przedramiona

ok ;) robiąć 3 x w tyg wysiadały mi przedramiona-tzn bolały.teraz spróbuje 2x ten trening RC jest dobry pod bjj/mma?czy wejść na coś innego? robie ten trening 6 obwodów pod 8 powt na każde ćwiczenie-90 sek przerwy między obwodami.

Sam widzisz. Wysiadały przedramiona. Jak bolą to właściwie możesz zapomnieć o robieniu techniki etc. Ważna jest regeneracja i trenowanie techniki na niezmęczonym organizmie. Trening Randy'ego jest jak najbardziej ok, ale nie musisz robić tylko to. Ja bym w jedne dzień robił Randy'ego w drugi klasyczny FBW albo coś innego. Zmieniony przez - [...]

Dobra ja chcialbym leciec tym planem Cwiczenia treningowe bez zmian jedynie co do rozkladu dni Zmieniam z Twojej propozycji: -klata, plecy + aeroby -interwały -uda, łydki +aeroby -off -barki, łapy +aeroby -interwały -off Na moja -klata, plecy + aeroby -uda, łydki +brzuch -off -barki, łapy +aeroby -interwały -off -off Plan klata, plecy 1. Pompki [...]

Witam wszystkich! Prosiłbym was o ocenienie mojego planu na masę. Moim priorytetem jest powiększenie łap(triceps+biceps)oraz klata! Plan: Poniedziałek(plecy+biceps+przedramiona): Plecy: -Podciąganie się na drążku 4x12 -Wiosłowanie sztangą 12-10-8-8 -Szrugsy ze sztangą 4x10 -Wyprost tułowia na ławeczce 3x10 Biceps: -Uginanie ze sztangą podchwytem [...]

[...] 12,10,10,10 Biceps: 1. Uginanie ramion stojąc - 3x 12,10,8 2. Jednorącz z supinacją siedząc - 3x 12,10,10 3. Modlitewnik (hantelki) - 3x 12,10,10 Środa- Plecy+triceps+przedramiona Plecy: 1. Martwy ciąg - 4x 10,10,8,6 2. Drążek (chw. neutralny) - 4x 8-10 3. Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławce poziomej (hantelki) - 3x 12,10,8 [...]

Możesz robić pompki bardzo wąsko. Zrób ze złączonych dłoni tzw. trójkąt i pompuj. Inny sposób to nogi na podwyższeniu, a ręce niżej, na podłodze. Spróbuj pokombinować z pompkami. Co do drążka to podciągaj się także nachwytem. Wtedy pracują przedramiona i plecy.

[...] maszynie 3s Uginanie nóg siedząc na maszynie 3s BARKI Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3s BICEPS uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3s w poniedzialek i czwartek dalbym przedramiona, a we wtorek i w piątek brzuch. czy w czwartek zamiast wioslowania mozna by dac martwy ciag? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 176 Cel [...]

co do pompek to nogi na wysokości twojego pasa, a ręce miej tak żeby kciuki i palce wskazujące się dotykały Na przedramiona to przedewszystkim nachwyt wyjdzie lepiej w obie strony ale o podchwycie nie zapominaj Pozdrawiam

[...] na maszynie 3s 8-12p Piątek - uginanie ramion ze sztangą łamaną 5x5 - uginanie ramion w oparciu o kolano 2s 8-10 -uginanie ramion na maszynie-modlitewniku - wyciskanie wąsko 5x5 - francuskie leżąc 2s 8-10 -Prosotwanie rąk na wyciągu przedramiona tak jak we wtorek W przypadku 5x5 przerwy 3-4 minuty, przy 8-10p 90-120s. Z góry dzięki za pomoc.!

Witam, Na siłownie uczęszczam od kilku lat lecz niestety w duża kratkę. Od listopada postanowiłem się ostro wsiąść za siebie i odwiedzam siłownie regularnie (3x w tygodniu). Do teraz robiłem trening ogólnorozwojowy. Przyszedł czas na poukładany plan treningowy. Jeśli chodzi o moje proporcje to ogólnie jestem szczupły, brzuch lekko odstaje od [...]

[...] klata: wyciskanie na płaskiej 4s 12r 12r 10r 10r rozpietki 3s 10 10 8 triceps: prostowanie ramion w opadzie 3s 12r 10r 8r prostowanie rąk na wyciągu 4s 12r 10r 10 8r przedramiona: uginanie na kolanach podchwytem 4s 25 20 15 10 Trening musialem zrobic rano ze wzgledu ze o 12 ide do pracy a chce jeszcze odpoczac. Wszystkie miesnie sie [...]

jestem ciekaw czy 15 10 5 można dać na taką progresje bo przy takich jak przedramiona daje progresje 25 20 15 i działa, ale czy to też dobrze będzie działać bo chciałbym na fbw zastosować

na przedramiona i kaptury i tak jest mało ćwiczeń 1-2 to sobie możesz zostawić I Troszke dużo serii masz . Powino być 12 na każdą partie podczas treningu masowego : - )

Na łydki, brzuch i przedramiona rób serie do oporu i pieczenia w mięśniach. Takie jest moje zdanie ale też wydaje mi się, że można to wydedukować z przedstawienia tej metody przez Wodyna. Chyba że coś popieprzyłem, to mnie poprawcie.

A no to mi coś pomieszało się hehe:D Poniedziałek(plecy+biceps+przedramiona): Plecy: -Podciąganie się na drążku 4x12 -Wiosłowanie sztangą 12-10-8-8 -Szrugsy ze sztangą 4x10 -Wyprost tułowia na ławeczce 3x10 Biceps: -Uginanie ze sztangą podchwytem 12-10-8 -Uginanie na modlitewniku 3x10 -Uginanie hantlem o oparcie o kolano(chwytem młotkowym)3x10 [...]

witam, właśnie kończę HST, przygotowałem sobie taki trening Poniedziałek Klatka/barki/triceps (trening ciężki) Klatka piersiowa Wyciskanie hantli płasko z rotacją 12/10/8 Wyciskanie sztangi skos 12/10/8 Rozpiętki 12/10/8 Barki Arnoldki 15/12/10 Unoszenie hantli bokiem w opadzie 15/12/10 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi siedząc [...]

[...] Naprawde zachecam do zaprezentowania techniki wykonania w video analizie cwiczen. Bedzie widac jak na dloni co wykonujesz nie do konca poprawnie. Jeszcze pytanie na boku - przedramiona siadają mi przy 205 kilo w Rack Pullu, co można z tym zrobić? Uzupelniajacy program na przedramie 1-2 razy w tygodniu , zarzucenie rekawic na korzys magnezji + [...]

Jak w temacie które połączenie będzie najlepsze a może jakies inne?? Klatka + Triceps plecy + przedramiona barki + biceps Nogi Klatka + triceps Plecy Brzuch + nogi barki + biceps klatka + biceps nogi barki + triceps plecy

rozpisałem zgodnie z tym jak napisałes, czyli najpierw cwiczenie na akton najsłabszy ( tylni ) pozniej boczny i przedni jako najsilniejszy. A arnoldki 3 serie rowniez przed mds'em czy po ? wiem ze bedzie lekkie przeładowanie ale tak bedzie dobrze plan bedzie wygladał tak, watpie ze juz cos sie w nim zmieni: Poniedziałek Plecy 1. Martwy ciąg 5 [...]

pierwszy zestaw najlepszy Klatka + Triceps plecy + przedramiona barki + biceps Nogi