[...] na reklamy z radia %-) Ćwiczenie Sandowa znalazłem bodajże w dzienniku maxwella dłuższy czas temu i uznałem, że warto spróbować. Wygląda niepozornie, ale też fajnie czuć przedramiona ;-) BTW. Żeby wprowadzić taką rodzinną atmosferę, jak masz na imię? Jestem Mikołaj, miło mi };-) Adam - Staram się większość ćwiczeń robić wolno, wtedy mam [...]
mnie jakos strasznie nie bolało, bo dało się wytrzymac, a szczerze drugi raz robiłem z talerzami. przedramiona mnie w ogóle nie bolały tylko palce moze rękawiczki by pomogły
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ? Poniedziałek i wtorek jest ok, natomiast czwartek i piątek połaczyłbym w jeden dzień. Na plecy możesz dodać/zamienić i wrzucić podciąganie na drążku. Na biceps troszke za dużo. Jeśli chcesz odciążyć piątek, przedramiona możesz dać w poniedziałek. Plan ogółem ok ale spróbuj zmienić jak pisałem. Pozdrawiam
W wyciskaniu sztanga być odkładana na barki i ma być przenoszona za głowę. Do tego przedramiona mają być pod sztangą, a nie być równoległe z ziemią... Odwodzenie (???)- nie wiem po co opuszczasz śmieszny ciężar przez 10 sekund. Nie o to chodzi w spowalnianiu fazy ekscentrycznej. Dodatkowo ta sama uwaga co do wyciskania- trzymaj ręce prostopadle do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] plecy i układ nerwowy już się zregenerowały... W planie treningowym po "dniu pleców" nie ma już żadnych ćwiczeń na tą grupę mięśni, za to jest z pewnością biceps, triceps, przedramiona, łydki, barki i inne mało istotne partie). Zamiast korzystać z efektu superkompensacji po-treningowej wykonując kolejny trening pleców, zostawiasz dodatkowy czas [...]
[...] słabł Ręka lewa: 60 sekund: sytuacja podobna jak wyżej, tylko, że krócej Ćwiczenie ostatnie: http://thewritersedge.com/images_02/PROWHAN1.jpg Zabawa Powerballem. Dogrzałem przedramiona - bardziej prawe. Jednak nie można mówić tutaj o jakiejś extremalnej pompie - po prostu troche się pobawiem ;-) Uwagi: Trening pierwszy po przerwie. Jak widać [...]
[...] słabł Ręka lewa: 60 sekund: sytuacja podobna jak wyżej, tylko, że krócej Ćwiczenie ostatnie: http://thewritersedge.com/images_02/PROWHAN1.jpg Zabawa Powerballem. Dogrzałem przedramiona - bardziej prawe. Jednak nie można mówić tutaj o jakiejś extremalnej pompie - po prostu troche się pobawiem ;-) Uwagi: Trening pierwszy po przerwie. Jak widać [...]
O, powerball- zayebista sprawa, ja co prawda mam jakiegoś zabawkowego, ale kumpel z grupy kupił sobie oryginała, jak kręcisz typowo na rekord siłowy/czas może nieźle napompować przedramiona ;-)
[...] na kręgosłup, bo ja za wysoka jestem i drążek jest dla mnie za nisko do tego, zalecił raczej brzuchy w podporze (na tym jak ja to nazywam 'wiszącym krześle', w oparciu o przedramiona). I ogólnie myślał, że mam 16 lat i powiedział, że założy się, że będę jeszcze rosła wzwyż, O: == Samopoczucie po treningu bardzo okej, trochę wyszły mi domsy po [...]
Fajnie daje po mięśniach :). Postanowiłem nic nie zmieniać,bo to jakby nie patrzeć gotowiec,i tylko na koniec treningu dodaje brzuch i przedramiona. Brzuszki z obciążeniem 10kg-3x 25,unoszenie nóg w leżeniu:3x max.Po treningu rozciąganie.Pozdrawiam.
robię uginania, ale szczerze powiem, że w tym planie praktycznie całkowicie je opuściłem, staram się cwiczyc jak najkrócej, dlatego brzuch czy przedramiona często są przeze mnie omijane, we wrześniu na pewno się za to wezmę :-)
Przedramiona - większa ilość powtórzeń. Barki - bo łatwiej wczuć się w pracę mięśni. Wykroki - hantlami Przysiad- tak bardzo trudno. Wiosłowanie - jednorącz z oparciem. Brzuch - nie dorzucaj. Najwyżej zmień. Np. -unoszenia nóg w zwisie na drążku -russian twist -spięcia Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2012-08-12 16:32:11
jeśli kupiłeś to wszytko do treningów to wydałeś kasę na marne.... rękwiczki za z też cię ochronią od odcisków a te paski tylko ułatwiają ci dźwiganie ciężarów i odzwyczajają od pracy przedramiona Moim zdaniem głupi zakup - ale jak tam uważasz.
[...] na "jet pack'u" 3x15 + unoszenie ciała na skośnej ławeczce 3x25 z ciężarkiem 2,5kg przy klatce. No i jak mówiłem - z treningu jestem całkiem zadowolony. Dobrze poczułem przedramiona i bicepsy. Trzęsły mi się po wyjściu z siłowni i ledwo sztućce trzymałem w domu %-). DIETA: 1) Owsiane + wiórki + kefir + maliny + brzoskwinia. 2) Grillowana [...]
Umówmy się: Jak będę miał tyle siły co Ty powiem: Yebać siłę! :> Na razie się przyłożę i zrobię to z głową i konkretnym pyerdolnięciem :D Na razie od tego połączenia hmb z aakg strasznie pompują mi się przedramiona :P Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-08-13 21:11:04
Na razie od tego połączenia hmb z aakg strasznie pompują mi się przedramiona :P A mnie się wydaje że za sprawą melanotanu za często je trenujesz };-) Nie no, coś tam masz tej siły leszczyk :-))