Zmiana treningu, Pomoc

Wiek [23]
Waga [84]
Wzrost [179 cm]
Cel do osiągnięcia (Masa)
Staż (3,5 roku)
Aktywność fizyczna (Trening co 2 dzień)


Witam. Chciałbym się poradzić w temacie nowego treningu. Dotychczasowy trening to (Pompki 4x15, Biceps 12,10,8,6 powtórzeń, triceps 12,10,8,6, Plecy 12,10,8,6, Barki 12,10,8,6, Kaptury 12,10,,6 i brzuch codziennie abs lvl.2) Piszę gdyż zauważyłem brak progresu. Liczę na pomoc. Pozdrawiam.

Ale jakiej pomocy oczekujesz?
Jak dla mnie, po prostu musisz dać trudniejsze ćwiczenia. I tyle.
Dipsy na klate, pistolety, pompki na jednej ręce, pompki w staniu na rękach.

Dotyczącą treningu. Np czy nie za często robię daną partię. Może jeden dzień przerwy to nie za mało ?

Trudniejsze ćwiczenia musisz wprowadzić. Ogólnie napisz może plan jakim ćwiczysz, bo tak to ciężko coś napisać. :P

Np: zaczynam w poniedziałek (Pompki 4x15, Biceps 12,10,8,6, Triceps 12,10,8,6, Plecy 12,10,8,6, Barki 12,10,8,6, Kaptury 12,10,8,6, Brzuch abs lvl 2. (codziennie ale co do brzucha to nie mam problemów). Wtorek przerwa (Tylko brzuch), Środa ten sam schemat co w pon. i tak co drugi dzień.

Ołkej, ale napisz może jakie ćwiczenia wykonujesz na konkretne partie.

Codzienne trenowanie brzucha mija się z celem.

Na klatke klasyczne pompki
Biceps - opierając na kolanie klasycznie nie kufel.
Triceps stojąc z za głowy
Plecy najszerszy mięsień grzbietu - podparcie na ławce i wyciskanie hantlem
Barki wymachy hantlami na przemiennie do przodu
Kaptury podnoszenie hantli równolegle do ciała w pozycji stojącej.
Czemu twierdzisz, że codzienne ćwiczenie brzucha mija się z celem ? Brak regeneracji ?

Brzuch partia jak każda inna, musi mieć chociażby dzień odpoczynku, a katowanie go codziennie to nie jest dobre wyjście na odsłonięcie kraty. Znacznie bardziej ważna jest w tym wypadku dieta

Aha ok dzięki wielkie. :D A jak widzisz resztę ? Coś zmienić ? Jak tak to co jak ? Masz może jakiś pomysł ?

Brak najważniejszych ćwiczeń. Czyli podciągania na drążku, dipsów i pistoletów. Podstawa ćwiczeń w domu.

Venc prawdę Ci powie, plan do dupy

plany w podwieszonych ( tam też chociażby spis ćw do zrobienia w domowych warunkach ).