przedramiona

Witam . Wstawiam planik do ocenki , piszcie co jest źle ,co poprawić . Trening jest regresja . Moje dane : Wiek 16 Waga Ponad 60 kg Wzrost ok 180 Staż : Rok PONIEDZIAŁEK KLATKA ,TRICEPSY ŚRODA â�� PLECY, BICEPSY, PRZEDRAMIONA PIĄTEK â�� NOGI, ŁYDKI, BARKI KLATKA PIERSIOWA Rozgrzewka: [...]

[...] 20,15,6-8,12-15 Sobota TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie leżąc na ławce 15,12,6-8,12-15 2. Pompki 15,12,6-8,12-15 3. Prostowanie ramienia w opadzie 15,12,6-8,12-15 +2 ćw. na przedramiona ŁYDKI 1. Wspięcia na palce stojąc 5*30-15 2. Wspięcia na palcach siedząc 5*30-15 I jeżeli znajdzie Pan czas proszę o odpowiedź na pytanie zadanie w Mailu [...]

[...] J.W. tricepsy pompki na poręczach 3-4x *, 8-12 drop francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x *, 8-10 PIRAMIDALNIE prostowanie ramion na wyciągu drążek / liny 3x *, 8-12 przedramiona uginanie nadgarstków ze sztangą 3-4x *, 10-20 uginanie ramion nachwytem 2-3x *, 10-20 MYSLE ZE NA PRZEDRAMIONA POWINIENES NA RAZIE WYBRAC JEDNO CW KTORE BEDZIE [...]

[...] 5) robie juz 8tydzien 2 czy mozecie cos powiedziec jakie cwiczenia i co robia PROsi na miesnie przedramion? co widze jakies zdjecia filmy to wiekszosc ma kosmicznie wielkie przedramiona, ostatnio ogladajac galerie Erika Fankhousera oprocz zkomiscznych łydek zobaczylem wielkie przedramiona i to nie tlyko na masie ale i na zdj w formie startowej [...]

Trening ułożony. Hubert, adzik moglibyście rzucić okiem i skorygować ewentualne błędy?:-)) Poniedziałek barki+biceps+przedramiona Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie (12/10/8) (przednie i boczne aktony) - unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3 serie (10,10,8) (środkowe aktony) - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 serie [...]

Podział partii dla tygodnia POWER: Poniedziałek: klatka, biceps, łydki Środa: uda, barki, przedramię Piątek: plecy, triceps, kaptury Poniedziałek 1) Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 3x4-6 - Wyciskanie na skosie sztangi 3x4-6 - Wyciskanie na maszynie Hammer 2x4-6 2) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą prostą [...]

Wiesz to nie zawsze jest takie proste jak by się wydawało bo przedramiona najczęściej albo rosną wraz z ćwiczeniami wielostawowymi jak ciągi, wiosła, podciągania bo progresja ciężarów w tych ćwiczeniach wymusza też cięższą pracę przedramion. Ewentualnie można dodać coś ekstra na przedramię jeśli czujesz, że mają za mało bodźców treningowych. [...]

Daj sobie też trochę czasu bo jednak przedramiona są małą partią i też w przeciągu np dwóch czy trzech tygodni nie zobaczysz jakiejś sensownej różnicy w rozmiarze. Dlatego jak przyrosty będą we wszystkich partiach i będziesz się równomiernie rozwijał to i te przedramiona też powinny coś ruszyć do przodu. No ale tak jak piszę to się nie stanie z [...]

z ta a6w to zmien dział lepiej. "A czy klata, z dużymi obciążeniami i plecy, z podciaganiem i martwym ciągiem to nie za dużo? Co prawda w moim obecnym planie klata występuje z plecami, ale jest w nim mniej ćwiczeń na poszczególną grupę mięśniową.Ppo skończeniu tego planu, za tydzień, chciałbym zwiększyć ilość ćwiczeń na poszczególne grupy [...]

[...] przedzial prawostronnie otwarty czyli 60 nie nalezy do przedzialu A moj plan jest tutaj: 2 PLAN 4 DNIOWY połączenie : klatka+biceps, nogi+brzuch,barki+triceps, plecy+przedramiona sesje odbywaja się w rozkładzie : poniedziałek, wtorek, piątek, sobota Dzień I Sobota klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangielek płasko 4x 12-8 powtórzeń 2. [...]

wstałem, ale to co się dzieje z plecami to ludzkie pojęcie przechodzi... jest totalna masakra od karku po prostownik, każda część grzbietu i nawet przedramiona... grzbiet jest grubszy, czuję to.

[...] te 42 ruchy i powiem Ci,że miazga %-) dziś w klacie z kolei te 2 oczka dla rozpiętek na bramie, klata zrobiła się wielka. Ogólnie dobry pomysł by był duży ten skok obciążenia co serię, maxymalnie rozrywa się te włókna. Widzisz, władek mój grzbiet tez grubszy po treningu z Karolem :) i przedramiona... a tego im było trzeba zdecydowanie:)

[...] Lepiej to wychodzi na sztandze zdecdyowanie z takim szerszym chwytem, wtedy łokcie same schodzą się do środka i bicepsy łapią ten fajny kształt po skończeniu ćwiczenia. Niby 1 ćwiczenie, ale ramiona dziś mam tak lekkie jakby nic nie ważyły, mocno też zakwaszone przedramiona. Nie ma co przesadzać w tak małych partiach z ilością ćwiczeń i serii.

Nie płaczę, lol %-) obraź się jeszcze, sam tak lubisz odpisywać, myślałem, że wyłapiesz %-) Co mam Ci tłumaczyć? wyobraź sobie partnera który dłońmi napiera na Twoje przedramiona.

klatka + bicepsy + przedramiona Pompki z nogami na podwyższeniu - mega ćwiczenie, klata od razu napuchła, to bardzo lubię. Pompka to jednak pompka, a nie jakieś wyciskanie. Rozpiętki na ławie poziomej - 5kg,12kg,18kg, ale na każdym ciężarze partner mocno dociskał w dół ramiona, przez co ta klatka jeszcze mocniej się rozciągała i była masakra... 1 [...]

[...] to lizanie mu 4 liter tylko swoją drogą kiedy widze u siebie na siłce treningi 95% ludzi to można tylko współczuć. Najlepsi są agenci po 28 cm w łapie robiący ćwiczenia na przedramiona na bramie , albo faceci grubo ponad 100kg i wiosło hantlą 15kg. Mało kiedy można spotkac gości którzy naprawde dają z siebie wszystko , choć w sumie taki [...]

temat przewodni dzisiejszego treningu : " GIŃ SZMATO!!!!" Góra ciała Pompki z elewacją nóg - 3x20 Rozpiętki na ławie poziomej - 2x15 Arnoldki - 3x20 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia szeroko nachwyt - 3x15 Wiosło w opadzie tułowia - 2x8,1x15 Wiosło siedząc - 1x20 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia do klatki piersiowej - 2x12 Przyciąganie rączek [...]

[...] Slawod - to można powiedzieć, że ta sama kat wagowa, bo aktualnie ważę 104, ale mam jeszcze trochę czasu by podbić licznik do końca masowania brudnego :-) ogogo5- zapraszam:-) masz trochę czytania. Jak tam Twoja redukcja czy może coś się zmieniło? Jutro łydy pompująco, bary z tricami i lekuśno przedramiona. Czuję moc :-) powinno być nader dobrze

[...] rozkręciło ten metabo na dobre. Trzeba będzie dołożyć tłuszczy do diety, nie ma innej opcji. Minimalnie, bo minimalnie, ale trzeba. ______________________ Barki, tricepsy, przedramiona lekko Wyciskanie na barki siedząc - 4x8 Arnoldki stojąc - 3x15 Podciąganie sztangi szeroko nachwytem do mostka - 3x20 Unoszenie boczne wylewające - 3x15 [...]

[...] dodawać kolejne kilogramy na sztangę, już korzystam z innych metod przeciążania mięśni niż tylko pospolite dołożenie kg. To nie kg są moim priorytetem ;-) ________________ Odpocznę chwilę i lecę robić klatkę, ciężko przedramiona i bicepsy. Jakoś stąpam po ziemi po wczorajszych nogach, ale są bardzo nagrzane...w czwartek wyjdą kosmiczne DOMS.