przerwa

[...] 3/3/3,5 2/3/3 5. plank (1 x max) 45/40/35 40s/40s/35s 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 50/50/50 40/40/40 + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund [...]

[...] 2/3/3 5. plank (1 x max) 45/40/35 40s/40s/35s 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 50/50/55 50/50/50 40/40/40 + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund [...]

[...] wypiłem 1/3 zwykłej dawki płynu :-? zero pragnienia (sprite %-) ) Rozgrzewka Rozciąganie Rolowanie WL: 10x20,10x60,8x80,4x8x102.5,7x102.5 (nie jestem pewien czy za krótka przerwa czy to by było na tyle jeżeli chodzi o 8mki WLW: 10*60,6*80,6*90 Wyciskanie nad głowę w siadzie: 3x8x60 Odwrotne rozpiętki: 3x15x7 (chyba załapałem o co chodzi - [...]

[...] powtórzy objaw, warto będzie wprowadzić przed podejściami pod rekordy tudzież jakimiś wydarzeniami :-> Wyszła ci minikompesacja. Ja dlatego teraz cisne na maksa, bo u mnie przerwa, choc nie była planowana, zadziałała w w podobny sposob ;-) Ale jak sie planuje cykl treningowy (trójbój, ławka) pod konkretne zawody to stosuje sie efekt kompensacji [...]

[...] lubię. Ale po tej kontuzji wszystko mocno kontroluję i raczej pilnuje techniki niż robię na czas. Dzisiaj właśnie robiliśmy z koleżanką taki trening. 1min ćwiczenie, 30sek przerwa 1. Drabinka 2. Pompki na ketlach 3. Skakanka 4. Renegade row 5. Przysiad z gumą 6. Clean ketlem 7. MC z 2 ketlami 8. Swing 9. Krok odstawno dostawny z gumą wokół ud [...]

[...] W dodatku w sumie wyszło 7 serii tego. Pospinało mnie okrutnie to ćwiczenie. Mozliwe, że to następstwo solidnego treningu pleców wczoraj. W każdym razie barki piekły. Chyba przerwa po wcześniejszym ćwiczeniu była za krótka. Neutralne - nie mogłam dojść do siebie bo wcześniejszym ćwiczeniu, więc bez szaleństw ale ostatnia seria z progresikiem. [...]

Przerwa czy zmiana czasami dobrze robi :-)

[...] Hesia ma rację. W każdej książce po przerwie od biegania - nawet jeśli to tylko tydzień czy dwa - autorzy polecają spokojne biegi przynajmniej 1-2 tygodnie :-) A im dłuższa przerwa tym dłuższy ten okres rozruchu. Tak robią nawet osoby regularnie trenujące i startujące w zawodach. Zresztą analogicznie - na siłowni po przerwie też się nie zaczyna [...]

Dobrze, że sauna zajeta. Jesli masz odnosic korzysci - musisz uzywac jej wlasciwie - 3 sesje po 8 do 15 minut, z przerwa nie krotsza niz dlugosc sesji. A takie korzystanie - to obciazenie dla ukladu na poziomie treningu. Nie robi sie treningu po treningu, bez pelnego wypoczynku. To bardzo wazne, zaufaj mi. Czyli sauna tylko w DNT? Ops. Do tej pory [...]

[...] tych o których myśli większość tutaj... :) Nie mam takich skojarzeń jak Wy :) To co, doradzicie coś tak na poważnie? :) Na to pytanie odpowiedziec ciezko podobnie jak doradzac trening w podciaganiu. Ja preferuje 4x2 minuty i 4x2,5 minuty z przerwa 60 sekund robione na przemian i co 2 dzien.. Ale nie sadze by taki trening Ci podpasowal.. :)

[...] kondzia, żeby znaleźć jego słabe punkty %-) Przecież to mój przyszły cel /-)_ Ps. Ale żadnych jeszcze nie znalazłem. Ps2 Do końca stycznia będzie 50,(byłoby szybciej ale przerwa od siłowni będzie na 2 tygodnie o ile wytrzymam). Edit: Przemyślałem temat, robie kolejne podejście w czwartek. Motywacja zadziałała.:-D Zmieniony przez - fanslaska w [...]

[...] - potrzebujesz, by przekroczyc 170 Bpm. Dalej, na poczatek, wlasciwym bedzie 8-10 powtorzen takiej wlasnie dlugosci biegu w ktorej osiagasz 170 Bpm i utrzymujesz dajmy na to te 10 sekund - i przerwa nie na zegarek ale na puls wlasnie - do 119 Bpm. Z czasesem warto ewoluowac do treningu np 12x400 m, 8x1000 itp - ale to za kilkanascie tygodni..

Mała przerwa u mnie. Najpierw świąteczna, a teraz: sytuacja - regeneracja. W planach ze 2 lekkie treningi obwodowe i trzymanie diety zgodnej z dotychczasowymi założeniami. Za kilka dni pokażę nowy plan działania, a teraz łapię oddech przed kolejną porcją harówy 8-)

[...] trafne określenie dla zjawiska szybszego odtwarzania siły i wielkości masy mięśniowej juz poprzednio kiedyś osiagniętego. Ale czas ma znaczenie-czym dłuższa przerwa,tym ten efekt jest znacznie mniejszy. To zjawisko ma zastosowanie w treningach sportowców wyczynowych-np lekka atletyka,sporty walki,itp Pozwala trenować [...]

[...] siadzie: 3x15x20 - klasa Trochę siebie zaskoczyłem, po prostu nie spodziewałem się takich spadków zaledwie po 3ech tygodniach, mówię o kondycji i sile, ale nic to, następna przerwa dopiero na święta więc jest czas na odbudowę %-) Swoją drogą, przydałby się jakiś ambitny cel do tych świąt, jak Chong Lee wystrtuje ze swoim sylwestrowym programem [...]

Zgoda Kuba, tylko, ze ja nie planuje zadnej masy !!! Przerwa w redukcji bym to nazwal, coby metabolizm i gospodarka wrocila do normy - do marca nie chce wagowo ani w gore ani w dol.

[...] talent, potencjsl na mistrza z raylongo czyli bdb grappler kontra bdb srriker po dlugiej przerwie wracajacy eduardo ktory winelanda znokautowal, ale eduardo za stary mysle, przerwa i czuje obalenia i poddanie by sterling, ale jsram sie ta walka Akhmedov mores tez bardzo dobra walka imo moraes prze poddanie Tim Means dobre walki daje wiec moze i [...]

[...] znika na treningi i jeszcze siedzi na forum gołych facetów (robocza nazwa forum SFD zamiennie stosowana przez moją żonę :-D). Także dzisiaj ostatnie podejście pod ciężar i przerwa aż do 10go Stycznia. Ewentualnie (zależy jakie będą nastroje :-PP ) jakieś leciutkie machanie około świąteczne, ale typowo na roztrenowanie. Nie obeszło się bez wtopy [...]

[...] (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 2/3/3 5. plank (1 x max) 40s/40s/35s 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 40/40/40 + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund [...]

[...] znika na treningi i jeszcze siedzi na forum gołych facetów (robocza nazwa forum SFD zamiennie stosowana przez moją żonę :-D). Także dzisiaj ostatnie podejście pod ciężar i przerwa aż do 10go Stycznia. Ewentualnie (zależy jakie będą nastroje :-PP ) jakieś leciutkie machanie około świąteczne, ale typowo na roztrenowanie. Teraz do 10 możesz [...]