przedramiona

[...] na ten to plan bedzie dobry ? zdaje sie na twoja pomoc.I wyciskanie hantli z barkow robie takim samym ciezarem co wyciskanie sztangi z barkow wiec moge wyciskac hantle bo chyba roznicy nie ma?? wtorek-plecy-przedramiona sciaganie drazka wyciagu do klatki 3 serie unoszenie tlowia z opadu 3 serie wioslowanie sztanga 3 serie martwy ciag 3 serie

[...] Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 Pompki na poręczach 12<10<8 Wyciskanie francuskie sztangi do czoła w leżeniu 10=10=10 ABS2 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko), przedramiona Przysiady wykroczne 10=10=10 uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s max wiosłowanie sztangą w opadzie 3s &#8222;szrugsy&#8221; 3s uginanie ramion [...]

[...] Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 Pompki na poręczach 12<10<82s Wyciskanie francuskie sztangi do czoła w leżeniu 10=10=10 ABS2 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko), przedramiona Przysiady wykroczne 10=10=10 uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s max wiosłowanie sztangą w opadzie 3s "szrugsy" 3sunoszenie z opadu,koniecznie [...]

[...] ramion ze sztangielka 2 serie 12 powtorzen sztangą triceps-francuskie wyciskanie sztangi 2 serie 12 powtorzen barki-unoszenie sztangielek w siadzie 2 serie 12 powtorzen przedramiona-ugiecia nadgarstkow 2 serie 12 powtorzen wywal brzuch-ABS+zestaw cwiczen dodatkowych na kazda partie (skosne,proste itd) B: plecy-cwiczenia na drazku 3 serie [...]

[...] unoszenie sztangielek w opadzie-12/10/8 prostowanie ramion na wyciągu-12/10 wyciskanie sztangi wąsko-12/10 spięcia na ławce rzymskiej-5x max TRENING-B-nogi,plecy,bicepsy,przedramiona prostowanie nóg w siadzie-12/11/10/9 uginanie nóg w leżeniu-12/11/10 wspięcia na palce-3x max ściaganie drążka do klatki-12/10 wiosłowanie sztangą-12/10 martwy [...]

[...] unoszenie ramion z hantlami 2s Bicepsy - W staniu uginanie i opuszczanie ramion ze sztangą 2s Tricepsy - Francuskie wyciskanie sztangi 2s Przedramiona - W siadzie, przedramiona oparte na udach - uginanie i prostowanie nadgarstków trzymając sztangę nachwytem 2s B Nogi - Prostowanie nóg w stawach kolanowych w siadzie na maszynie nożnej 3s [...]

[...] sztangi (płasko) 3s Barki - W siedzeniu unoszenie ramion z hantlami 2s Nie rozumiem co to za cw Bicepsy - W staniu uginanie i opuszczanie ramion ze sztangą 2s Tricepsy - Francuskie wyciskanie sztangi 2s Przedramiona - W siadzie, przedramiona oparte na udach - uginanie i prostowanie nadgarstków trzymając sztangę nachwytem 2s zdr.

Mój split był ułożony na 4x w tyg, każda partia była 2x w tyg trenowana. Lecz to były wakacje, czas miałem nieograniczony, teraz rok szkolny i niestety, dojeżdżam do liceum i z czasem krucho, mogę ćwiczyć tylko 3x w tyg - czy ćwiczenie takim systemem byłoby efektywne ? Zakładam, że przy splicie 3x w tyg każda partia ćwiczona jest raz w tygodniu. A [...]

[...] A ćwiczenie zapełniające nie było specjalnie męczące. Robisz serię na brzuch w przerwie międzyseriowej szrugsy. Ja np na koniec każdej sesji treningowej robiłem szyję łydki/przedramiona zwykle zajmowało mi to ok 30-40 minut, po zastosowaniu tego jestem w stanie zrobić taki sam trening w ciągu 15 minut. Męcząc się prawie identycznie jak przy 40 [...]

Sobotnia sesja treningowa jest bezsensowna... Wrzuć przedramiona do treningu bicepsów, zaś brzuch możesz robić co 2 trening

[...] to ze da sie go robic ciagle bez trengow lekkich wplecionych pomiedzy ciezkie. 1: daj tydzien totalnego odpoczynku plecom i bicepsom... a nawet przedramionom... 2: bicepsy i przedramiona - jesli sa slabym ogniwem, przykladowo czujesz sie niepewnie zaciskajac palce na drazku - beda powodowaly oslabienie sily skurczow w calym ukladzie ruchu czyli [...]

[...] s. 3 7. skłony tułowia z linką wyciągu siedząc &#8211; s. 2 &#8211; maks. powt. 8. skłony w leżeniu płasko &#8211; s. 2 - maks. powt. B1: nogi, plecy, bicepsy, przedramiona 1. przysiady ze sztangą na barkach &#8211; s. 4 2. uginanie nóg leżąc &#8211; s. 3 3. martwy ciąg &#8211; s. 4 4. ściąganie drążka wyciągu w [...]

[...] ciąg z podwyższenia (prostowniki) 8.uginanie ramion z hantlą (biceps) 9. prostowanie ramion na wyciągu górnym (tricepsy) 10.uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu stojąc (przedramiona) 11. spięcia na maszynie siedząc (łydki) Wszystkie ćwiczenia wykonujemy w ilości od 1 do 4 obwodów. Zaczynając od jednego systematycznie zwiększając ilość. [...]

PumpIron radzilbym: I dzien klata triceps II dzien plecy biceps III dzien barki przedramiona i nogi pzdr

Ed3k pon. klata + triceps sro. plecy + bices pt. barki, przedramiona i nogi pzdr.

przedramiona do treningu plecow z bicem bo jednak przy cw. z bicepsem troche pracuja i sie rozgrzewaja

moze ktos napisac czy ten kij trzeba trzymac caly czas na wyprostowanych rekach tak na wysokosci klatki, czy przedramiona moga zwisac w dol??

[...] 6/9/12 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 3 serie 8-10 powtórzeń Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie regresja 5/10/15/20 (tak wiem, przedramiona potrzebują duzej ilosci powtórzeń, ale chce poprawić siłe uchwytu, bo mi ciężar na kapturach wypada z rąk :D) Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4 serie [...]

Dziennik treningowy założony 1 września 2008r. Witam wszystkich w dziale dzienniki treningowe. Zakładam swój dziennik aby otrzymywać cenne rady i uwagi, mieć większą mobilizację do pracy oraz aby podzielić się z wami moimi doświadczeniami z treningów. O sobie: Opiszę tylko swoją sportową część życia. Intensywnie sport zacząłem uprawiać w wieku 11 [...]

[...] stojąc 2. Modlitewnik Czwartek - Bary 1.Wyciskanie sztangi za kark, siedząc na ławeczce 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3.Wznosy hantelek bokiem w opadzie brzuch, przedramiona Piątek - + nogi . przysiady ze sztanga na barkach 5-6x 8 prostowanie na maszynie uginanie na maszynie wspięcia na palce stojąc osle wspięcia Zmieniony [...]