przedramiona

Dłoń już nie boli, wszystko jest ok, ale trening słaby %-) Klatka WL 60x6 60x6 70x5 - chciałem 6 raz ale się nie dało i musiałem zdejmować sztangę z klaty \-) 70x5 - tutaj ok \-) Wyciskanie skos hantli 23.5x6 23.5x6 25x6 25x5 - na hantlu Rozpięki płasko 18.5x6 18.5x6 Rozpiętki skos 18.5x6 18.5x6 Biceps Uginanie sztangi stojąc 30x6 30x6 [...]

Sobota - Legs Przysiad 70x8 80x8 90x8 100x6 Wykroki 40x8 40x8 40x8 40x8 MC na prostych 90x8 90x8 80x8 Zmniejszyłem w ostatniej, bo sztanga z łap wylatywała. Żuraw 4x8 Łydki na suwnicy Było chyba 5 albo 6 serii, 160kg + platforma w każdej serii 30 powtórzeń. Przedramiona Troszkę je też skatowałem %-) W środę dowiedziałem się, że siłka będzie [...]

Giry Przysiady 85x8 85x8 95x6 100x6 Żuraw 4x8 - wolniej teraz starałem się opuszczać i dobra pompa ;-) Wykroki 40x8 40x8 40x8 40x8 MC na prostych 80x8 80x8 80x8 Nie zwiększałem, bo sztanga by uciekła z rąk, a tak przynajmniej dobrze skatowane dwójki :-)) łydy 1 obwód szporexa zrobiony do końca Przedramiona Uginanie nadgarstków stojąc 3x12 - 35kg [...]

Kruszek : przedramiona http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=55118 Mawashi : w tej serii wydawniczej o tricepsie nie dawałes jestem więc za Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale Trening "to nie Usa tylko Sfd tutaj nie dostaniesz Pulitzera tylko bana "

20.12.12 : BARKI: Unoszenie spod kolan sztangielki siedząć 4s 15-12powtórzeń/7,5kg Unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s 15-12powtórzeń/7,5kg5,5kg Wyciskanie na maszynie hamer siedzac 5x5/37,5+(2,5kg)kg Wyciskanie na ławce siedzać 3s10-8 powtózeń/17,5kg Unoszenie sztangielek do brody 3s10-6 powtózeń/12,5kg Wycisk za głowy 3s10-8powtózeń/30kg [...]

[...] niedosyt. Biceps i triceps możesz robić na zmianę, serie łączone a możesz oddzielnie. Nie ładuj dużo ciężaru w ścisłych izolacjach, tylko spinaj na maks biceps. Jeśli nawalisz za dużo kg część pracy przejmą barki i przedramiona. Będzie Cię to strasznie męczyło, a bicepsu nie będziesz czuł. Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2012-12-25 19:29:27

A co sadzicie o tym treningu daje pod korektę , sprawdzcie zakres jak i ilosc pow czy są OK ?? Poniedziałek -MC na ugietych nogach klasyczny (bez odkładania ciezaru) 5x5 -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5s max (6-7to moje maxy) -wiosłowanie sztangą 4s 8-10p -Unoszenie nóg na drażku 4s 16p -Zgiananie na maszynie brzuszki 4s 12-15p [...]

[...] żeby nie myślały że pora karmienia się zbliża. Chyba zayebisty bilans azotowy zaczyna mi doskwierać. Zaczęło się od prostowników i to mi znane. Ale wczoraj jak masowałem to przedramiona tak spuchły, że bolały. Wiem, że clexane chłopaki na to walą ale nie będę świrować i się przyzwyczaje chyba. BTW Mesja chyba do dziś nie wiesz o co z kozą [...]

[...] przy dlugim stosowaniu GH. Ale wystarczy jednak dlugotrwaly nacisk tkanek miekkich na nerw posrodkowy. Tu winowajca moze byc pompa i lepsze nawodnienie stawow. Jedno i drugie jest teraz przy MK i DD bo przedramiona caly czas spompowane, juz pisalem ze ciezko mi sie masuje bo lapy rozrywa. Zmieniony przez - Krzychu79 w dniu 13.01.2019 18:55:45

przedramiona mam porysowane oba

[...] %-) niestety pod koniec już nawet musiałam robić 1-3minutowe przerwy bo już nie dałam rady się podnieść tylko czułam rozrywanie w pachach %-) ręce napuchnięte, szczególnie przedramiona, żyły powychodziły nawet na czole 8-O bałam się strasznie, bo to w sumie 60 pompek..no ale było coś gorszego.. podciąganie...#-P bolą mnie łapy oj i to bardzo [...]

TRENING 9 KWIETNIA 1.MARTWY CIAG NA UGIETYCH NOGACH 50 X 10 50 X 10 50 X 10 50 X 10 50 X 10 2.WYKROKI Z KETTLAMI 12 KG (JEDEN KETTEL) X 6 NA KAŻDĄ NOGE 12 KG (JEDEN KETTEL) X 6 NA KAŻDĄ NOGE 12 KG (JEDEN KETTEL) X 6 NA KAŻDĄ NOGE 12 KG (JEDEN KETTEL) X 6 NA KAŻDĄ NOGE To byl chyba ciut za duzy ciezar jak na pierwszy raz z kettlami,bo byl problem [...]

Bo tak jest. Progres ciężarowy robisz cały czas więc i przedramiona się muszą wzmacniać. Ludzie są leniwi a przedramionom nie trzeba wiele.

Moj jedyny subskrybent tego dzienniczka chyba jest na urlopie :D szeregowiec RYAN :D No dobrze,wczorajszy trening przed pracą,niby było rano,ale musialem zmieścic sie w czasie,na silowni byłem od jakiejs 8;15 do 9;50 , na 10 do pracy :D dobrze ze mam niedaleko 14.08 ROZGRZEWKA NA BIEŻNI KILKA MINUT MOBILITY 1. MARTWY CIĄG ZE SZTANGĄ NA BARKACH [...]

[...] ktorego nawet ja zazdroscilem i taki koles z dawnych lat, miejscowy wirazka- alkoholik ktory podobno też jakies sztuki walki uprawial -przedramie sztos. Ciekawe czy to te sporty grapplignowe moga miec jakas magie na przedramiona? Ja np sobie nie wyobrazam zebym codziennie sciskajac sobie sciskacza , odwalil przedramie ze stali za pol roku :D

A czy mogę w metodzie stacyjnej rozłożyć sobie całe ciało na 2 treningi tzn: 1 dzień: klatka, barki, triceps; 2 dzień: plecy, biceps, przedramiona; 3 dzień: ODPOCZYNEK; 4 dzień: klatka, barki, triceps; itp.

[...] grzbietu w leżeniu na brzuchu (plecy) 8.rozpiętki (klatka) 9.uginanie ramion z hantlami (biceps) 10.pompki w podporze tyłem (triceps) 11.wyciskanie hantli siedząc (naramienne) 12.uginanie nadgarstków z hantlą (przedramiona) 1,2 tydzień- 2 obwody 3,4 tydzień- 3 obwody 5,6 tydzień- 4 obwody wiek 16, wzrost 174, waga 70 czy coś zmienić, wyrzucić?

[...] ciężarem w ostatniej serii widac na filmiku 5.uginanie hantlami supinacja 4 x 8-6 T1. 12kgx8-15kgx8-15kgx6 T2. 12kgx8-15kgx8(film)-16kgx8-17kgx6 Ad. Ładnie nabiło biceps i przedramiona również dodałem jedna serie 6.uginanie sztangą 4 x 10-8 T1. 20kgx10-25kgx10-25kgx8-27kgx8 T2. 21kgx12-26kgx10-28kgx8-30kgx8(film) Ad. Zgodnie z planem. Filmik [...]

Jasne, praca nad sobą uzależnia, a w tym przypadku chciałbym być pracoholikiem :) Mam do Was jeszcze pytanie. Mam w domu trochę sprzętu, kiedyś miałem małą siłownie w piwnicy, została mi setka obciążenia, gryfy, hantle i ławeczka z tesco, której w sumie bałbym się teraz użyć, bo ostatni raz leżałem na niej w gimnazjum. Wiem, że teraz masówki nie [...]

[...] jeśli dajesz radę)/ 60 sek najlepiej gdybyś ręde złożone jak do modlitwy, albo zaciśnięte na butelce z wodą trzymała na klatce piersiowej i starała się utrzymywać przedramiona równolegle do podłogi; dzięki temu zachowasz odpowiednią postawę Obciążenie: 6kg 4. Przysiad boczny / 30 sekund na nogę dobrym pomysłem jest podłożyć sobie coś [...]