przedramiona

Uczucie "motylków" może towarzyszyć, jeśli przekraczamy próg bólu. Przy 50 powtórzeniach na łydkę albo 20-30 na przedramiona - może wystąpić uczucie jakby coś nam umarło w środku

Cieszy mnie to ze mnie rozumiesz krzych666 , tylko ze przez to drazniace uczucie zrazilem sie do cwiczenia osobno przedramion... a teraz mam przedramiona jak u 5 letniego chlopca . Krzych a tak wogle utkwil mi jeden z twoich art. na temat obreczy barkowej, powiedz mi poszerzasz sie jeszcze? miescisz sie wogle w drzwiach? Pozdrawiam Zmieniony [...]

Ja mam 13 lat i też ćwiczę przedramiona ale przeważnie bicepsy i mam 25,5 w przedramieniu

Diablo_87 juz wrociles?? Jak tam trening?? Ja sie nudzielem to sobie przedramiona pojechalem

Skąd wiesz że zero mięsni. Przedramiona całkiem konkretne:)

Ogólnie założenia poprawne, z tym że nie potrzeba Ci na początku 4 dni treningowych. nie ma sensu. Swój plan skomponuj wg zasady kolejności wykonmywania ćwiczeń w obwodach. Ponieważ pod koniec obwodu wydolność jest najsłabsza, to największe partie mięśniowe należy ćwiczyć jako pierwsze, więc: Nogi (całe, razem z łydkami) Plecy Klatka Barki Bicepsy [...]

To ciąg danym planem dopóki są efekty, przedramiona są specyficzne często ruszają jak w podstawowych ćwiczeniach ciężary zrobią się solidne bo to ich zmusza do cięższej pracy.

Dzisiaj trening Nogi + Baki + Przedramienia Piątek: Nogi - Wspięcie na palce ze sztangą - 4s 15-28,00kg/15-28,00kg/12-28,00kg/10-28,00kg - Przysiady ze sztangą - 4s 15-18,00kg/15-18,00kg/12-18,00kg/10-18,00kg - Przysiady wykroczne ze sztangielkami - 3s 15-2 x 13,5kg/13-2 x 13,5kg/12-2 x 13,5kg Barki - Wyciskanie sztangi stojąc - 4s [...]

[...] zejściem na uchwytach. @Queblo - Tak zrobie, ogranicze makarony bo to one mnie strasznie nasycają, postaram się jeść mniej i częściej, 89 w pasie na czczo - to kur** jakaś tragedia. Przysiady 5s - do zmęczenia. Unoszenie Nóg w zwisie na drążku 3s - 10-20 powt. Ab Wheel 3s - 5-10 powt. Ćwiczenie Sandowa na przedramiona 5s - do zmęczenia.

Przysiady ze sztangą +40kg 4s - Do zm. Ćwiczenie Sandowa gryfem prostym +32,5kg 5s - j/w Zwijanie linki z obciążeniem +7,5kg 4s - j/w Ab Wheel 3s - j/w Unoszenie Nóg w zwisie na drążku 3s - j/w Dobra, mam zastój w rozwoju bicepsów, przedramion, barki się w ogóle nie ruszają. Uda +1cm, Klatka +1,5 cm (do pomiarów z ostatniego miesiąca) I teraz, [...]

[...] roznorodnosc jest bardzo wskazana Wazne jest zeby streching wykonac dokladnie, z delikatnym wyczuciem rozciagania danej partii miesniowej, etc. Miedzy kolejnymi partiami chwilke rozluznic cale cialo (wymachy, podskoki, itp.) Do tego dodaj jeszcze do kompletu cos na bicepsy i tricepsy, oraz przedramiona i bedzie gites, zejdzie sie pare minut

[...] wyciskanie siedząc na maszynie smitha, jest nieścisłosc w rozpisce wyżej) na koniec sesji robimy : ośle wspięcia 2s max wznosy boczne w opadzie 2s max szrugsy 2s max przedramiona trisety 2 max no i jeszcze rozciąganie wszystkich grup mięsniowych po treningu na każdej sesji. zdjęcia dresika: [...]

Wpis XII Poniedziałek (29.03.2010) Witam. Dziś na treningu była klata i trice. Niestety mój stały partner wyjechał na tydzień tak więc zmuszony byłem ćwiczyć sam. Trening WL 52 kg x 8 61 kg x 8 65 kg x 6 70 kg x 4 Hantle na skośnej do góry 36 kg x 8 40 kg x 8 45 kg x 6 50 kg x 4 Rozpiętki 20 x 10 25 x 8 27 x 8 30 x 6 Pompki na poręczach 3 x Max [...]

Wpis XLI Środa (28.04.2010) Zważyłem się dzisiaj, rano na czczo było 75.2, spadków nie ma, wszystko idzie elegancko do przodu. Trening 1. WL 52 kg x 8 61 kg x 8 70 kg x 6 79 kg x 4 2. Głowa do góry sztangą 43 kg x 8 47 kg x 8 52 kg x 6 61 kg x 6 3. Rozpiętki 2x9 kg x 8 2x11 kg x 8 2x13 kg x 6 2x16 kg x 6 4. Pompki na poręczach 3xMax 5. Tric na [...]

[...] nogi w kolanach tylko lekko ugiete 8.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.- (bicepsy),15x sztanga lepiej wg mnie 9.Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie - (tricepsy),15x dalbym sztange 10.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą stojąc - (przedramiona),15x 11.Wspięcia na palce ze sztangą na barkach-(łydki). 15x

Dzisiaj przed siłownią byłem zmuszony zagościć u turka, zabrałem duży kubełek mięso,warzywa + sos, ale trochę babka przesadziła z sosem. Cały trening mi się odbijało. %-) Zrobiłem dziś zaległą klatę przed treningiem barków, trochę dostałem w kość, najbardziej przedramiona przy nadgarstkach, ale dałem rade. /-) A jak tam u was byki ? };-)

Przedramiona mają być prostopadle do podłogi także już teraz masz za szeroki chwyt.

[...] Obciążęnie w poszczególnych ćwczeniach: Wiosło 60/65/70 Wyciąg 50/60/60 Uginanie 28/28/28 Młotki 11/11/11 Dzisiaj nie zrobiłem progresu w ćwiczeniach na biceps gdyż jakoś nie dawałem rady z większym obciążęniem i strasznie bolały mnie przedramiona, niewiem od czego.. Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2012-12-05 19:10:09

[...] , klata , czy robić jeszcze bica i trica jeżeli mam siły? bo czuję, że zostanie zapas po raptem 11 seriach. a może ktoś wyznaje zasade , że robić wszystko, od łydek , przez przedramiona po kaptury? dużo czytałem o hst, ale zazwyczaj są to materiały z 2005 roku z sfd. generalnie hst to sa plany minimalistyczne ale nie będzie tragedii jak ramiona [...]

Czwartek: 22.12.11. Przysiad przedni: 50/5,60/5,65/5 Wyciskanie w skosie dodatnim średnim chwytem: 50/6 55/6,6 Kroc Rows: 23/10 33/10 40/9 Podciąganie szeroko: 16.75/6,5,5 Przedramiona: 20/40 30/30 35/18 37.5/10 Komentarz: Całkiem lekko. Wdrażam się powoli w dietę stricte masową, którą będę ciągął przez 1 do 2 miesięcy. 200g białka, 100g tłuszczu, [...]