[...] przejrzalem trening HST i mam pytanka:) mam 16 lat 181cm wzrostu 70kg wagi cwicze od czerwca 2005 ogólnie jestem zadowolony z postepów wiec tak poniedzialek:nogi plecy i przedramiona -przysiady 4x10-12 -wspiecia 4x12 -wykroki 4x10-12 -prostowanie nog na atlasie 4x10-12 -dwugłowe na atlasie 4x10 -mc 4x10 -podciąganie na drązku do karku 4x8-10 [...]
wtedy to juz jest full body workaut kolejnosc cwiczeń: nogi-klata-plecy-barki-tricepsy -bicepsy-przedramiona-lydki Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-07-01 12:55:47
[...] to mala grupa a jesli na poczatku bedziemy wykonywac male grupy to straci sie sile do wykonywania wiekszych grup i powiedzcie czy moge wykonywac trening z priorytetem na przedramiona w takiej kolejnosci - uda-plecy-klatka-biceps-triceps-barki-przedramiona-lydki-brzuch jesli na przedramien wykonuje taki trening: -unoszenie do polowy [...]
dawaj pierw przedramiona, jaka kurna energie stracisz, zastanow sie, czy cwiczac przedramiona meczysz sie tak jak ćw np.tricepsy ??leje sie z ciebie tak samo pot ??energi napewno duzo mniej tracisz, musisz tylko uwazac, bo np. ćw przedramiona a potem biceps to zbytnio nie styka bo ćw bice pracuja przedramiona to w pelni nie wykorzystasz treningu [...]
[...] plecy bedziesz robil niedokladnie. Tak samo jak najpierw wykonasz cwiczenia na tricepsy przed cwiczeniami na klatke. jezeli natomiast wykonasz na samym poczatku treningu przedramiona, to nie wykonasz dokladnie cwiczen w ktorych pracuja rece ( w tym przedramiona ). Mowie tu o oczywiscie dobrym treningu. Poza tym przy treningu FBW najlepiej [...]
A także mięśnie barków, brzucha i przedramiona - co nie oznacza, że wyciskanie jest ćwiczeniem na przedramiona lub barki.
moim skromnym zdaniem podczas innych ćw roznych parti przedramiona ci duzo nie urosna, wrecz efekty beda nikle, trzeba odpowiednio pobudzic te miesnie jakims silniejszym bodzcem gdyz sa bardzo wytrzymale, ,ja radze ci nawijac ciezarek z obcizeniem na kijek nachwytem a potem podchwytem, za***iste ćw.pozdro
[...] 90 stopni z powrotem wszystko robisz dynamicznie... ja jestem w tym nowy i nie kumam zbytnio ale gadałem z jednym typem co trenuje arm wrestling i mi mowil tylko o bicku i przedramieniu...a nie wiem czy ktos widzial ze własnie ci z arm wrestlingu maja super rozwiniete bary bicki i przedramiona też chce takie a nie wiem jak to zrobic...POMÓŻCIE!
Poprawe widać, ale coś te przedramiona małe...dziwnie to wygląda do tych napakowanych bicepsów:)...
Przedramiona to moja zmora :/ Mam problemy z utrzymywaniem ciężarów w ćwiczeniach i np. w martwym jak biorę 80kg na 4 serie po 10 powtórzeń to w pierwszej serii jeszcze mogę trzymac gryf nachwytem w drugiej już muszę przechwytem, a pod koniec 4 seri to ten gryf normalnie puszczam :/. W ostateczności wychodzi, że prostowników prawie nie czuję po [...]
Moim zdanie przedramie jako priorytet podczas FBW to nieporozumienie. Zakładasz tutaj że chcesz rozwinąć przedramiona i na tym ci najbardziej zależy, jednak ćwicząć w sposób który opisałeś 3 razy w tygodniu przy treningu FBW to masz dużą szanse na przetrenowanie tego mięśnia i w rezutacie brak rozrostu.Ja na twoim miejscu wogóle odpuściłbym [...]
Witam ! Mam 19 Lat Jestem juz po Treningu ATC Który Trwał Ponad Miesiąc chciłbym zacząc teraz ćwiczyc juz według Innego Treningu ... Stworzyłem Samodzielnie Trening na Mase ... Prosze Ocencie czy sie Nadaje Poniedzialek ( Klatka Piersiowa ) - Wyciskanie Sztangi w Leżeniu na ławce Poziomej 4 Serie po 12 Powtórzeń - Wyciskanie Sztangi w [...]
Witam. Mam 18 lat. Celem jest masa, staż treningowy około roku, w tym 7-8 miesięcy bez przyrządów, później doszedł drążek i hantelki. Jest to mój pierwszy jakiś sensowniejszy plan więc oczekuję ostrej krytyki :P i rad co trzeba jeszcze poprawić/zmienić. Poniedziałek: Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (12-10-8-8) [...]
oniedziałek: Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (12-10-8-8) ok prog 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem(12-10-8-8) daj sztangielki 4x12 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (12-10-8-8) 4x12 Triceps: 1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (12-10-8-8) ok 2.Wyciskanie [...]
No no mi też się wyślizguje sztanga tzn. po chwili trzymania zaczynam ją trzymać samymi palcami :/ No a 32cm mam na wyprostowanej łapie. Dziś poćwiczyłem je trochę to na pompie 33cm. Ale jakby nie patrzeć w martwym głównym problemem w moim przypadku są przedramiona :/
ja nie wiem w czym u mnie tkwi problem bo np. w silowaniu na reke to kazdego rozwalalem zawsze ale uscisk mam slaby a przeciez i tu i tu pracuja miesnie przedramion w glownej mierze, moze zna ktos jakis dobry trening nietypowy na te przedramiona, dziex
Lipcowe Total Rebuild by Jankiel88 pods. str.8
[...] napięciem mięśni. Potem 20 minut na rowerze z tętnem 150. Crev pompuje niesamowicie a to dopiero 3 dzień! Nitro Shock, który brałem wcześniej to jamnik a Crev to kaukaz przedramiona spuchły tak, że nie mogłem skóry odciągnąć...myślałem, że mi zaraz pękną Klatkę poczułem dopiero po rozpiętkach ale też dobrze spuchła. Przed treningiem [...]
WItam . Mam mały trening i prosze zebyście ocenili :) mam 174 cm wzrostu 60 kg wagi , staż około 3 miechów ;p . TRening jest ogólnorozwojowy :) Lecz Głównie chciałbym w ciągu 2 miesiecy poprawic kondycje nóg . POniedziałek Rozgrzewka Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10-8-6 Rozpiętki [...]
POniedziałek Rozgrzewka Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10-10-8-8 Rozpiętki na płaskiej 10-8-6 Tricpes: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE 12-10-8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10-8 Pompki na poręczach 3 X maks Środa Rozgrzewka Grzbiet: [...]
przedramiona i brzuch jedziesz az bedzie palic
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
