przedramiona

[...] przy wyciagu gornym linkami (wielostawowo) 4x8 3.uginanie przedramion na lawce skośnej 4x8 3.wyciskanie francuskie hantlami 4x8 (20/25/25kg) dodatkowo kilka serri na przedramiona SUPLEMENTACJA 10g kreatyny : 5 g przed i 5 g po treningu Witaminy apteczne 35g A.M.G + 2 kapsPobudzenie i skupienie bardzo fajnie , chęci bardzo duże lekko [...]

Co to za kolorowe odważniki masz? ;-D U mnie na siłce były 1,5kg zielone i pudrowe różowe 0,8. Potem już nie było tak kolorowo. 2500 zaliczone. Przedramiona piekły z początku. Średnie uczucie ale dociągnęłam do końca. Spojrzałam na stronę systemu Gacy. No przemiany zacne i pewnie wielokrotnie wyciągał ludzi ze stanu klinicznego. Fajnie :)

[...] ja robiłem już dzwonnika 3 razy i jestem zadowolony z efektów w przerwach można robić inne grupy mięśniowe (np. łydki, brzuch, przedramiona) lub aeroby ja nigdy ,ale podoba mi sie to to juz wiem na pewno ......z tymi polączenie aerobami tez fajny pomysl Kuba ! a jak długo to robiłeś ?

[...] zamiast 50 3 seria 10/15/25/33 i 17 4 seria 10/15/25/33 i 17 5 seria 10/15/25/24/26 tu już lewą dłonia tylko przetrzymywałam lot. Sił jeszcze sporo ale chwyt kiepski. Nawet przedramiona nie piekły ale co z tego. aha, zrobiłam kettla 18-kę 8-) Teraz mogę napisać że swingi 12-ką dla mnie nie są żadnym wyzwaniem. Tą galaretkę z pieczeni można [...]

[...] & kaptury * wyciskanie hantli do góry * unoszenie hantli bokiem w górę w pochyleniu * unoszenie ramion w przód z hantlami * wznoszenie barków (szrugsy, czy jakoś tak) - przedramiona - tutaj 3 serie, mniejsze obciążenia, ale więcej powtórzeń 15-20 * uginanie nadgarstków podchwytem * uginanie nadgarstków nachwytem - nogi: * wypychanie ciężaru [...]

[...] na drążek zrobiłem dwa i pół raza zanim spadłem/już drugi tydzień żebra bolą/ ale mocno zarzucałem nogami.Także do tego napewno się nie nadaję. Coach Ja na pięściach na palcach nie dam rady mam za ciężką dupe.Ale powiem Ci że przez pół dnia przedramiona od strony zewnętrznej po tej poziomce mnie napieprzały.No na poręczach zdecydowanie łatwiej.

[...] 2 minuty Czas treningu: 2:31 minut Przy pompkach zauważyłem, że lewą rękę mam silniejszą w tym ćwiczeniu, a jestem prawo ręczny :-D. Przy podciąganiu dostają ramiona, przedramiona czy to oznaka niepoprawnej techniki czy zwyczajnie "odczuwam" słabsze partie?. Staram się "ciągnąć" z pleców tak jakby odchylam się od drążka, starając się [...]

[...] Kółko - Spinałem brzuch jak się dało do końa ruchu, ale czułem go minimalnie, jakby lekko ruszony. Nie mogłem zrobić więcej powtórzeń bo przedramiona mi odpadały. 15 + 15 Na sandowie bateria padła w kamerze. Musze zainwestować w większą, bo ta wytrzymuje 50minut ledwo. CARDIO - 10 minut truchcik małymi krokami [...]

[...] by znalazło się w niej więcej warzyw. Zarówno dietę, jak i moje trzymanie się jej założeń oceniam na 9/10 Wygląd Nie uchwyciłbym tego na zdjęciu, ale poprawiły mi się przedramiona - zawsze angażowałem je tylko przy martwym ciągu, teraz widać, że osobne ćwiczenia (zginanie i uginanie nadgarstków) dużo im dają. Podobnie jest z górą klatki, [...]

[...] i MC to z praktyki Ci powiem, że bardzo cięzko idzie na tych mniejszych/chudszych/lżejszych gryfach. One z założenia są do uginań, prostowań ramion (ćwiczenia na bice, przedramiona). Poza tym ważna jest szerokość pomiędzy kołnierzami (ta wewnętrzna szerokość sztangi). Tu powinnaś miec te minimum 80cm, bo inaczej cięzko się robi WL. Na tych [...]

trening mam 3x w tygodniu poniedzialek sroda piatek wedlug rozpiski poniedzialek : biceps klatka przedramiona ramiona

Na bica mam w sumie 1x9, 1x6, bo 2 ćwiczenia na przedramiona. Zmieniony przez - Michasss8 w dniu 2013-10-31 10:59:54

5 tydzień, 29 dzień trening: plecy+przedramiona Trening zrobiony, ale nieudany bo: 1.robiony na innej siłowni (u mnie w piwnicy) 2. za mało zjadłem 3.mc zjechany, przez zbyt "niskie" krazki, przez co plecy miałem równolegle z podłoga 4.no i najważniejsze domsy na przywodzicielach okrutne i nie mogłem zupełnie utrzymac równowagi ani skupic sie na [...]

Pompek nie licze bo robie do upadłego :D Ale chyba zacznę ;) Sprzętu zdjęcie zrobię jak w końcu o skończę :D 31.10.13r Dziś wpadły 2 kawałki ciasta... więc na moje oko przegiąłem z kcal %-) Trening. Plecki Podciąganie 3x max Wiosłowanie sztangą 5x 15 Podciąganie (ustawiony z boku rurki podciągałem się raz z jednej raz z drugiej strony, nie wiem [...]

[...] pompuje bicek. Dziś przy wyciskaniu na klatce mocno bolały mnie bicepsy - może przez to ćwiczenie i brak 1 dnia przerwy. Inne mięśnie angażuje to ćwiczenie. Mocno obrywają przedramiona. Co do treningów... kiedy mam dokładać co serię ciężaru? Bo nie wiem w których ćwiczeniach to stosować. Zawsze rozgrzewałem się jakimś małym ciężarem, a potem [...]

trening może być zabawa w przedramiona i lydki nie bedzie jakims tam wielkim błędem drążek - jak nie dajesz rady to robisz tyle ile możesz a potem podskakujesz i robisz tylko faze negatywna(opuszczanie) na brzuch bym polecił kólko -roller sie chyba jakoś tak nazywa podstawowe rozciąganie 5-10 minut w zupelności wystarczy

24.10.2013 r Biceps 1. Ugiananie ramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę. 3x10 powtórzeń - 17,5 kg 1x10 powtórzen- 15,5 kg 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadze na ławce skośnej chwytem młotkowym 3x10 powt - 15 kg. 1x10 powt - 13,75 kg. 3. Siódemkowanie czyli przez niektórych zwane "21". 1x25 kg 1x25 kg 1x22,5 kg Triceps 1.Wyciskanie [...]

Moj dotychczasowy plan to : Poniedzialek biceps + przedramiona + tyl barkow Uginanie rak stojac ze sztanga lamana 3 x12 Uginanie rak z hantle w podporze o kolano Uginanie rak ze sztanga prosta 3x12 Siodemkowanie 2x21 Uginanie nadgarstkow stojac ze sztanga z tylu3x12 Uginanie z hantla w oparciu o lawke 3x12 Uginanie rak nachwytem 3x12 Sroda [...]

[...] 14kg x 15-10p + regresy co 2kg 5.pompki w podporze 50kg x 8-10, regresy co 10 6.francuskie leząc 30kg x 8-10, regresy co 5 7.kick back lub wyciąg 2.dzień plecy + przedramiona 1.mc 170kg x 6, regresy co 20kg 2.drażek nachwyt 15kg x 6-8, regresy co 5 do cc 3.wioslo hantla 62kg x 8-10, regresy co 10 4.wyciag dolny 60kg x 12-15, regresy [...]

[...] | 30x(2x5,5) | 30x(2x5,5) http://www.youtube.com/watch?v=7gLL2uTbpVc Kółko - Starałem się pracować jak najwięcej brzuchem, ale dalej nic nie czuję. Po 20 powtórzeniach przedramiona mi już odpadły. 20 + 15 15 + 15 http://www.youtube.com/watch?v=XuUtrbE_DKw CARDIO - 30 minut poruszania się po garażu. HRśr = 122, ogólnie trzymałem przedział [...]