przedramiona

Hej mam takie pytanie: cwicze przedramiona 4serie nachwyt i 4serie podchwyt , stosuje takie ciezary az czuje palenie i jest ladna pompa, czy dla lepszych efektow oplaca sie dodac jescze nawijanie ciezarka na kijek? Jesli tak to czy robic to seriami czy raz na full??? Jesli tak to prosze napiszcie mi ile tych serii powinno byc. Lub moze robic [...]

a co jadł papaj, że mu tak roz***ało przedramiona? slyszalem, ze kilo surowego szpinaku dziennie podstawówkowe forum dyskusyjne... Zmieniony przez - zluo w dniu 2008-03-08 12:23:27

[...] zginanie ramion na modlitewniku hantlem 4 1,5min 6-10 prostowanie ramion na wyciągu 4 1,5min 6-10 zaciski 3 1,5min MAX 4 sobota plecy+przedramiona przysiady 3 2min 6-10 uginanie nóg w leżeniu na maszynie 3 2min 6-10 prostowanie nóg na maszynie 3 2min 6-10 wypychanie ciężaru na [...]

[...] postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane (kształtujące) bicepsy-1 postawowe +1 izolowane (kształtujące) przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane (kształtujące) uda-2-głowe 1 izolowane (kształtujące) łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne [...]

[...] poziomej 4 x 10 Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi w sadzie 4 x 8 - francuskie wyciskanie sztangą leżąc 4x 8 Przedramie: -uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt(przedramiona oparte na udach) 3 x max -leżąc na plecach na ławce poziomej, wyprostowane ramiona wyciągnięte z głowę zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 3x15 [...]

Witam ćwicze 2 miesiące splitem i ćwicze tak Pon-klatka+triceps Sroda-plecy+bicepsy+przedramiona Piątek-nogi+barki+kaptury Przydało by się już zmienić troche ten plan zrobiłbym tak pon-klatka+biceps Sro-plecy+triceps+przedramiona Piatek-nogi+barki Czy to jest dobre połaczenie?Może mi ktoś z was podać jakiś plan na poruszenie bicepsa bo już słabo [...]

Witam Przedstawiam mój trening na masę, nie jestem przekonany co do tego czy jest poprawny. Szczególnie nie wiem czy jest dobra ilość powtórzeń w poszczególnych ćwiczeniach? i czy są jeszcze jakieś ćwiczenia na przedramie? bo w atlasie ćwiczeń nie ma. Na brzuch planuję ćwiczyć ABS 2, ale nie wiem czy nadaje się na masę? Moje dane: Wiek: 17 Staż: [...]

[...] wznosy sztangi wzdłuż tułowia 10=10=8=8=8 unoszenie sztangielek bokiem stojąc 12=12=12=10=10 wyciskanie sztangi zza karku 128 wyciskanie sztangielek 4 serie 10=10=8=8=8 przedramiona uginanie nadgarstków sztangą podchwytem w siadzie 5x max uginanie nadgarstków sztangą nachwytem w siadzie 5x max niedziela klatka piersiowa (light) wyciskanie [...]

Jak mają sie detale? przedramiona/łydki ? Plecy na duży plus

[...] Wspięcia na palce (20x4) ----BRZUCH---- 1. skłony tułowia w leżeniu tyłem (20x4) 2. unoszenie nóg w leżeniu tyłem (20x4) 3. "Nożyce" w leżeniu tyłem (20x4) Niedziela (przedramiona, barki) ----BARKI---- 1. wyciskanie sztangielek siedząc (12x4) 2. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (12x4) 3. wznosy barków "szrugsy" (12x4) [...]

[...] zza głowy leżąc 3 1,5min 6-10 zginanie ramion na modlitewniku hantlem 4 1,5min 6-10 prostowanie ramion na wyciągu 4 1,5min 6-10 zaciski 3 1,5min MAX 4 sobota plecy+przedramiona przysiady 3 2min 6-10 uginanie nóg w leżeniu na maszynie 3 2min 6-10 prostowanie nóg na maszynie 3 2min 6-10 wypychanie ciężaru na suwnicy 3 2min 6-10 [...]

[...] sztangi zza karku 3 2min 8-12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- dolna polowa ruchu- 3 1 min 8-10 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 1 min 8-12 2 śr. plecy+przedramiona podciąganie szerokim nadchwytem 3 2min MAX Ściąganie drążka wyciągu górnego w sadzie 2 2min 6-10 -wioslowaniew opadzie 4 2 min. 6-10 MC klasyczny 4 2min [...]

Witam za duzo tu sie nie udzialalem ale mam taka prosbe moglibyscie mi ulozyc plan albo dac juz jak jakis macie wiecie na mase taki jaki jest najlepszy prosze bo musze zmienic ostatnio mialem tak: 1 klata przedramiona 2 biceps plecy 3 nogi triceps 4 barki kaptury prosze o ulozenie:D

Wtorek (Klatka Triceps Brzuch) Czwartek (Plecy Biceps Brzuch) Sobota (Barki Nogi Przedramie Brzuch) Klatka -rozpiętki w siadzie na maszynie 4x12 1s=30 2s=35 3s=40 4s=45 -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4 x 12 [...]

[...] chwyt mlotkowy oburacz stojac-6,6,6,6 wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz w lezeniu-6,6,6,6 brzuszki-3xMAX unoszenie nog wlezeniu na lawce-3xMAX Wtorek-nogi-przedramiona przysiady ze sztanga-12,9,6,6,6 uginanie nogi z linka dolnego wyciagu-12,9,6,6,6 przysiady wykroczne sztangielkami-6,6,6,6 wspiecia na palce-15,12,9,9 uginanie [...]

[...] to utrata masy mięśniowej będzie na pewno jednak przy odpowiedniej diecie mozna to maksymalnie ograniczyc Jednak poruszając sie o kulach to raczej tylko ramiona , przedramiona stały się bardziej umięśnione to rzecz jasna . trening hantlami zawsze da jakies rezultaty pod warunkiem że jest przeprowadzany odpowiednio Ps Dlaczego się [...]

Witam mam 4 pytania odnosnie HST i bylbum wdziecznu gdyby ktos rozwiał moje watpliwości, pyt1.:czy w dni nietreningowe tj. wt.,czw,sb, mogę cwiczyc przedramiona zwijajac ciezarek na kijek? Chodzi mi o to czy to nie utrudni rozwoju miesni trenowanych HST lub mnie jakos nie przetrenuje? pyt2,:czy moge kierowac sie schematem 15-tki 1seria, 10-tki [...]

[...] unoszenie sztangielek bokiem stojąc 12=12=12=10=10 drugie wyciskanie sztangi zza karku 12<10<8<6>8 wywal wyciskanie sztangielek 4 serie 10=10=8=8=8 pierwsze przedramiona uginanie nadgarstków sztangą podchwytem w siadzie 5x max uginanie nadgarstków sztangą nachwytem w siadzie 5x max niedziela klatka piersiowa (light) [...]

[...] w zwisie 10=10=10=10=10 piątek barki wyciskanie sztangielek 4 serie 10=10=8=8=8 unoszenie sztangielek bokiem stojąc 12=12=12=10=10 wznosy sztangi wzdłuż tułowia 10=10=8=8=8 przedramiona uginanie nadgarstków sztangą podchwytem w siadzie 5x max uginanie nadgarstków sztangą nachwytem w siadzie 5x max niedziela klatka piersiowa (light) wyciskanie [...]

[...] koniecznie chcesz tego splita to ja bym zrobił tak 1 dzień -> klatka + triceps 2 dzień -> plecy + biceps 3 dzień -> nogi + barki jak chcesz mozesz gdzieś dodać przedramiona a w inny dzień brzuch ale uważam że split jest kiepskim pomysłem, widze ze dales sie juz przekonac do nóg więc może i w temacie samej metodologi treningu [...]