4rScorpion, robisz te ćwiczenie Zottman curl??? Dobrze Ci po tym wchodzi na bice i na przedramiona??? Aha i na stojąco robisz, bo jakieś jeszcze inne wersje znalazłem???
Witam. Prosze o ocenienie mojego treningu 3-dniowego na mase. ••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••• PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12-10-8-8 Rozpiętki w siadzie na maszynie 12-12-12-12 TRICEPS Wyciskanie [...]
PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12-10-8-8 Rozpiętki w siadzie na maszynie 12-12-12-12 (tu daj zwykłe rozpiętki i ja bym zmniejszył ilość powtórzeń do 10) TRICEPS Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie [...]
Suplementy : Nitroprogen Trec 3 kg Universal Shock therapy 1000g Universal Storm 756g Mam pytanie czy coś z tego będzie bo chce zrobić 1 swój test na SFD Na masę Dieta : śniadanie ( 5.00 ): - płatki owsiane 100g - orzechy włoskie 20 g - otręby pszenne 20g - rodzynki suszone 20g - owoc b: 19,5 t: 21 w: 110,8 kcal 829 drugie śniadanie ( [...]
[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. francuz oburącz sztangielką , 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki) ten trening wydaje mi się fajny,jednak czym moge zastąpić Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie [...]
OK. Bede mial teraz pare pytan i odrazu poprawiony plan przedstawie ale pierwsze pytania co oznacza termin 'supinacja' oraz co zrobic zeby miesnie nie przyzwyczajaly sie do treningu co ile mozna zmienic ilosc powtorzen bo serie chyba nie a moze obciazenia jesli ktoros z tych pasuje to ktoro i co jaki okres // A teraz moze plan Dzień I: Klatka: [...]
A: -SKOS SZTANGA -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION DO DOLU NA WYCIAGU -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM -UGINANIE NOG -LYDKI A -PRZEDRAMIONA A -BRZUCH A B: -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC -PODCIAGANIE DO BRODY (DOLNA POLOWA)SZEROKO -MARTWY [...]
[...] > - wyciskanie sprzed głowy 3x > - unoszenie bokiem (WZNOSY BOKIEM OD RAZU W OPADZIE) 3x8+8 > - wyciskanie francuskie 3x > - unoszenie nóg w zwisie 4x max > - przedramiona w superserii nachwytem i podchwytem > > WTOREK (CIĘŻKO CZYLI 8-6 POWTR PRZERWY OK 120SEC) I PIĄTEK (LEKKO CZYLI 15POWTRZ PRZEWRY OK 75SEC) > Uda, [...]
Łydki zrób po nogach, przedramiona odpuść- dostają solidnie w innych ćwiczeniach. Czyli sobota raczej wolna, i wracamy do klasycznego splitu. Chociaż jest teoria, że przez pierwsze 6 miesięcy efekty będą lepsze na FBW niż Splicie. PS: Jak po 2 miesiącach sposób treningu Ci się nudzi to ciężko Ci będzie.
[...] taka? Powinieneś chyba zaczynać od największych grup mięśniowych zarówno trening A i B. Co do priorytetów na łydki to zmartwię Cię - ciężko je same rozruszać podobnie jak i przedramiona. Większość osób twierdzi, że te partie rozrastają się niejako "przy okazji" w czasie kiedy wzrastają obciążenia treningowe na duże grupy mięśniowe. [...]