGA- trening rozpoczynamy minimalną objętością, pamiętając o różnicowaniu bodźców. MAMY 2 SESJE, więc można zrobić A- ciężko, B - lekko, następnie przerwa i A - lekko, B- ciężko. Z czasem można dodać serii w każdym ćwiczeniu. Wyjściowo np. przysiadów i wykroków mamy 12 serii tygodniowo (2 treningi x 6 serii na każdym). [...]

Witam! Od wakacji 2012 z przerwą świąteczną staram się o kaloryfer. Ćwiczę około 20-50 minut dziennie, 5-4 dni w tygodniu, ale bardziej 5. Robiłem TYLKO brzuszki. wrzesień - 15 grudnia 2012 Jadłem normalnie zwracając uwagę, żeby było zdrowo, tzn. owoce, warzywa, zamiast ziemniaków ryż i tylko ciemne pieczywo, odstawienie wszelkich chipsów, [...]

Witam Będąc na wczasach uzbroiłem się w arsenał książek i czasopism KiF / Kif SdW, postanowiłem ułożyć sobie plan treningowy opierający się o makro (roczny) i mikro (tygodniowe) plan treningowy. Rok liczyłem według tygodni, w jakich jestem w stanie ćwiczyć, uwzględniając święta, wolne etc (również w celu diety). Do tej pory chodzę regularnie od 4 [...]

[...] ułożyć sobie dietę na masę mięśniową lecz nie jest to takie proste ponieważ pracuje na 3 zmiany . Proszę o pomoc Jak narazie wygląda to tak Praca na rano ZM1 6-14 przerwa 10:00 4:30 Posiłek 1 obfite śniadanie 10:00 P2 14:30 P3 17:30 P4 19:00 Trening 21:00 P4 Zmiana 2 14-22 przerwa 18 00 9 :00 Posiłek 1 coś lekkiego 10:30 [...]