Trening 5 x w tygodniu, mam do dyspozycji 2 hantle po 20 kg i to by było na tyle, żadnej ławki drążków itp Wiek 23, wzrost 182, waga 80, wieszak z małą oponką Klata 100 , udo 60+, łydka ~40, rączka 35, pas 88? Kark ze 39 Nie zależy mi na jakiejś mega masie. Chcę trochę zrzucić brzuch, wyrzeźbić nogi i przypakować górne partie mięsni. Obecna [...]
Poczytaj o "21" jako ostatnia seria na biceps bdb sie sprawdza. brzuch daj 2x w tyg normalnie 12 serii w granicach 12 powt z ciezarem! Przedramiona narazie same beda rosły. Zdr
[...] 6 razy w tygodniu:) wole dokładnie zrobić jedną partie niż rozdrabniać się nad dwiema czy trzema. Mój plan wygląda począwszy od poniedziałku- klatka+(brzuch), biceps+(przedramiona, brzuch), nogi, barki+(kaptury, brzuch), triceps+(przedramiona, brzuch), plecy. Od przyszłego miesiąca chce się jednak troche wyciąć i zaczynam [...]
wypelnij ankiete http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html Ogolnie rozkald 2 jest troche poplatany-np.biceps dzien przed plecami,przedramiona z nogami-oczywiiscie nic nie wadzi ale zmeiczone przedramie bedzie dawac o sobie znac przy treningu innych parti-wiec rozsadniej zrobic je z miesniem wspolpracujacym-np. bicepsem Poza [...]
[...] do tego treningu. Barki są zajechane po wyciskaniu i po prostu nie mam w nich mocy. (Pora zacząć wyciskać na skosie klatką zamiast barkami ) Wykroki jak zwykle skatowały... przedramiona Nuki tez oberwały. SS wykończyła mnie, wyglądałem jakbym wyszedł spod prysznica. Wspięcia jakoś luźno poszły. W pierwszej serii prostowania poczułem ból w [...]
[...] dzisiaj ten drążek i nie mam sił by się podciągać. Jeszcze 2 serie.. Teraz 8 mam nadzieje że zrobię, ręce mi się ślizgają po drążku, bo zaczęły mi się jakoś dłonie pocić i przedramiona męczyć. poszło 6 i nie mogę kurde no.. za późno za późno ten trening.. Ręce mi się ślizgają jakbym je smarował masłem teraz 9 z czego ostatnie to negatywy.. [...]
swietny filmik<pierwszy>,czytałem opinie w "Fighters Only",bardzo dobry przyrzad,jedyna wada to cena i stała waga,nie mozna dodawac/odejmowac ciezarow<cena od500zl>,z artykulu wyczytalem,ze swietne na chwyt,przedramiona,barki,plecy<grzbiet>,gdybym miał ogrod napewno bym tym trenowal,pozdro
[...] podczas treningu a na razie rozpisałem sobie to że będę to robił tak ,a i jestem już po treningu wstępnym Klata + biceps + Brzuch Plecy + triceps Brzuch Barki+Nogi+przedramiona Brzuch Wolne I teraz chciałbym aby ktoś doświadczony pomógł mi w doborze odpowiednich ćwiczeń na te grupy mięśni Płeć: Mężczyzna Wiek: 15.5 Waga: 48 [...]
[...] z wiekszym zakresem ruchu-nie wiecej. Ale zastanowilbym sie nad tym-poniewaz triceps mocno pracuje przy wszystkich wyciskach,wiec moze to dla niego byc praca zanadto. nogi-przedramiona daj po bicepsie. Brakuje asysty na czworoglowe-i wielostawowca-na dwuglowe.Poza tym na lydki przydalaby sie jeszcze in a forma wspiec. przysiad przysiad [...]
[...] 3*8 90kg wiosłowanie 3*8 45kg hantle biceps 4*8 12,5kg młotki biceps 4*8 12,5kg Wrażenia: W martwym ciągu miałem zamiar robić serie 100kg sztangą, ale po prostu wypadała mi z rąk! Dawałem radę podnieść, ale ręce najwidoczniej mam za słabe, albo były już zbyt zmęczone. We wtorek spróbuję uchwytem naprzemiennym i dorzucę ćwiczenia na przedramiona.
[...] przez Ciebie sposobem. Podstawę dni lekkich/średnich/ciężkich mam podobną - C&P i Swing/Snatch. TGU robię tylko w variety days - za bardzo obciąża mi nadgarstek i przedramiona, żebym mógł potem komfortowo swingować. Odnośnie tego, czy wszystko powinno być "ciężkie" w dni ciężkie - według książki owszem: - Light day - [...]
no to będę się bawił z trzymaniem sztangi/szrugsami oraz zwisami na drążku, z tym że nie w chwycie "małpim", tylko domkniętym powinno pomóc, mam nadzieję no nic trzeba będzie trochę tyrać te przedramiona i chwyt, to będzie potem łatwiej o jakiś progres, no bo lepiej się robi nawet te ciągi nie myśląc o tym czy chwyt wytrzyma...
A-B-W-A-B-W-W Plan A klata, barki, tricepsy, przedramiona 1. Wyciskanie sztangielek płasko. 3s 2. Rozpiętki z hantlami. 2s 3. Pompki na hantlach z nogami w górze. 2s 4. Wyciskanie sztangi na barki. 3s 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. 2s 6. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu. 3s 7. Uginanie nadgarstków ze sztangą. 3s Plan B nogi, [...]
Plan co najmniej dziwny. Jak chcesz FBW to po koleji jedziesz: nogi - plecy - klata (3s) barki - bic - tric (2s) + mozna dodac brzuch lub przedramiona lub wspiecia. Jezeli przez jakis czas cwiczyles tym pseudo FBW, to teraz albo uloz porzadny, najlepiej z dwoch zestawow, albo splita jakiegos (partia 2x/tydz jest fajny).