przerwa

[...] barkach prostowanie nog w siadzie (na laweczce) uginanie nog w lezeniu na poziomej wspiecia na palcach z sztanga w staniu PT BICEPS - to co w WT NARAMIENNE - to co w PN SB przerwa, lub cwiczenia na brzuch i roznego rodzaju pompki ND TRICEPS - to samo co w SR NOGI - to samo co w CZW a i dodam ze codzieninie biegam gdzies po 2-3 km , czasami dwa [...]

[...] barkach prostowanie nog w siadzie (na laweczce) uginanie nog w lezeniu na poziomej wspiecia na palcach z sztanga w staniu PT BICEPS - to co w WT NARAMIENNE - to co w PN SB przerwa, lub cwiczenia na brzuch i roznego rodzaju pompki ND TRICEPS - to samo co w SR NOGI - to samo co w CZW a i dodam ze codzieninie biegam gdzies po 2-3 km , czasami dwa [...]

[...] barkach prostowanie nog w siadzie (na laweczce) uginanie nog w lezeniu na poziomej wspiecia na palcach z sztanga w staniu PT BICEPS - to co w WT NARAMIENNE - to co w PN SB przerwa, lub cwiczenia na brzuch i roznego rodzaju pompki ND TRICEPS - to samo co w SR NOGI - to samo co w CZW a i dodam ze codzieninie biegam gdzies po 2-3 km , czasami dwa [...]

[...] rzut oka widac ze przy takiej liczbie cwiczen ( nie napsiales tez ile serii chcesz wykonywac a to bardzo wazne) szybko sie przetrenujesz. ja proponuje ci tak: pn- nogi wt- przerwa sr- klatka, triceps, czw- barki, bic, przedramie ( przedramienia nie musisz, ale mozesz) pt-wolne so- plecy nie- wolne brzuch, łydki wkomponuj sobie sam jak ci [...]

A ja wam powiem o tym co mnie spotkało i że d****izm róznych ludzi nie zna granic. Przerwa u mnie szkole.Jem sobie kanapke i nagle czuje jeden cios ,potem drugi i odwaracam głowe a tam koleś naparz mnie z całej siły(satrszy ode mnie o 2 lata i wziął mnie z zaskoczenia hehe).Nawet nie odczułem tych ciosów bo każdy mi mówi ze mam twardą [...]

[...] zaczalem trenowac na silce od zeszlego roku ale to tylko kilka miesiecy i to nie systematycznie troszeczke w domu i troche na w-f jak wczesniej napisalem i teraz byla dluga przerwa tak wiec mozna napisac ze treningu nie bylo. ad2. trudno mi napisac bo wlasciwie tego treningu jak juz wspomnialem bylo jak na lekarstwo tak wiec powiem tak: jak juz [...]

Ma kumpla, na początku ćwiczył on normalnie ze mną na siłce, ale przez 2 miechy, miał przerwe z 3 miechy, później kupił sobie odzywke, poćwiczył miecha, i znów przerwa ale dłuższa, ostatnio kupił sobie mete (ma 16 lat) ćwiczył, przestał jak mu sie skączyła, teraz znowu chce zacząc ćwiczyć, i chce sobie kupić, 10 strzałów teścia, 5 deki, i 100 mety [...]

[...] tluowia 1 seria bic stojac-sztanga 1 seria mlotkowy- sztangielki 1 seria tric francuskie 1 seria prostowanie w opadzie 1 seria Klatke przeplatalbym z plecami. Nogi jako 3 bo tak zle nie wygladaja szczegolnie lydki(44cm). i takie pytanie czy tric mozna z bicem przeplatac?? nie za duzo cwiczen i serii? czy 1,5 minutowa przerwa to nie za duzo?

no to jedziemy: "nie za duzo cwiczen i serii? czy 1,5 minutowa przerwa to nie za duzo?" -- http://www.sfd.pl/temat162413/ "takie pytanie czy tric mozna z bicem przeplatac??" -- mozesz nogi dabym na poczatek z racji tego ze to najcięzsze ćwiczenia, a od najcięzszych zaczynamy plan: "nogi: przysiady 1 seria wspiecia 1 [...]

... a byćmoże to przez spadek formy spowodowany 2-miesięczną przerwą ...

czesc takie pytanko jakie grupy miesni laczyc ze soba podczas treningu na mase i kiedy cwiczyc miesnie nog czy tak jest dobrze PN klatka + biceps WT wolne SR grzbiet + triceps CZ wolne PT nogi + barki(kaptury) cwicze juz hmm rok w tym byla przerwa 2 miesiace teraz zaczynam od nowa mialem juz trening ATC

[...] w którym nie robiłem praktycznie żadnych przerw i czułem się naprawdę napompowany. W 10tkach robiłem przerwy ale nie przekraczające 1 min, podobnie w 5tkach, lecz tym razem przerwa nie przekraczała 2min. Trening był przez to dość męczący. Co do mięśni brzucha na każdej sesji wykonywałem spięcia brzucha w 2 seriach po 20 powtórzeń, bez przerw. [...]

powiem tak cell pump nie bardzo nadaje sie na wieksze dawki - 2 razy dziennie z przerwa minimum 8 godzin - inaczej wtedy mozemy miec fatalne skutki ( kolega sie pozygal a mi starsznie serce walilo ) ( wzialem po 12 g w odstepstwie 4 godzin ) on wzila 30g na arz

czyli co moze byc taki trening jaki proponujesz Nygol, ze w pn- nogi wt- przerwa sr- klatka, triceps, czw- barki, bic, przedramie ( przedramienia nie musisz, ale mozesz) pt-wolne so- plecy nie- wolne i moga byc te moje cwiczenia?/

[...] ja tak robie) na duze partie (klata, barki, plecy, nogi) robisz po 4 cwiczenia a na mniejsze (bikol, trikol) robisz po 2 cwiczenia treningi wykonujesz systemem: trening-przerwa-trening-przerwa-trening-przerwa-przerwa-trening-przerwa-trening-przerwa-trening-przerwa-przerwa to jest jeden cykl dajmy w tygodniu cwiczysz w poniedzialek, srode i [...]

[...] między ćwiczeniami 30 sekund, ćwiczenia wykonujesz w takiej kolejności jedno po drugim z w/w przerwą i wykonanie tych 10 ćwiczeń to = 1 obwód. Trening wykonuj 2 razy w tygodniu po 2-3 obwody nie więcej, przerwa między obwodami 120 sekund, ćwiczenia wykonuj z zapasem 1-2 powtórzeń, tak pociągnij 3 tygodnie i potem ten trening masowy Pozdro

[...] -uginanie ramion w oparciu o kolano Wtorek Nogi Sroda Klata -Wyciskanie poziome -Wyciskanie skos -Rozpietki -Przenoszeni sztangielki zza głowy Brzuch Czwartek przerwa Piątek Plecy -Wiosłowanie w opadzie sztangą -to co wyzej sztangielką -martwy ciag ( przy tym cwiczeniu strasznie bolą mnie palce po odłozeniu sztangi :/ ) [...]

Tak to trening obwodowy wykonuj 2 razy w tygodniu po 2-3 obwody przez jakieś 6 tygodni potem 1 tydzien przerwy i znowu możesz 6 tygodni którymś z tych 3 które podałeś i potem znowu przerwa i możesz zacząć już SPLIT czyli trening dzielony Pozdrówka

Wiatm, wczoraj mi odpowiedziałeś w związku z moimi wątpliwościami dotyczącymi wprowadzenia do hst i dzięki Ci za to bo ostatecznie mnie przekonałeś do wypróbowania tej metody. Na ten nadchodzący tydzień zaplanowałem pomiar maxów i w związku z tym chciałbym Cię prosić o pomoc w ułożeniu planu dostosowanego do moich indywidualnych potrzeb.Jak [...]

kreatyne generalnie przyjmuje sie cyklicznie przez okres 6-8 tyg...taie cykle robi sie 2x w roku....dni treningowe 10g w 2 dawkach i nietrenigowe 5g...troche dziwny tez sposob 10 dni brania i przerwa 3 tyg Zmieniony przez - michal888 w dniu 2004-09-19 20:28:26