Trening Na Masę by Szklana - Do Oceny

Poniedziałek:
Klatka-
*Wyciskanie Sztangi Na Ławeczce Płaskiej 12/10/8/8
*Wyciskanie Sztangi Na Ławeczce Skośnej (głową w górę) 12/10/8/8
*Rozpiętki 3x 10-12
Przedramię-
*Uginanie Nadgarstków Podchwytem (Sztangielka) W Siadzie 3x MAX
*Uginanie Nadgarstków Nachwytem (Sztangielka) W Siadzie 3x MAX

Wtorek:
Plecy-
*Podciąganie Karkiem Do Drążka 10/8/6
*Martwy Ciąg 12/10/8
*Wiosłowanie Sztangielką 3x 10-12
*Przyciąganie Drążka Wyciągu Górnego (Szeroko) Do Karku 12/10/8
Kaptury-
*Szrugsy 3x 12-15

Piątek:
Triceps-
*Prostowanie Rąk Na Wyciągu (Stojąc) 12/10/8/6
*Wyciskanie Francuskie Sztangi W Leżeniu 12/10/8
*Prostowanie Rąk Na Wyciągu W Płaszczyźnie Poziomej Stojąc 3x 10
Biceps-
*Uginanie Ramion Ze Sztangą Stojąc 12/10/8
*Uginanie Sztangielek Na Ławeczce Skośnej 3x 8-10
*Uginanie Sztangi Na Modlitewniku 12/10/8
Przedramię-
*Uginanie Nadgarstków Podchwytem (Sztangielka) W Siadzie 3x MAX
*Uginanie Nadgarstków Nachwytem (Sztangielka) W Siadzie 3x MAX

Sobota
Barki-
*Arnoldki 3x 8-10
*Wyciskanie Sztangi Zza Karku 12/10/8/8
*Podciąganie Sztangi Wzdłuż Tułowia 3x 10
*Wznosy Sztangielek Bokiem Stojąc 3x 8-10
Nogi-
*Przysiady Ze Sztangą Na Karku 3x15-20 (Kontuzja Dlatego 1 ćw. Na Nogi)
Łydki-
*Wspięcia Na Palcach 3x MAX

Witam.

Plan wydaje sie byc Poprawnym w/g mnie

Poczekajmy na szpeców

barki: wyciskanie zza glowy dalbym przed wyciskaniem sztangielek, chyba ze specjalnie dales wpierw izolowane.
sproboj moze przedramiona rozlozyc tak, ze pierwszy trening robisz nachwytem, drugi podchwytem, bardziej dasz w kosc, tym dosc opornym miesniom.

PZDR

ja bym zmienił 2 rzeczy :
nie lubie podciągania o karku , lepiej do klatki
i jak dla mnie za duzo na przedramię, ale to kwestia gustu,
generalnie plan jest dobry

Barki po tricach

plecy po przedramionach - tu błedy w układzie.

Michail a jakbys to Ty widzial ? jak zamienie zeby robic bica i trica w sobote to bedzie tylko 1 dzien przerwy przed wyciskaniem na klate :/.

__________
A Jeżeli chodzi o przedramię to chciałbym je robić 2 razy w tygodniu ponieważ jest to dośc oporny miesien :) w sumie moge rozlozyc ze 1 dzien nachwytem a drugi podchwytem. napiszcie co o tym mysliscie:)



_______

Dziękuje za opinie i proszę o następne :)



Pozdrawiam

Poniedziałek: Wtorek
Wtorek: Poniedziałek
Piątek: Sobota
Sobota: Piątek

w takim ukladzie.

Szklana88

Nic o Tobie nie wiadomo

Cel, staż , poprzedni trening

jak sam tytul tematu brzmi celem jest masa.moj staz treningowy to 9 miechow bezsensownego treningu, pol roku przerwy i teraz na powaznie od listopada 2006. Na poprzednim treningu skupialem sie glownie na sile klatki (trening niemieckich ciezarowcow) a reszte grup miesniowych staralem sie robic aby zmiescic sie od 8 do 12 powtorzen. Mialem diete redukcyjna teraz znowu przerzucilem sie na masowa(zostala zaakceptowana w dziale "odzywianie") :)

Poniedziałek:

Plecy-
*Podciąganie Karkiem Do Drążka 10/8/6
*Martwy Ciąg 12/10/8
*Wiosłowanie Sztangielką 3x 10-12
*Przyciąganie Drążka Wyciągu Górnego (Szeroko) Do Karku 12/10/8

Kaptury-
*Szrugsy 3x 12-15

Wtorek:

Klatka-
*Wyciskanie Sztangi Na Ławeczce Płaskiej 12/10/8/8
*Wyciskanie Sztangi Na Ławeczce Skośnej (głową w górę) 12/10/8/8
*Rozpiętki 3x 10-12

Przedramię-
*Uginanie Nadgarstków Podchwytem (Sztangielka) W Siadzie 3x MAX
*Uginanie Nadgarstków Nachwytem (Sztangielka) W Siadzie 3x MAX

Piątek:

Barki-
*Arnoldki 3x 8-10
*Wyciskanie Sztangi Zza Karku 12/10/8/8
*Podciąganie Sztangi Wzdłuż Tułowia 3x 10
*Wznosy Sztangielek Bokiem Stojąc 3x 8-10

Nogi-
*Przysiady Ze Sztangą Na Karku 3x15-20 (Kontuzja Dlatego 1 ćw. Na Nogi)

Łydki-
*Wspięcia Na Palcach 3x MAX

Sobota:

Triceps-
*Prostowanie Rąk Na Wyciągu (Stojąc) 12/10/8/6
*Wyciskanie Francuskie Sztangi W Leżeniu 12/10/8
*Prostowanie Rąk Na Wyciągu W Płaszczyźnie Poziomej Stojąc 3x 10

Biceps-
*Uginanie Ramion Ze Sztangą Stojąc 12/10/8
*Uginanie Sztangielek Na Ławeczce Skośnej 3x 8-10
*Uginanie Sztangi Na Modlitewniku 12/10/8

Przedramię-
*Uginanie Nadgarstków Podchwytem (Sztangielka) W Siadzie 3x MAX
*Uginanie Nadgarstków Nachwytem (Sztangielka) W Siadzie 3x MAX


________________

Tak To Ma Wyglądać ??


Zmieniony przez - Szklana88 w dniu 2007-04-19 07:07:13

Masz kontuzję ale możesz robić przysiady?