przerwa

[...] - Oliwa z oliwek / orzechy / migdały - Warzywa trening: PON: 15powt, SR: 10powt , PT: 5powt -pierwszy tydzien/cykl powinien byc raczej lekki i najlepiej poprzedzony mala przerwa w treningach. -slowo ciag uzyte jest w znaczeniu matematycznym(nie jako ;martwy ciag;), ma wyrazac kolejno po sobie nastepujace obciazenia w progresji. PONIEDZIALEK : [...]

[...] dział pierwszej pomocy . Mam 21 lat, ćwiczę od 8 mieś, od września 2012r. Ale wcześniej (w gimnazjum) również ćwiczyłem na siłowni brałem suplementy, piłka nożna itp. potem przerwa 3/4 lata i znowu powrót do siłowni . We wrześniu 2012 zaczynałem z wagą 73kg. obecnie warze 79/80kg. przy wzroście 183cm. przez pierwsze 3 i pół mieś. ćwiczyłem z [...]

Witam.Ostatnio zacząłem robić abs II, oraz brzuszki i russian twist abs robię codziennie a russian twist poniedzialem w środe brzuszki i w piatek znowu russian twist.Może byc takie ułożenie ćwiczeń?I mam jeszcze pytanie co z przerwą na np regeneracje miesni? zrobić niedziele sobie wolną od abs nawet czy jak?

Zrobię tak jak mówisz. Hehe będzie ostro siłowo xD A jak z przerwą między seriami ? Zwłaszcza w tych pierwszych seriach 2/3 ? Zmieniony przez - Heronim w dniu 2013-04-12 13:43:16

[...] 5. plank (1 x max) 30s 20s 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 10x20kg/ 10x25kg/ 10x30kg 10x10kg/ 10x15kg/ 10x20kg + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki meskie 5/5/5/5/3m2d-meskie jeszcze nie cycem do ziemi ale juz lepiej niz bylo no i nie damskie b. brzuszki x20-nogi na [...]

no teraz tak lżej cwicze i intuicyjnie, przerwa tygodniowa bedzie od tego poniedziałku albo przyszłego. Potem w koncu nowy plan zaczne;-)

Czesc. W styczniu wróciłem na siłownie po kilku latach przerwy. Najpierw zrobiłem klasyczny split (klatka tric, plecy bic, barki nogi) potem przerwa tygodniowa i od 6 tygodni jechałem takim planem: pon biceps + triceps + barki barki: -wyciskanie zza głowy sztangi 12/10/8/6 -supersesja wznosy bokiem, wznosy do przodu i wznosy w opadzie 4x10 tric: [...]

[...] testosteron prolongatum 1ml/co 3 dni 6 paczek przerwa okolo tygodnia Combo phen-pro 20ml/co [...]

[...] trzeba przecież na luzie), dlatego też robię przerwy. Jakie? Trening 4-5 razy w tyg, to już jakby przyzwyczajenie. I tak się układało czasem: miesiąc treningu było, później przerwa z tydzień. Czasem 2-3 miesiące było później miesiąc przerwy. Różnie. Ale jak już ćwiczyłem to bez opierniczania się i z nawet dobrą pompą:) Ten cały czas na sucho. [...]

[...] wypoczynek. Np: powrót tętna do 120-130 uderzeń na minute, a także założenie iż w okresie stanowiącym 1/3 pełnej przerwy zachodzi aż 70-75% procesów odnowy. Czyli: gdy pełna przerwa wypoczynkowa trwa 3 min, biegamy już po 1 min. Dla przykładu podam Ci ze ja biegam 10x100m na przerwach 2 min (szybkość odcinków biegana na 85%) lub 3 x 3 serie po [...]

[...] juz przy przysiadach, póxniej było tylko gorzej -przy wypadach ledwo podnosiłam nogę w góre tyłek mocno juz palił -uginanie i prostowanie nóg coraz mniej siły -tu nastąpiła przerwa 10 minut na przygotowanie sobie miejsca do ćwiczenia - szczerze nie lubię tego ćwiczenia- układam sztange na talerzach wsuwam sie pod nią jak żmija, wiecznie mi spada [...]

[...] Selen+E MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9dee5c77c9c5406991ccd1c164c689bc.png AKTYWNOŚĆ: M I Ś ROZGRZEWKA: 5 min orbi Obwód: 3 - 5x (zwiększanie co tydzień ilości obwodów) przerwa 2 min: 1. martwy Rumun 6x 2. wiosło sztanga 6x 3. przysiad przedni 6x 4. push press 6x 5. przysiad tylny 6x Obciążenie i czas dla każdego obwodu: obwód 1 - 15 [...]

[...] z tortów i innych łakoci jakie tam przewiduję, wybiorę kawę z mlekiem ;-) http://imageshack.us/a/img703/7659/trening00.jpg Rower w terenie 8-) Dokładnie 60 min. W połowie przerwa na zakupy. Żądam ogarnięcia się wiosny, chcę rowerować, biegać i kajakować, a po przemianie chcę na rolki :-> Przed snem dorobię brzuchy - dzień 3 / tydz. 1 [...]

Witam. Otóż mam taki problem , że chodzę 7 miesiąc na siłownie i od pewnego czasu czuje zachamowanie siły . Siła po prostu nie wzrtasa , masa mało wiele idzie , lecz z siłą jest słabo. Co się dzieje?

[...] koszmarów miałam realistyczny film akcji;-) Dzisiaj zamiast o 15 wróciłam do akademika o 21 - i chyba zaszkodziła mi przyprawa, którą posypuję jadło (czosnek?) (i?) długa przerwa między posiłkami i jak mnie nie wydęło#-P poszłam na siłkę i tak ale męczyłam się konkretnie i o aero nie było mowy. Przynajmniej mam pierwszy składnik do [...]

Witam mam kilka zasadniczych pytań, ostatnio odczułem przeciążenie po siłowni stawów kolanowych, stawów łokciowych, dolnej części kręgosłupa(po przysiadach) oraz nadgarstków. I tótaj mam takie pytanie czy 2-4 tygodnie przerwy starczą i co było przyczyną tego przeciążenia, technikę szliwowałem cały czas ale szybko żóciłem się na duże ciężary po 2 [...]

Cześć, Od ponad miesiąca zacząłem trenować boks. Chodzę na trening 2x w tyg (wiem, że troszkę za mało, ale częściej nie moge). Mam ok 182cm i 75kg wagi. Jako, iż teraz jest fajna pogoda to biegam. Tutaj moja prośba do was abyście mi doradzili jaką mam diete rozpocząć (Co mam jeść, czego unikać i czy posiłek powinien być 5razy dziennie). Taka masa [...]

13-04-2013 TRENNING: 1.wiosło półsztangą 3x8-10 na ręke 90sek przerwy 10*20/10*20/8*22,5 Ostatnia seria szła ciężko ,zrobiłam z przerwą 2.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10-12 60sek 12*25/12*30/10*30 Była moc, lepszy drążek na siłowni to i można więcej pociągnąć 3.opuszczanie 3x 5 90sek przerwy 5/5/5 Masakra, łapy się trzęsły i [...]

No i po zabawie. Kurcze, jak dobrze robi taka mala przerwa w ciezkich treningach, to jest niesamowite. Az mnie nosilo od rana z radosci ze juz mozna bedzie isc powalczyc ;) Sprobowalem zrobic ciagi wedle zalecen. Obawiam sie jednak ze nie wyszlo tak jak mialo wyjsc.. Nagralem z boku i z przodu, zeby mozna bylo dalej kombinowac. W ostatniej fazie [...]

1. WIEK:31 2. WAGA:102 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:122 -udo:66 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:było jakies 9 lat,z przerwami. 6. DIETA:5 posiłkow dziennie przykładowo: 1-jajecznica 5 jajek,ciemne pieczywo,kiwi,oliwki,2-tuńczyk w oliwie, 3-wazywa,kura 250gr,tran gejfrut,4-ciemny ryż,cielęcina 200gr,5-na noc kostka sera,do tego jest [...]