[...] czy jestes przyzwyczajony do pobudzaczy/spalaczy tluszczu ? do spalaczy nie (bo nie spożywałem) ale do ogólnie pobudzaczy tak np. ostatnio w sesji wypiłem litr napoju typu redbull (kof: 32/100) i miałem wrażenie że wręcz bardziej chce mi się spać i to nie genetyka tylko przyzwyczajenie , a co dziwne przerwa od danej substancji nie daje za wiele
[...] się w program i "wyuczyć" nowych technik, ruchów itp oraz by móc progresować dłuższy czas a nie wyprztykać się w 3 tygodnie. Tutaj postępujemy podobnie? Jeśli tak to z jakiego pułapu % startować? jak to zawsze Bryan mowi stopien wytrenowania miesnia jest zmienny jaki wiec jest Twoj stopien ? trenowales ciezko/lekko/przerwa /etc
[...] 2 -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 2s -Wspięcia na palce w staniu 2s Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 2s Poniedziałek - seria A Wtorek - przerwa Środa - seria B Czwartek - przerwa Piątek - seria A Weekend - wolne Coś takiego znalazłem, czy może być? I ile tygodni to ćwiczyć?
Płeć : mężczyzna Wiek : 25 lat Waga : 89kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : redukcja (8%-10% bf) Staż treningowy na siłowni : 1 rok, przerwa 4 lata, teraz od listopada z przerwą w grudniu Uprawiane inne sporty : od czasu do czasu piłka nożna Dostęp do sprzętu : full Dieta : IF Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna [...]
Ruda Bardzo dziękuję za wytyczne! Masz rację co do treningów, są dupne! Więc biorę ten dla "zielonych", zacznę sobie wszystko od nowa i po kolei. Czyli: Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek [...]
6.30 - pobudka:D / brak bialka i za mala kalorycznosc - Platki Corn flakes / lepiej daj owsiane rodzynki orzechy... - Mleko 0,5%(do plateczkow) Za dluga przerwa miedzy posilkami 11.30 (dluga przerwa w SQL - czas cos przekasic) - Kanapki z wedlinka lub serem zoltym /oki daj chleb pelnoziarnisty - Kubus - na popite / moze akurat nie codziennie a [...]
6.30 - pobudka:D / brak bialka i za mala kalorycznosc - Platki Corn flakes - Mleko 0,5%(do plateczkow) - rodzynki Za dluga przerwa miedzy posilkami 11.30 (dluga przerwa w SQL - czas cos przekasic) - chleb pelnoziarnisty + wedlinka lub sere zolty - Kubus - na popite / moze akurat nie codziennie a najlepiej wywal - Jablko albo cos na [...]
[...] itp nie wchodzą w grę.Będę się opierać na diecie i na ciężkim treningu,i tak dopiero parę dobrych miesięcy będą katorgą po takim przestoju a dopiero potem wrzucę na pełne obroty bo przerwa to przerwa i niestety robi swoje. I jeszcze jedno po takiej przerwie Trening ogólnorozwojowy chodzi mi o siłownię?,bo na początku ostra redukcja to wiem.
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html Wylicz tym wzorem. 8 miesiec6 to zdecydowanie za długo i potrzebna przerwa. No i fast food w każdym tygodniu dodatkowo pewnie nie wliczony w pulę kalori na pewno Ci nie pomoże ;) Spoko dzieki zaraz sobie to policze:) To zrobie tak jak mowisz przerwa na 3 tygodnie I [...]
_Knife_ śledzę twój blog już jakiś czas i postanowiłem sobie przywłaszczyć Twój trening . Od przyszłego miesiąca mam zamiar zacząć nim trenować. W związku z tym mam kilka pytań, mianowicie: -Większość partii trenujesz 2 razy w tygodniu, jak procentowo wygląda podział na lekki i ciężki trening? Na ilu % maxa robić lżejszy trening? Trening lekki [...]
Hmm, revan2005: W związku z tym mam kilka pytań, mianowicie: -Większość partii trenujesz 2 razy w tygodniu, jak procentowo wygląda podział na lekki i ciężki trening? Na ilu % maxa robić lżejszy trening? Trening lekki wykonywać w większym zakresie powtórzeń? Akurat mnie interesuje bardziej siła i obecnie postawiłem priorytet na nogi i klatkę (w [...]
[...] (dynamicznie, końcówka lekko oszukana) KOMENTARZ: Wycisk w normie, 140 kg - z tego 2 lekko, trzecie ciężej. Przysiady: 220 kg 2x poszło ciężej niż myślałem, ta świąteczna przerwa powoduje u mnie jedynie spadek formy Poręcze i uginania lekko, mogłem iść dalej w poręcze - bo 70 kg poszło z zapasem. Ciężary przerzucone na sesji: Wycisk: 1940 kg [...]
[...] skośnej; każde powtórzenie to skręt z obciążeniem na wyprostowanych rękach w lewo i w prawo, powrót do pozycji wyjściowej). KOMENTARZ: Dzisiaj trochę z biegu na trening, przerwa w żarciu też dłuższa niż zwykle, ale cóż. WL - trochę zabrakło do trzeciego powt. na 135 kg, z zatrzymaniem. Na drążku już 40 kg przy pasie, ciężko -ale jakoś poszło.
siema, masz jakies konkretne plany sportowe, ze wykluczasz przerwe w treningach? czy po prostu jestes na tyle uzalezniony, ze do 70 roku zycia bedziesz mowil, ze obecnie przerwa jest wykluczona? pozdro
[...] kaletki stawowej lewego łokcia, punkcji i kuracji kortykosteroidami. Nic nie boli, nic nie puchnie - a wyniki w podciąganiu siłowym nachwytem na poziomie życiówki - więc przerwa dobrze mi zrobiła. Interwały - cholernie ciężko już te 40-tki - ze względu na spadek tempa nie robiłem więcej. Łydki napieprzają jak cholera (codzienne bieganie), ale [...]
TRENING CROSSFIT - HARDCORE Dzisiaj było 27 minut biegu + dedykowany trening CROSSFIT (samego biegu z obciążeniem 5 minut) Dzisiaj myślałem, że zejdę robiąc ten trening. W takim stopniu "zryło" mnie tylko bieganie po schodach, interwały trwające po minutę sprintu(z 30 sekundową przerwą) oraz podrzuty sztangi lub sztangielek na ilość (np. [...]
po tak dlugim wejsciu wydaje mi sie ze pierwszy najprostrzy spilcik mogłby w zupelnosci wystarczyć. pon:klata + triceps wt przerwa sr:plecy + biceps czw przerwa pt:nogi + barki weekend wolny a tu masz cos na twoje przekonanie ze na nogi wystarczy pobiegać ;) - krotki artykulik jak przeczytasz to zrozumiesz ;) [...]
[...] powinno dostarczyć nam około 20% całego dziennego zapotrzebowania. Co do godzin jedzenia to ważny jest bilans dzienny, a także wskazane jest jedzenia co 2-3h a jeśli jest przerwa dłuższa niż ok.4h możesz zjeść między posiłkami jakiś owoc, bądź jakieś ciasteczka owsiane( schowaj się na ostatniej ławce w sali i spokojnie będziesz mógł szamać na [...]
Przed świętami 61 podnosiłem 3 razy ale teraz mam za***isty spadek. Nie testowałem się, ale z pewnością będzie dużo gorzej. Po co mi była ta miesięczna przerwa???