mam ten sam problem ale w miom przypadku jest to sprawa genetyczna więc za wiele z tym nie zrobie... mam naprawde bardzo chude nogi, a przedramiona barki okolice pach plecy i brzuch może nie są aż tak bardzo grube ale jest tam troche tłuszczyku i rozciągniętej skóry (po ciąży kiedy ważyłam 89 kilo) obecnie wże 52 kilogramy przy wzrości 164 cm jest [...]
[...] na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 11. spięcia stojąc (łydki) Plan na w pełni wyposażoną siłownię 1. unoszenie nóg do pionu ( w leżeniu na plecach lub zwisie na drążku)- (brzuch) 2. [...]
Witam. Prosiłbym o oceny i KOREKTĘ planu. Nie wiem czy dobrze napisany dlatego przyjmę każdą radę jak i krytykę. Sesja A Klatka -Rozpiętki - 3 serie, 12 powtórzeń -Wyciskanie sztangielek w skosie - 2 serie, 12 powtórzeń Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy - 3 serie, 12 powtórzeń -Unoszenie sztangielek bokiem w góre - 2 serie, 12 powtórzeń Plecy [...]
[...] tylko na początku się trochę pomyliłem i mniej zrobiłem ile miałem zrobić 3-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc: 30kg x 12,12,12 KOMENTARZ:bardzo ładnie,paliło nieźle przedramiona i takie małe pytanko wie ktoś jak to lepiej robic wąsko czy szeroko?? 4-Szrugsy: 50kg x 16,18,20 KOMENTARZ:teraz to świetnie poszło!!! Brzuszki 25min jazdy na [...]
[...] 12 zjadłem kuraka i oliwę i poszedłem robić dalej. Gdy wróciłem do domu, zjadłem kuraka, kaszę, i sałatkę- por, marchewka, cebula, jabłko.poszedłem na TRENING. Dzisiaj nietreningowy- zrobiłem więc A6W, poćwiczyłem przedramiona i przez 45 minut jeździłem na rowerze stacjonarnym- cały mokry byłem, ogólnie z dzisiejszego dnia jestem nawet zadowolony
Ok więc tak. Chciałem spróbować robić splita. Przeszedłem już 2 FBW i jednego splita. Przechodząc do rzeczy plan wygląda następująco. Proszę o poprawki treningu. Trening masowy 3 x w tygodniu Wtorek Plecy+Biceps Podciąganie na drążku nachwytem 3s max wiosłowanie sztanga (maszyna) 4s 12/10/8/8 sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki podchwytem [...]
[...] seriami:45s-120s Przeciętna długość treningu:45-60min Rozkład treningu:5 treningów zazwyczaj jedna partia na trening Poniedziałek:wolne Wtorek:biceps+nogi Środa:triceps+przedramiona Czwartek:wolne Piątek:barki Sobota:plecy+biceps Niedziela:klata Wykonywane aeroby:nie Forma aerobów:- Długośc treningu aerobowego:- Pory wykonywanego treningu:- [...]
1. Kapturki proponuję średnimi ciężarami. Choć jedna seria z Mega Ciężarem nie zaszkodzi ;) wystarczy raz w tyg. n. z barkami (chociaż kaptur to plecy :P) 2. Przedramiona - Duże ciężary a tylko dlatego, że przedramię MUSI być mocne, żeby nie sprawiało kłopotów w ćwiczeniu pleców przede wszystkim, jak i innych mięśni (opaski to nie wszystko!:P) 2x [...]
Trening masowy 3 x w tygodniu Wtorek Plecy+Biceps Podciąganie na drążku nachwytem 3s max wiosłowanie sztanga (maszyna) 4s 12/10/8/8 żadna maszyna sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki podchwytem 4s 12/10/8/8 dolny odcinek pleców(maszyna) 4s dupa nie maszyna przenoszenie można dać i tyle? dawaj jeszcze martwy ciąg 4-5 serii i szrugsy 3 [...]
Haha Dupa nie maszyna rozwaliłeś mnie Przechodząc do rzeczy nie wiem czy dam radę wiosłować i robić MC normalnie bo mam przeciążone kolano którego nie powinienem obciążać i jutro zaczyna się "naprawa kolana" w przychodni tzw. rehabilitacja Wtorek Plecy+Biceps Podciąganie na drążku nachwytem 3s max wiosłowanie sztanga (maszyna) 4s [...]
[...] przodem na ławce poziomej(nogi leżą na ławce,a tułów poza ławką,nogi zablokowane)(proste grzbietu), 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), 10.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps), 11.Nawijanie i odwijenie ciężarka na drążek(przedramiona), 12.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki)
NIEDZIELA klatka > 8 serii plaska sztanga + 6 serii hantle , skos 6 serii sztanga + 6 hantle biceps modlitewnik 6serii +6n hantle Sroda Plecy >podciaganie 6 x , przed i za glowy wyciag po 6 x, martwy 6 x , motyle 1 hantla6 Triceps Wyciag 6 x , francuz 6x zmieniam co 6 tygodni PIATEK nogi przysiady 8 x wspiecia na palce 8 x BARKI [...]
Racja reka podobna do mojej waski bic Kamil musisz duzo polerowac torpede jak Grzesiek, mi dal taki sposob ale ja juz zaczalem dymac, on poki co przedramiona poprawia
[...] 20kg) na koniec oszukiwane troche tzn bardzo 4)lekko: - brzuszki - 30p ale skos 45* - lydki 50p*110kg (ostatnio50*100) po czymś takim to ledwo stoje na nogach :) - przedramiona 50*45kg (ostatnio 45razy) ciezko tu cokolwiek dołożyć... trening super na nowej siłce byłem dziś... tylko w wyciskaniu nie mogłem pzycji odpowiedniej ułożyć jak [...]