Chcialem zebyscie przejrzeli moj trening, ewentualnie poprawili. 1 dzien- biceps 2 dzien- klatka 3 dzien- plecy, nogi, triceps, brzuch, barki - tak na szybko wszystko po troche 4 dzien- przerwa 5 dzien- biceps 6 dzien- klatka 7 dzien- przerwa W sumie najbardziej zalezy mi na klacie i bicepsie.
Redukcja tkanki tłuszczowej, moja dieta: Śniadanie płatki owsiane z mlekiem 1 przerwa ciemna bułka z szynka i serem 2 przerwa ciemna bułka z szynka i serem obiad brązowy ryz z warzywami podwieczorek garść orzechów kolacja jajecznica z 5 jajek jak oceniacie to, co byście dodali usunęli lub zmienili?
Przede mną przerwa w treningach spowodowana zbliżającą się artroskopią kolana... No właśnie... Operacja, krótki pobyt w szpitalu, przymusowa przerwa w treningach. Co brać, żeby straty były jak najmniejsze? Co polecacie? Co na regeneracje stawu kolanowego po operacji? Co sądzicie o Animal Flex?
Witam. Mam takie pytanie odnośnie superserii.Gdy chce połączyć biceps z tricepsem to robić tak: biceps 1 seria triceps 1 seria przerwa biceps 2 seria triceps 2 seria przerwa biceps 3 seria triceps 3 seria ????????? czy w ten sposób: biceps 3 serie triceps 3 serie ????? i tak samo z pozostałymi dwoma ćwiczeniami??
Witam od jakiegoś miesiąca trenuje tak jak pokazałem niżej i zastanawiam sie czy jest to najlepsza opcja. Poniedzialek - nogi, brzuch Wtorek - klatka, biceps Sroda - przerwa Czwartek - plecy, triceps Piatek - Barki, brzuch Weekend - przerwa Dodam, ze jestem srednio zaawansowany. Co o tym sadzicie?
Podam na przykladzie o co mi chodzi np nasz dzien treningowy wyglada tak: grzbiet + biceps , przerwy pomiedzy seriami ok 2min... ale jak dluga powinna by przerwa pomiedzy grzbietem a bicepsem. Czy zaraz po skonczeniu cwiczen na grzbiet odczekujemy 2 min i robimy biceps??... a moze przerwa powinna byc troche dluzsze 5 - 8 min. POZDRO
[...] co 3 miesiące - może tak być ?) ćwicze serie hantle 12 kg,ćwiczenia wykonuje poprawnie (nie oszukuje)trening nie trwa dlużej niż 50 min., wczesniej cwiczylem przez 2 lata z przerwami,co trzeba musze zrobić żeby nabrać masy (czyzby to przez aeroby nie moge jej złapać) w razie wiekszej ilości informacji jak najbardziej podam,z gory dzieki za [...]
[...] takie interwaly w dni nietreningowe. Przychodzę na siłownię 10 min wchodzenia na bieżni na rozgrzewkę A potem. Pompki->dipy->skakanka. Każde po 1 min wykonywane po sobie i przerwa 2 min. Dalej to samo tylko 90s i przerwa 2 min. Wskoki na podest ->Pompki-->skakanka 2 min i 2 min przerwy A potem 2 min i 2 min przerwy. Czy to jest ok czy lepiej [...]
witam, lepiej robić tak jak robię, tzn. mniejszy ciężar ale dużo powtórzeń naraz tj, 100, przerwa,50,przerwa,50, czy wziąć większy ciężar i robić po 10 powtórzeń kilka serii ? Chodzi o masę a nie rzeźbę.
Witam, co sądzicie o tym planie? Zależy mi na sile i szybkości. Poniedziałek- Trening sprinterski Wtorek- Trening domatora Środa - przerwa Czwartek - Trening sprinterski Piątek - Trening domatora Sobota - przerwa Niedziela - Jakiś rowerek, lub truchcik na dotlenienie
Witam proszę o rozpiskę treningu itd. Wykonywane ćwiczenia: 30-45 min z hantlami 9kg 30 sek przerwa między seriami seria 12 bieganie 20 min jakieś tam ABS 10-15 min na brzuch pompki po 10 przerwa 20 sek 10 powtórzeń Dostępny sprzęt: Wszystko co można znaleść w Domu :D Hantle obciążenie do 15 kg ławeczka max 40 kg (zakupię w tą sobotę)
Witam mam takie pytanie przy treningu na mase 1. propozycja 1min przerwa miedzy seriami ale mniejszy ciezar 2. propozycja 1,30-2min przerwa ale o pare KG wiecej jak byscie mi doradzili bo dzisiaj na treningu zobaczylem ze przy przerwie 1,30-2min jest wieksza wydajnosc i jakosc i przy tym wieksze skatowanie parti miesnia
[...] w domowych warunkach wg Mawashiego :::link:::: . I tak trwało to 7 miesięcy potem 2 tygodnie regeneracji i wyjazd nad morze potem złapało mnie choróbsko i znowu przerwa w treningach . Teraz po 1,5 miesięcznej przerwie powracam do treningów , teraz już trening w domowych warunkach wg MAWASHIEGO ale dla średnio zaawansowanych :) [...]
Czy to jest dobry plan na budowanie masy mięśniowej i czy ja dobrze rozumiem że jest rozpisane na 4 dni czyli poniedziałek trening wtorek trening Środa przerwa Czwartek trening Piątek treng Weekend przerwa Dobrze wpływać będzie kreatyna na budownie masz takim planem? /SFD/2020/2/4/eb8f4184e41142f7bb11b80f557b6b46.jpg
Cześć wam, mam na imię Mateusz. Reszty dowiecie się z dalszej części. Zapraszam do mojego dziennika. :-D ANKIETA Wiek : 17 lat, za 6 miesięcy 18. Waga : 79kg Wzrost : 182cm Staż treningowy: 16 miesięcy z przerwą 3 miesiące(problemy z kręgami) Powrót, robienie masy przez 3 miesiące i kolejna pauza 2 miesiące z powodu problemów z sercem. Obwód [...]
witam robie na biceps uginanie ramienia hantlą stojąc, 6seri(na łape) po 30powtórzeń, (ciężar 15kg) i ćwicze do bólu nie tak że np 10 powtórzeń ,przerwa następne 10..nie, ćwicze do bólu aż niedam rady więcej podnieść,przerwa i następne powtórzenia do bólu, wtedy czuć jak mięśnie rosną i wogóle,jak myslicie dobrze robie?
[...] trening siłowy zaniechany kompletnie) staż w sztukach walki około 3 lata, po czym miałem około dwa lata przerwy i wróciłem pół roku temu, teraz kolejny powrót dwumiesięczna przerwa z powodu złamania palca na sparringu. Wiek 26 lat, wymiary 90 kg, wymiary:biceps ponad 40 cm (dokładnie nie wiem) nie jest to raczej istotne bo też nie pod kątem masy [...]
Dostalem fajny plan masowy, ale niestety niektorych cwiczen nie moge wykonywac na swojej silowni. Napiszcie wiec jakie beda dobre, aby je zastapic. 4GŁ UD wypychanie ciezaru suwnicy 4serie z progresja 15/12/10/8 przerwa 120/150sek GRZBIET unoszenie tułowia z opadu 3serie 12/12/12 przerwa 60/90sek
Witam, kiedyś trenowalem troche bez.diety potem przerwa potem z dietą przerwa i teraz ćwicze.znowu parę miesiecy z dietą - jesli daje np. Diete do oceny to jaki podawać staż - bo gdybym liczyl od pierwszego treningu to z 4 lata ale w tym sporo przerw /SFD/2017/9/4/7dec8e785ffb4824855fafbf628c80a9.jpg
Czytałem gdzieś, że są ludzie, którzy biorą kreatyne cały rok. Wpadłem na taki pomysł, że skoro jest tyle odmian, to można by było zrobić coś takiego, że robisz cyklon na mono przerwa tydzien cykl na jabłczanie znowu przerwa cytrynian czy coś innego. co o tym myślicie?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
