MARIAN 17, wyrabiam w miarę z ilością powtórzeń, ale zapasu nie czuję, wszystko teraz jest na styk. Splitem ćwiczyłem przed FBW, był to tradycyjny split, ale to było takie ćwiczenie bez sensu. Plan wydaję się fajny. Cel to dalej masa, muszę przecież poprawić klatę. 22.3.2010 Dzień 128 Trening 57 (marko cykl 10) A 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ [...]
Witam Wszystkich. Mam na imię Alan. Moim celem jest zrzucenie tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym zachowaniu masy mięśniowej. Najbardziej zależy mi na wyrzeźbieniu brzucha. Dziennik zakładam po to aby oceniać swoje postępy. Liczę również na porady z waszej strony. ************** Troche o mnie i Wymiary ************** Wiek - 18lat [...]
[...] co chwile faule lecą to prawie w ogóle nie podaje) teraz trening wszystkie cechy motoryczne poniedziałek wytrzymałościowy wtorek siłowy(odpowiednio dobrany do wieku)plecy i przedramiona środa szybkość czwartek siłowy Klatka łydki piątek siłowy nogi i bic sobota narazie nic niedziela siłowy barki triceps kaptury i moje pytanie brzmi ile razy w [...]
Hubert podał całkiem dobry"komplet"ćwiczeń. Jeżeli masz tzw. kratownice-możesz nią robić młotki i od nich zaczynać w tej superserii. Możesz ewentualnie skorzystać z takiego ćwiczonka jak Drag Curl i dodać do tego uginanie z supinacją....to pewie by ciebie jakoś poruszyło. Albo skorzystaj z uginania z supinacją i cwiczenia 21...w [...]
[...] 5. Trice powoli zaczynały wysiadać, przy pierwszych powtórzeniach czułem że ciężary były lekkie, a później nagle nie mogłem podnieść xD 6. Podobnie jak wyżej. 7. Skatowałem przedramiona. Ogólnie trening ani jakoś szczególnie zadowalający ani negatywny, troszkę jestem zawiedziony że ciężary małe. Dieta 1. Kreta - Owsianka, Orzechy, Rodzynki 2. [...]
myślę że nie musisz aż tak kombinować ewidentnie na partie które "lubią" większe zakresy powtórzeń jak łydki czy przedramiona możesz dać większy zakres powt ale mając na myśli biceps czy triceps jako małe partie spokojnie możesz zostawić zakres 15/10/5 im też się przyda atak zarówno wytrzymałościowy jak i siłowy
[...] na 1,2,3t 1t ABA 2t BAB 3t ABA rozkład serii 3s(12,10,8)2s(10,8) na 4,5,6t 4t BAB 5t ABA 6t BAB rozkład serii 3s(10,8,6)2s(8,6) na 7,8t wyjątkem są kaptury,łydki i przedramiona 1,2,3t 2s(25,20) 4,5,6t 2s(20,15) 7,8t 2s(15,10) . To już wszystko zrobiłem ten trening z myślą o wszystkich partiach i "podpartiach" dodałem też dynamikę by [...]
sam niewiem, jest wszystko normalnie tylko dodałem łydki,kaptury,przedramiona, a to też jest jakaś partia więc nie chce jej zaniedbywać i dynamikę na poprawę ... dynamiki, dużo pisałem by dokładnie opisać swój ciąg ćwiczeń
Czas na zmiany. Właśnie skończyłem HST ze zróżnicowanymi efektami, być może były one spowodowane moimi brakami w technice lub niewiedzą, ale ogólne cele wykonałem, zwiększyłem siłe nóg oraz pleców. Czas na split z parią 2 razy w tygodniu. Podejrzewam że co niekórzy skrytykują mnie za mój plan, mówiąc że jest zły, że nie tak jak być powinno itd. [...]
Ćwicze regularnie drugi miesiąc , trzy razy w tygodniu Mam 22 lata 73kg wagi 180cm wzrostu Oto moj plan na mase (wybrlem ćwiczenua ktore lubie wykonywac) Środa: Klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni) 12 10 8 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce głową w [...]
Witajcie! :) Powracam po dwóch latach z dociążeniem, to jest mój pierwszy dziennik i mam nadzieję że wszystko pójdzie dobrze, przez dwa lata nazbierało się trochę (+13kg a i tak wtedy było za dużo). Kilka słów o mnie, od poprzedniego tygodnia wróciłem na siłownię, zakwasy niesamowite, ledwo poruszałem się w pracy. Wczoraj po treningu już wszystko [...]
[...] mogą się zgadzać z tym że przyrost obwodów może być większy na pewno optycznie widzę przyrost, ( ramion, barków, ud ) najsłabiej ale nie tragicznie klatka, gorzej łydki, przedramiona, plecy średnio chodź wygląda na to że się rysują lepiej i całkiem spoko to tyle z moich odczuć, mój facik na brzuchu raczej nie spadł a wręcz przeciwni trochę [...]
[...] na podciąganiu sztangi stojąc wzdłuż tułowia oraz unoszeniu hantli w przód i na boki); - 2-3 serie na triceps - na wyciągu lub wycisk wąski; Od czasu do czasu też kaptury i przedramiona lekko, łydki oszczędzam przez najbliższy czas, dostaną ostro przy bieganiu. Jak widać, objętościowo trening nie jest zbyt wymagający, ciężary staram się dobierać [...]
[...] sztani w opadzie do brzucha 12/10/8 38-43-48kg Wiosłowanie sztangą 12/10/8 32kg Biceps 3x7 26-29kg Przedramiona podchwytem i nachwytem 20/20 11kg niesamowita pompa na przedramionach:) to dobrze bo mam je cienkie w porównaniu do reszty ramienia reszta treningu tak jak w opisie "lekko" poszła drcwycior w sumie masz racje, [...]
[...] 23kg 3s x 10 10/10/10 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 23 kg 4s x 20 20/20/20/20 Trening nie był wcale taki ciężki jak przypuszczałem. Najbardziej odczuły bicepsy i przedramiona - efekt pompy utrzymywał się długo po skończeniu sesji. Co do techniki MC to jeszcze troszkę kuleje, ale mogę powiedzieć ze z treningu na trening jest coraz [...]
Wtorek – DT – Tydzie czwarty TRENING Plecy Brzuch Przedramiona Podciąganie na drążku z szerokim rozstawieniem rąk x 10 +6kg x 8 +12kg x 6 <<FILM +15kg x 5 Wiosłowanie wyciąg 30kg x 20 40kg x 15 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 8 Martwy ciąg z szrugsem 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 allahy 6s x 25 reps [...]