No to podsumowując wygląda to tak: PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4 serie progresja obciążenia, 12, 10, 8, 6. 2. Wyciskanie sztangi skos 4 serie stały ciężar, 12, 10, 8, 6. 3. Rozpiętki płasko/skos 3 serie 10. Tricepsy: 1. Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie progresja 12, 10, 8. 2. Pompki w podporze [...]
[...] sztanga lezac 4 serie po 5,4,3x Nogi: - przysiady 3 serie po 6,5,3x -wysoki step ze sztanga 3 serie po 6,5,3x -wspiecia na palce w staniu 3 serie po 6,5,3x w każdym treningu dolaczam przedramiona. Oprócz tego wieczorem w domu brzuszki , pompki itd. Czy może tak być ?? prosz o ocenianie i komentowanie :) pozdrawiam i czekam na opinie :)
[...] w bok : 12/10/8 Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia : 12/10/8 Wyciskanie sztangi zza karku : 12/10/8/6 Klata jest moim priorytetem więc podzieliłem ją na trening cięższy w poniedziałek, i lżejszy w czwartek. Co do przedramiona, chciałem ćwiczyć 2 razy w tygodniu ale nie jestem pewny czy połączenie z klatą i bicepsem będzie najlepszym rozwiązaniem.
[...] wznosy hantli bokiem (4x12), wznosy w opadzie tułowia (4x12) nogi: przysiady ze sztangą, prostowanie nóg na maszynie kaptury: wznosy na maszynie (4x12) No i dorzucasz jeszcze przedramiona na koniec treningu (raz w tygodniu) zginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (4x20) na początek na przemian a po kilku miesiącach superseria Powodzenia
Witam 1. Staż- ćwiczyłem ponad pół roku w domu, ćwiczenia z hantlami, pompki itp. starałem się to robić systematycznie, plan układałem z wodynem. 2. Moim celem jest masa, diete ułożyłem również mogę ją tutaj umieścić. 3. Ułożyłem nowy plan ponieważ w końcu nabyłem odpowiedniego sprzętu- Ławka prosta, skośna; Hantle rozkładane 4x 10kg, 2x 6kg ; [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce 12/10/8/6 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 Jedno wyciskanie dal bym hantlami. Skos proponuje dac na poczatek Triceps 1.Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu [...]
Klata+Barki+Plecy+Biceps+Triceps+nogi+łydki+przedramiona
Witam.Jestem ektomorfikiem.Mam 18 lat 180 cm wzrostu,60 kg wagi.Mój staż do 2 misiące.Z tym,że ok.3 tyg. to był konkretny plan treningowy.Jestem w trakcie tworzenia diety.Myślę,że pojawi się ona w przeciągu kilka dni w dziale odżywianie. Moj cel to zarobienie kilka kilogramow(najlepiej kilkanascie,ale to pozniej) treningiem w domowej [...]
czyli tak ? Pon Klata+Barki Wtr Plecy+Biceps Śr Triceps+nogi Ptk łydki+przedramiona
[...] z przed głowy 12/10/8 triceps prostowanie ramion na wyciagu stojac 10/8/8/6 francuskie sztangielką jednoracz 12/10/8 pompki w podporze tylem 3x12 Piątek:plecy + biceps + przedramiona plecy sciaganie drazka do klatki 12/10/8/6 sciaganie drazka do plecow 12/10/8/6 podciaganie sztangi w opadzie 12/10/8/6 biceps uginanie na modlitewniku (sztanga [...]
o ****a chłopaku pn Klata+Barki+Plecy+Biceps+Triceps+nogi+łydki+przedramiona sr Klata+Barki+Plecy+Biceps+Triceps+nogi+łydki+przedramiona pt Klata+Barki+Plecy+Biceps+Triceps+nogi+łydki+przedramiona [...]
Przedramiona trzeba szczególnie traktować moje drgnęły po takim treningu: 1) uginanie nadgarstków stojąc (sztanga trzymana z tyłu) 2 serie max ciężarem po 12 powtórzeń (cięzar dobierz tak żeby zrobić 12 powtórzeń) 2) uginanie nagdarstków podchwyt 3 serie max 3) uginanie nadgarstków nachwyt 3 serie max Przedramiona trenuj aż palą z bólu lżejszy [...]
Zmasowany atak na tę partię- uginania, prostowania + dodatkowe ćwiczenia. Z mojego artykułu: TRENING PRZEDRAMION Zwykle wystarczy zestawić ze sobą dwa z wyżej wymienionych ćwiczeń i nasze przedłapy powinny być zadowolone. Mogłoby to wyglądać w ten sposób. I. *uginanie nadgarstków nachwytem 3xMAX *uginanie nadgarstków podchwytem 3xMAX II. [...]
[...] czy trenować jedną partie mięśni raz czy dwa razy w tygodniu? TRENING NA MASE Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: plecy, biceps Sroda: ABS Czwartek: barki, kaptury, przedramiona Piatek: ABS Sobota: wolne Niedziela: ABS Poniedziałek KLATA: wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serii 12,10,8,8 powtórzeń rozpiętki ze sztangielkami na [...]
[...] 9. Uginanie ramion podchwytem stojąc- z rączka wyciągu -(bicepsy), 10. Pompki na poręczach -(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Dieta jest w trakcie układania. proszę o jak najszybszą korektę planu (czyt. które ćwiczenia zastąpić [...]
nie zle mnie odczytaliscie chodzi mi oto ze mam narazie plan na klatke i nie wiem jak rozplanowac inne dni wiem ze sama klatka to malo i dlatego napisalem i czy moze byc taki plan treningowy czy moze jakas zmiana I DZIEŃ - KLATKA Poniedzialek 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 3. [...]
I DZIEŃ - KLATKA Poniedzialek 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 3. Rozpietki na skosie glowa do gory 3x10 4. rozpiętki 3x10 II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS + PRZEDRAMIONA Wtorek Biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/8 3. [...]
Witam Mój staż to 1 rok około Chciałbym zmienić moje połączenia grup mięśniowych do dziś miałem takie coś pon-klata tric wtr-plecy bic śr-barki przedramiona ptk-nogi łydki
I DZIEŃ - KLATKA Poniedzialek 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 4. rozpiętki 3x10 II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS + PRZEDRAMIONA Wtorek Biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/8 Triceps: 1. francuskie wyciskanie leżąc Chwyt na [...]
[...] pracy i z pracy. Czyli w sumie 40 minut dziennie-codziennie, swieta/niedziele rowniez. Oczywiście jazda interwałowo i technicznie. W moim przypadku wzmocnily sie dodatkowo przedramiona. Sciskam mocno non-stop kierownice wiec to dlatego Aktualne "ciężary": napisze jedynie, ze dokupilem w te wakacje 2 krążki po 10 kg. Reszta sprzętu [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
