przedramiona

[...] tym ćwiczeniu proponuję małe obciążenie-może być sam gryf, 9.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy), 10.Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps), 11.Nawijanie i odwijanie cięzarka na drążek(zawieszonego na sznurku)(przedramiona), 12.Wspięcia na palce w staniu-z maksymalnym rozciągnięciem łydek-podkładka pod palce(łydki).

mozna po kazdym treningu cwiczyc przedramiona

jak ćwiczyć przedramiona żeby rosły ??, słyszałem trochę opinii np. żeby robić powtórzenia do palenia małym ciężarem, inne znowu żeby tradycyjnie 8-12 powtórzeń na dużym ciężarze, jedni żeby ćwiczyć je tak jak inne mięśnie, drudzy żeby codziennie... jak to w końcu jest z tymi przedramionami, bo sie w końcu pogubiłem ?

ile razy w tygodniu ćwiczyć przedramiona ??

czy lepszym ćwiczeniem na przedramiona będzie nawijanie obciążenia na sznurku na rurkę, czy uginanie nadgarstków ze sztangą?

Witam robię małe roszady w moim planie i ustaliłem sobie, że biceps zrobię razem z barkami i przedramionami, ale ponieważ ramiona są u mnie priorytetem to chcę trenować tak : Najpierw biceps (wysoka intensywność) potem barki, a na końcu przedramiona. Próbował już ktoś tego ? I jeszcze jedno czy trening : tricepsów, bicepsów i klatki można [...]

[...] a dopiero w późniejszej części treningu wykonywać resztę ćwiczeń na plecy (Ćwiczenia wykonuję w kolejności NOGI , KLatka , Plecy , Barki, Biceps , triceps, biceps ,brzuch , przedramiona) 2. No i drugie pytanie to głupsze ile miej więcej mogę wycisnąć max jeśli w ostatniej serii wyciskam 8x70kg ? (Jeżeli drugie pytanie uznacie za zbyt głupie nie [...]

Witam Wszystkich. Czy ktoś mógłby mi polecić ćwiczenia na barki i przedramiona (głównie nadgarstki). Chciałbym ćwiczyć głównie w domu, mając tylko hantle 2x 15kg. Dodatkowo zamierzam zapisać się na siłownie, także prosiłbym też o opis ćwiczeń na wymienione partie mając do dyspozycji cały sprzęt. Z góry dzięki za pomoc

Chciałes sie zapytac ile razy w tyg najlepiej ćwiczyć?? moge tak: poniedziałek-klatka+biceps wtorek-Plecy+triceps Sroda-wolne! czwartek-ramiona+przedramiona+barki Piątek-Klata+biceps Sobota-wolne Niedziela-Wolne Bo chciałbym wyszczególnić w treningach klatke i biceps tHx z odpowiedz :)

[...] piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 11. spięcia stojąc (łydki)

robie sobie FBW, ale spilta, nie wiem czy dokladnie tak to sie nazywa... zwykle robilem: pon: klata, tric śr: nogi, bary pt: plecy i bic of kors w miedzyczasie brzuch i przedramiona.

http://www63.zippyshare.com/scaled/70567925/file.html 7.00 Kreatyna 5g + Płatki owsiane 50g + Jajka 150g + Oliwa 10g + Warzywa 12.00 Schab 150g + Olej słonecznikowy 20g + Warzywa 16.00 Pierś 200g + Ryż 50g + Warzywa Okołotreningowo SFD 100% Pure Power 20g + BCAA 5g + Banan 100g 19.00 Pierś 200g + Makaron 80g + Warzywa 22.00 Twaróg 200g + Wiórki [...]

To naprawdę nic ciekawego, po 3 ćwiczenia na partię, każde 4 serie, tylko przedramiona dostawały 1 ćwiczenie, a nogi... różnie, co nie świadczy o niczym dobrym. Przykładowo: PN -arnoldki -unoszenie ramion w bok ze sklonem lub unoszenie ramion w przod ze sztangielkami -podciaganie sztangi wzdluz tulowia -francuz lezac -francuz sztangielkami [...]

W ogóle nie odpowiedziałeś na temat, żadnych konkretów. Czy gdybym wywalił barki z piątku i ewentualnie łydki + przedramiona to można by tak ćwiczyć? Do tego zamienić plecy z barkami?

PN -nogi -barki -przedramiona ŚR -klata -tric PT -plecy -bic Ćwiczenia w miarę z tych co wypisałem, myślę, że teraz jest już wystarczająco zgodnie z w/w planami.

[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Jeśli chodzi o menu to na początku myślałam o małym restarcie. Nie wiem czy objęłam dobry tok [...]

Mam za długie przedramiona ale dotykam barków i tylko dlatego że mam większe barki ;-) Tak jak Pan Janek wcześniej pisał mięśnie są słabo rozciągnięte i pospinane. Co do Doriana to ogladałem film , na którym mówił, że ruch negatywny ma być jak naciągania sprężyny, zapadka puszcza i mocny ruch pozytywny nawet z przeprostami.

Mam za długie przedramiona ale dotykam barków i tylko dlatego że mam większe barki ;-) Tak jak Pan Janek wcześniej pisał mięśnie są słabo rozciągnięte i pospinane. Co do Doriana to ogladałem film , na którym mówił, że ruch negatywny ma być jak naciągania sprężyny, zapadka puszcza i mocny ruch pozytywny nawet z przeprostami. To bylo pytanie [...]

Jezoo zajmie Ci to kilka sekund,stan przed luśtrem z rekoma w gorze na szerokosci barkow i zegnij je w dol automatycznie lokcie ida na boki,a teraz to samo tylko dlonie zetkniete do siebie rownolegle jakbys trzymal linki,teraz zegnij rece i opusc przedramiona,widzsz lokcie nie zmienily swojego polozenia iramiona pozostaly pionowo.

Klatka, bicepsy i dodatkowo przedramiona. Po ostatnich plecach jeszcze sztywny ale po rozgrzewce byłem jak nowy. Motywacja i chęci wróciły :-) WL 15x62/15x72/12x82 Dipy 15xMC/15x10/11x20 Rozpiętki w siadzie 12x15/13x15 Rozpiętki jednorącz z gumami (opór 10kg) 2 serie po 15 powt. Uginanie łamaną stojąc 15x33/15x33/10x38 Uginanie z hantlami z [...]