przerwa

[...] 10x35kg/ 4x37,5kg/ 10x35kg/ 10x37,5kg-musialam sie cofnac i progres tylko w 2 serii 10x32,5kg/ 10x35kg/ 10x37,5kg-ciezko + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki 2m 3d/ 2m3d/ 3m2d/ 2m3d/3m2d b. brzuszki-nogi na lawce, kat prosty 5x 20 c. przysiady cc 30s- 5x20 ledwie zrobilam-tak to [...]

Dzis wielki powrot... 3 tyg przerwa spowodowana zapaleniem płuc...

Witam Ronie220 proszę o pomoc;) robię etap 6 od jakiegoś czasu z małą przerwą na RPT od 2tyg wróciłem znowu do P&P ale z racji tego, że jest lato i inny tryb życia na siłownię chciałbym chodzić systemem 3 razy w tyg(czasem może 4) ale bez weekendów, mam parę ważnych pytań dla mnie;) 1) czy mogę robić P&P(w zależności od pracy i innych czynników [...]

[...] poziom sily wzglednej,to 30,a pozniej nawet 50) jesli jestes w stanie wykonac wiecej,niz 15p - dowieszaj dodatkowy ciezar. trzymaj tempo treningu. nie rozpraszaj sie! max przerwa pomiedzy seriami - 90s (przed docelowymi;w ciezkich cwiczeniach,itd.) pomiedzy cwiczeniami - tyle,aby przygotowac nastepne stanowisko. Robiłem ten plan 6 tygodni i [...]

[...] 65s 8A. Wspięcia na palce siedzac (z gumą*) 3x 20; przytrzymaj 2 sekundy cz+zol /cz+czer /cz+nb 30kg /35kg /35kg 8B. Wspięcia na palce stojąc 3x 6-8; ruch eksplozywny; przerwa 90 sek. 45kg /50kg /55kg 45kg /55kg /55kg * zamieniłam wspięcia ze sztanga na nogach na wspięcia z gumą, ponieważ nie mam wystarczająco duzo obciążenia na obie [...]

interwały podczas biegania na ten moment chyba by mną solidnie pozamiatały na ten moment nie wyobrażam sobie mojego biegu w stylu np. 100m maxa + 300m luźno, po prostu po 1,2 interwałach bym pewnie padł na ryja i dzwonił po erke (całe szczęście w razie czego szpital jest zaraz koło stadionu na którym biegam}:-() Na ten moment masz rację! Gdy już [...]

A, to co innego %) Dobra ostatnia przerwa z bachorami i fajrant %) A potem rozyebiemy plecki! https://www.youtube.com/watch?v=U5XJvpCsgf4

Tu jest fajne wideo do tego kawałka https://www.youtube.com/watch?v=Lcp4merJXYI Noooo, powiem Ci że wideło zayebiste , trąci latem, wakacjami i ostrą jazdą /-)_ ja dziękuję za ostrą jazdę wakacje kojarzą mi się z wyjazdem, przerwą od znajomych i imprez tzn spokojem

[...] formula + ZMA Orginal (zestaw) 2.BCAA Turbo Jet - to na zapas, posiadam jeszcze starą otwartą . 3.Clen Burexin - będę ciągnął 3 miesiąc teraz tak jak doradziliście, potem przerwa. 4.Leucine Fusion - to u mnie nowość 5.Amino muscle 16.500 - na zapas - mam jeszcze stare opakowanie (prawie pełne :)) Nie wiem na pewno jak stosować najlepiej te [...]

[...] i w ogóle. Czasu zdecydowanie za mało, ale tego niestety nie zmienie póki co;/ Nie ma lekko, ale nikt nie mówił że tak bedzie... postaram się zrobic tyle ile będę dał rady. Pewno do połowy lipa pociagne, przynajmniej taki jest plan, a potem zobacze, ale po tym czasie już tak zapewne bede wyebany na maxa, więc jakaś przerwa by sie przydała.

[...] wyposażona to i trening hardcorowy.Najbardziej podobają mi się maszyny które wyświetlają mi ile ruchów już wykonałem i po skończonej serii pokazuje mi ile czasu trwa już przerwa między seriami:) -wyprosty na maszynie siedząc 4x12-15 -przysiady ze sztangą 5x10 100,140,170,200,200kg -wypychanie na maszynie siedząc 5x10 360kg z bardzo dużym [...]

[...] wykonywać w formie obwodowej ? tzn nie 4 serie ćwiczenia nr1 i przejście do ćwiczenia nr2 itd tylko po jednej serii każdego ćwiczenia z zestawu wykonywane w ciągu i potem przerwa i znowu obwód. Ilość obwodów dopasowałbym w trakcie treningów. Zestaw ćwiczeń podstawowy: przysiad, mc, military press, drążek, pompki na poręczach. Celem treningu [...]

[...] 12x11,5kgx2 11,5kgx2 11,5kgx2 1c. Sissy sq 25x 2a. Wznosy bioder 6x47kg 45kg 45kg 2b. RDL 12x42kg 40kg 40kg 2c. Pull throught 25x Przysiady + rozciąganie Najpierw napiszę o przerwach %-) Przed ostatnim obwodem z przysiadami był dłuższy odpoczynek i przed sissy znowu, no siły nie mogłam }:-( Dwa ostatnie obwody z RDL też już nie było zachowane 10 [...]

Wczoraj był taki trening: 1. Rozgrzewka-10 minut bieg spokojnym tempem+5 minut ćwiczeń typu krążenie ramion,rozciąganie,przysiady 2. 5 x 20 sek szybki bieg (około 80%)/40 sek trucht. I tak 4 serie z 4 minutową przerwą pomiędzy (w przerwie spokojny bieg) 3. 10 minut spokojnego biegu na zakończenie Poniżej dzisiejsza miska i trening (po treningu 10 [...]

Przerwa za krotka. Trzeba bylo dac cos innego na start, np ture. Tura z biosiry na pewno dziala. Zjadlem 100 potem jeszcze 50 balkana (mialo byc 100 ale kontuzja dopadla i treningi z dupy). Nie odczulem zadnej roznicy. Fajnie ubijalo mieso ale szkoda bylo marnowac towar w moim prYpadku.

[...] trzy. Nastepnie zostań przy trzech tabletkach dziennie,aż do dwunastego dnia stosowania po której robisz sobie dwudniową przerwę,a potem bierzesz dwa dni i znowu dwudniowa przerwa itd.i w ten sposób ciągniesz przez jakieś sześćdziesiąt dni. Co o tym sądzicie? Jak należy przyjmować tego clena? Pozdrawiam, proszę o pomoc. Zmieniony przez - [...]

[...] długie pociągnięcia.Podczas treningów pokonywać dłuższe odcinki np zacząć od 400 i stopniowo, z upływem czasu, zwiększać długość ,aż dojdzie się do np 1 km, po każdej serii przerwa. Ważne jest aby nauczyć się trzymać odpowiednie tempo. Jako, że pora roku sprzyja należy dużo pływać w akwenach, aby przyzwyczajać się do środowiska. Czyli trochę [...]

no sumie na splicie już ćwiczę 2 rok ... i zawsze mi się podobał ale widziałem też plany , że 2 dni treningu , przerwa , 2 dni treningu i przerwa,przerwa . więc o takim myslałem (lepiej by mi pasował pod prace) fbw itp - nie kręcą mnie :p Zmieniony przez - DeeS20 w dniu 2013-05-23 00:06:42

Np: zaczynam w poniedziałek (Pompki 4x15, Biceps 12,10,8,6, Triceps 12,10,8,6, Plecy 12,10,8,6, Barki 12,10,8,6, Kaptury 12,10,8,6, Brzuch abs lvl 2. (codziennie ale co do brzucha to nie mam problemów). Wtorek przerwa (Tylko brzuch), Środa ten sam schemat co w pon. i tak co drugi dzień.

[...] clam 1x30 Dzien3. 1. sciaganie trojkata wyciagu gornego jedna reka 3x 10, 6 na reke 30 sek przerwy (bez przerwy 10 jedna reka 10 druga 6 pierwsz i 6 druga to jedna seria i przerwa) 2. podciaganie/ opuszczanie 4x 3 3a.przeciaganie wyciagu dolnego (pull through) 3x 8-10 3b. wznosy tułowia z opadu 3x20 4. wypady chodzone 3x1020 na noge 5 [...]