przedramionach

fajne żyłki na przedramionach dobre cycki i odpowiednia szerokośc mi się podoba :) pozdro i sog

Juz tlumacze. Ten max w przedramionach to zazwyczaj 15 powt. (cos kolo tego) Wczesniej robilem klatka+tric , plecy+bic+przedramie , nogi+barki teraz myslalem zeby zrobic inaczej a nastepny plan zmienic na klatka+tric i plecy+bic. Czy staz ma znaczenie w rozstawie grup (klatka+tric - plecy+bic czy klatka+bic - plecy+tric? nie wydaje mi sie. Barki [...]

[...] - spięcia skrętne tułowia w leżeniu tyłem z nogami zgiętymi mocno w kolanach (łokieć do przeciwległego kolana) 3x 12 - przyciąganie kolan do klatki piersiowej w podporze na przedramionach na poręczach 2x 12 - pompki na poręczach (łokcie blisko tułowia) 4x 10 - francuskie wyciskanie sztangi łamanej trzymanej wąskim nachwytem leżąc na ławce [...]

[...] : POPRZEDNIO ROBIŁEM : ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: alergia PRZEBYTE KONTUZJE: 2x skręcona kostka, pęknięte kości w przedramionach itp, pare takich było. ostatnimi czasy dolegały mi jedynie bóle barków przez duże ich obciążenie siłowe ale już od długiego czasu biore artresan i teraz [...]

Typek ma 170 kilka wzrostu.W przedramionach ma ok 36 cm. Ostro ćwiczy,szczególnie teraz jak są ferie.Bywa że 2 razy dziennie.My wszyscy na niego mówimy "dzikus" nie ma się czemu dziwić.Ale wygląd to on ma za***isty!!Fakt

[...] Co do mostkow to nie jest to cwiczenie z filmu. Mostek jaki mam na mysli to cwiczenie ktore wykonuje sie nst.: pozycja jak do pompki z tym ze opierasz sie na podlodze na przedramionach, cialo utrzymujesz w lini prostej caly czas - tak jak w pompce w gornej pozycji, ramiona rownolegle do siebie - w tej pozycji starasz sie wytrzymaj jak [...]

[...] - 4 s. x 5 powt. Prostowanie ramion na wyciągu ze sznurem - 4 s. x 5 powt. Opuszczanie hantla za głową - 4 s. x 5 powt Tutaj miałem też brzuch: Podpieranie się na przedramionach i palcach stóp z obciążeniem na plecach - 4 s. x 30 sekund Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząć- 4 s. x 5 powt. Unoszenie nóg w podporze - 4 s. do upadku [...]

[...] 4s -unoszenie sztangi stojąc jako pierwsze 4s 12,10,8,6 -hantle pojedyńczo na modlitewniku wywal Przedramię -uginanie ramion nachwytem korzystając z wyciągu dolnegoW przedramionach mają pracować nie ramiona tylko nadgarstki WTOREK (uda, łydki, ABS II) Uda -wyprost nóg na maszynie siedząc -uginanie nóg na maszynie leżąc Łydki -wspięcia na [...]

Mały update z ost. miesiaca; W bicepsie, przedramionach, lydkach + 1cm W klatce - 5cm, wygląda na to że to tłuszcz bo teraz pierś jest twardsza i lepiej zarysowana w pasie - 1cm Przybyło mi 1 kg ogólnej masy ciała, patrząc na powyższe wyniki śmiem twierdzić, że to nie tłuszcz.

ok nie wyraziłem sie nazbyt precyzyjnie,poprostu przez te 2 tyg chcialem sie skupic na tricepsie ostro i na przedramionach w domu,gdyz na dostęp do siłowni nie mam możliwosci właśnie do 18 lutego. fakt zmniejsze objętośc cwiczenia tricepsa na: -poniedzialek i czwartek, a nastepnie niedziela i sroda i znow neidziela a przedramiona co 3 dni... [...]

[...] dokładając serie. Taki trening jest wielostawowy, skuteczny, szybki, za kilka miesięcy będziesz się podciągał jak wariat, a zakwasy na najszerszych grzbietu, bicepsach i przedramionach gwaranowane. Polecam dość szeroki nachwyt. Podsumowanie: Skuteczność wielostawowych ćwiczeń to nie mit. One są najlepsze na masę. Cała reszta ćwiczeń powstała, [...]

[...] podciągania końca daj ściaganie drążka( za dużo s. Daj każdego ćw po 4s mc może byc 5) na trica też za dużo. 9s bedzie ok Na nogi dorzuć wykroki wyciskaj z przed klaty Parite połącz tak klata,bic,przód i bok barku plecy,tric,tył barku nogi Zakres pow daj 6-12. Nie rób stałych powtórzeń(w rozpiętkach może zostać,łydkach i przedramionach) zdr

Bzdura !!! U mnie w jednostce były typki z tatuazami na przedramionach, jeden miał na szyi i jakos w wojsku wylondował.

raf20 - "Prawda taka ze do wojska ida ludzie z wiosek,mniejszych miejscowosci, z wyksztalceniem podstawowym lub zawodowym.człowiek co do wojska nie idzie poprostu mysli..." mari2 - "U mnie w jednostce były typki z tatuazami na przedramionach, jeden miał na szyi i jakos w wojsku wylondował"

Barki po tricach plecy po przedramionach - tu błedy w układzie.

[...] drazku 2x8 9. Przedramie widzenie na drazku 2x B 1. Martwy ciąg 3x6-8 2. Wyciskanie hantli skos 3x8-10 3. Unoszenie hantli bokiem 3x8-10 4. Wysiskanie wąsko 2x8-10 5. Uginanie hantli z suplinacja 2x8-10 6. Wspiecia na palce 2x25-30 7. Plank 2x 8. Wiszenie na drazku 2x Przerwy między seriami i ćwiczeniami 2 minuty tylko w przedramionach minuta.

[...] sztangi wzluz tulowia 8. wyciskanie zza karku 9. uginanie ramion ze sztangą 10. wyciskanie francuskie (sztangielka) 11. sciskacze 12. spiecia brzucha z obciazeniem Czy moze byc tak?? Gneralnie chodzi mi o rozwiniecie sily w przedramionach. Przy sciskaczach dopiero czuje jak sie pompuja. Zakres powtorzen miedzy 6-8 czy moze lepiej 6-10??

[...] to mozesz na poczatku treningu robic wiecej powt a nastepnie stopniowo bedziesz zwiekszal obciazenie i zmniejszal zakres powtorzen i powtarzam po raz kolejny ze sciskanie 'sciskaczem' nie bedzie powodowało upragnionego wzrostu masy w przedramionach, polecam w tym wypadku uginania nadgarstków w oparciu o np. modlitewnik nachwytem i podchwytem

Kiedyś też miałem taki sam problem jak 55555. Jak ćwiczyłem biceps to czułem bardzo mocny ból w przedramionach,aż doszło do tego ,iż musiałem zrobić sobie przerwę . Niestety 3 tygodniowa przerwa niewiele pomogła ... ,byłem bardzo zdesperowany więc wymyśliłem sobie ,że przed treningiem bicepsu będę ćwiczył przedramiona ,dodatkowo zmieniłem gryf na [...]

A ja powiem ci tak 55555, to co boli w przedramionach w ten sposób jaki opisujesz to może być stan zapalny ścięgna lub śięgien przedramienia. Problem pojawia się dlatego iż są bardzo mocno przeciążane (sztanga prosta na biceps, nadchwyt, podchwyt, wyciskanie francuskie, wszelkie przyciągania na plecy). Rozwiązanie: Ograniczyć ilość ćwiczeń na [...]