przedramiona

[...] dobijając do - wg napisu na sztabkach - 120), wspięcia na łydki, ściąganie drążka na plecy, i generalnie do tego dobierałam sobie chwilę ćwiczenia na barki, chwilę na przedramiona. Ale dosyć chaotyczne to było. Z drugiej strony jednak - cośtam szło do przodu, ale powolutku. Aha, no i chciałam "schudnąć na wakacje", więc w lipcu 1800 kcal i [...]

Mam problemy z martwym ciągiem i wykrokami a mianowicie wysiadają mi przedramiona zanim nogi padną. Dzisiaj z miską poszalałem, orzechów jeszcze nie zjadłem się ale chyba wciągne zaraz. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3acd66b0d2554d27aae3615c23e8623a.png

Pora na zakup pasków skoro przedramiona wysiadają

[...] ławce płaskiej 5x8-10 wiosłowanie 5x8-10 wyciskanie żołnierskie 3x8-10 uginanie ramion stojąc 3x8-10 francuzkie wyciskanie 3x8-10 plus ćwiczenie na proste brzucha i na przedramiona Trening B martwy ciąg 5x8-10 wyciskanie na ławce płaskiej 5x8-10 podciąganie nachwytem 5x(ile dam rade) uginanie ramion stojąc 3x8-10 francuskie wyciskanie [...]

A i jeszcze przedramiona i łydki też pojedyńczo w treningu czy obydwie rzeczy w jednym?

Wczoraj już nie wrzucałem, ale na fragmencie od 20 sekundy- gość ma przedramiona pod sztangą, tak jak mu kazano, po czym MR każe mu wykręcić, bo zmienił zdanie i jednak sztanga spada przy trzymaniu łokci pod nią... http://youtu.be/SAXPJ3PfdyY?t=20s

Jak kochasz robić plecy to rób plecy, a nie przedramiona, nie mając pasków nie możesz ich dobrze zrobić. Zakładając paski, możesz całkowicie skupić się na pracy pleców. Nic cię wtedy nie ogranicza.

Trening 14.11.2014r Plecy+Brzuch Znów muszę to napisać: spokojnie panowie ;) Jeżeli chodzi o moje przedramiona to najczęściej siadają one w martwym w ostatniej serii przy którymś powtórzeniu po prostu sztanga wyślizguję się z rąk - i wtedy używam pasków ale nie będę robić wszystkich serii martwego w paskach żeby przed/potem dać radę w innych [...]

bebolek, spokojnie my po prostu dyskutujemy :D No ale cięzary pokazują, że nie powinieneś nosić pasków... 87kg to nie tak dużo, trzeba wzmacniać przedramiona i tak jak mówisz ew. tylko na ostatnie serie

Kobiety sztangistki głównie z byłego bloku wschodniego, mistrzosto swiata, wczoraj jedna przedramiona owłosione jak u neandertala :D

[...] konkursu Kondzia zaciągnąłem do specjalnej sztangielki armwrestlingowej z przesunietym środkiem ciężkości. Sam w sobote zrobiłem na niej w ramach prób i treningu z 6-7 serii-przedramiona jeszcze mnie bolą-świetna sprawa... Oprócz uginania trzeba mocno ściskać gruby uchwyt,by się nie obracał... [...]

[...] 10x55kg 10x60kg 10x60kg 27x40kg 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 10x50kg 10x55kg 10x60kg 26x40kg 5) Pompki na poręczach 15, 12, 10, 9 6) Francuzy jednorącz siedząc 10x10kg 10x10kg 7) Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 15x55kg 15x60kg 12x65kg 12x65kg 30x35kg 35x35kg Dzisiaj czuję całe plecy , tricepsy i przedramiona :) lubię to

[...] - ręce w ostatnich powt. ledwo szły w górę 8/9/10×9 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 4szt / 5szt/ 5sztx10 4szt /5szt /5szt ×12 - wyciskanie robiłam blisko stojaka więc przedramiona nie były wymęczone dźwiganiem i udało się zrobić więcej niż 10 powt w ściąganiu drążka. 4 szt/5szt/5szt/ 6szt×5 - jednak 6szt to za duży przeskok bo ciągnęłam [...]

a i przedramiona musze zaczac mocno ładowac, bo są chude strasznie

CZWARTEK: Plecy,Biceps,Przedramiona: Wiosłowanie sztangą podchwytem: 60kgx7/45kgx12/50kgx15/20kgx30 Uginanie ramion na modlitewniku: 30kgx2/20kgx7/15kgx10/10kgx20 Unoszenie dłoni ze sztanga podchwytem: 40kgx4/30kgx10/20kgx11/15kgx17 PIĄTEK Nogi: MC: 75kgx4/65kgx7/50kgx18/35kgx20 Wznos bioder ze sztangą z podłogi 75kgx8/65kgx10/55kgx14/45kgx25 no [...]

W dniu dzisiejszym okno 14-20.30 Trening zas nastepujacy: AMRAP 20min deadlift x6 70kg clean z nad kolan x8 40kg high pull x10 40kg Wykonalem 8 rund....cel to 10 rund. Deadlift bardzo dobrze, wiec nastepnym razem doloze 10kg. Clean z nad kolan..tu ciut gorzej, ale szlo robic. Od 5 rundy serie przerywane z powodu spuchniecia ramion. [...]

[...] na 6x a 70 tylko 1 raz ? nigdy tego nie zrozumiem, jak można się wpierw kierować wyglądem Sama nie wiem czemu tak jest... to nawet nie kwestia tego, że plecy nie dają rady, bardziej przedramiona:/ muszę w końcu paski kupić, może będzie lepiej ;) No ja zawsze się kieruje tym, żeby coś mi się przede wszystkim podobało:P Kolor musi byc ladny }:-(

Cwiczen na nadgarstki jako takich nie ma ale polecam zerknac na cwiczenia Armwrestlerow, jest tam duzo kombinacji na cale przedramiona , napewno pomoga ci w isiagnieciu celu.

Unoszenie nóg w leżeniu na ziemi 3x15 Scyzoryki 3x15 Plank 3x15sek Skręty tułowia z obciążeniem w siadzie równoważnym 3x15 Te ćwiczenia bym ćwiczył 2 razy w tygodniu w pull. I ostatnie pytanie, gdzie dać ćwiczenia na przedramiona, a mianowicie UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x12 do pull czy push?

[...] do przodu i czesto mam szybkie upadki miesniowe , teraz po powrocie nawet po 2 seriach nie moge wiecej bicepsu cwiczyc bo upadek miesniowy mam po kilku powtorzeniach nawet tym malym ciezarem 10 kg hantla. Myslalem nad tym troche i chetnie bym wrzucil jeden dodatkowy dzien treningow w ktorym zrobil bym łapy oraz tył barku , szrugsy i przedramiona