przedramiona

PONIEDZIAŁEK BARKI 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 3 serie 10-12 powtórzeń 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie 10-12 powtórzeń 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3 serie po 10-12 powtórzeń 4.szrugsy 3 serie 10-12 powtórzeń NOGI 1.prostowanie nóg 3 serie 10-12 powtórzeń 2.przysiady ze sztangą 3 serie 10-12 [...]

Witam! To moja pierwsza wypowiedź w AD ;) Od paru tygodni czytam wypowiedzi z AD na temat HST i HIIT - co do HST przeczytałem też serwis hypertrophy-specific.com. Od 2 lat trenuje na siłowni - z czego niestety tylko niecały rok z przemyśleniem, a od kilku miesięcy ( po serii ciężkich kompromisów ) również mam ułożoną dietę. Aktualnie, pomimo [...]

Dzieki za odpowiedzi pewnie jest tak jak mowicie tym bardziej ze sila w bicepsie mi ostro poszla a przedramiona zaczely odstawac. Jeszcze raz dzieki!

znalazlem taka informacje na forum ze po treningu masowym powinno sie zrobic 2 tygodnie regeneracji lub tydzien regeneracji i tydzien treningu regeneracyjnego czy to prawda ? i znalazlem taki plan: Klatka: 2 postawowe (płaska + skos) Grzbiet - góra: postawowe + 1 na czworoboczne (kaptury) Grzbiet - prostowniki: 1 podstawowe Tricepsy: 1 [...]

[...] ciezaru/ 3. Pompki odwrotne 2-3x max ad. 3 *Przerwy nie dluzsze niz 1,5 min (chodzi o to zeby "dobic" miesnie). ----------------------------- dzien 2 - plecy, przedramiona PLECY 1. Siedząc na ławce skośnej, skłony tułowia w przód (skłony "dzień dobry") ze sztangą 2. Podciąganie sztangi w opadzie podchwyt 4x (12 - 8) [...]

Aktualnie, pomimo zbliżających się wakacji, moim celem jest masa - TO CZY IDĄ WAKACJE CZY FERIE ZIMOWE NIE MA ZNACZENIA JEŚLI DOSTARCZASZ ODPOWIEDNIEJ ILOŚCI KALORII, MAKROSKŁADNIKÓW I PŁYNÓW ORAZ ODPOWIEDNIO SIĘ REGENERUJESZ. Ilość serii w poszczególnych ćwiczeniach dobrałem na podstawie wypowiedzi Kermita ] i tego ile serii tygodniowo robiłem [...]

[...] ściąganie uchwytu górnego 12/10/8 wyciskanie francuskie stojąc 12/10/8 bic: uginanie ze sztangą łamaną 10/8/6 uginanie w podporze 10/8/6 uginanie w chwycie młotkowym 12/10/8 przedramiona: superseria: 3x 12 nachwyt potem podchwyt 2 dzień: klatka klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/ wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8 [...]

w sumie dobrze rozbudowane przedramiona kazdemu się marzą bo są dobrze widoczne tez mam ten sam problem wszyscy mowia zeby robic duzą ilosc powtorzen na przedramie a czy robic je 2 razy w tygodniu to nie wiem bo przedramie pracuje rowniez w innych partiach wiec troszke za duzo.

[...] koniecznością ponieważ przy ćwiczeniach raz w tygodniu mięśień za długo odpoczywa i takie ćwiczenie możemy nazwać bardziej rekreacją niż pracą nad sylwetką. Ja ćwicze przedramiona intensywnie dwa razy w tygodniu na sam koniec treningu przed mięśniami brzucha,a w każdej serii (czasem bez pierwszej) musze odczówać palenie wewnątrzmięśniowe, [...]

[...] poziomie bf miesni nie ma za duzo - wiec nie rozdrabnialbym sie robiac takie duperele jak unoszenia sztangielek z prozdu, tylu, boku, rozne uginania, prostowania, rozpietki, przedramiona, tylko skoncentrowal sie na podstawowych cwiczeniach - przysiad, MC, podciagania, wioslowania, wyciskania na klatke i barki, ewentualnie dodajac jakies cwiczenie [...]

40stkami jak robię, to by mi spadło na ryj, albo miałbym spuchnięte przedramiona nieźle

Jest wiele sposobów. np. wiszenie na drążku, trzymanie sztangi(tak, poprostu trzymanie), ćwiczenia uchwytu, ćwiczenia na przedramiona Byleby wszytko z rozsądkiem.

[...] Planowana dieta : 2,2 B 1,2 T 4,5 W 170g B 90g T 350g W planowany trening : Trening na mase pon = klata + bic + brzuch , wt = wolne/aeroby kondycjne śr = plecy , tric , przedramiona czw = wolne/aeroby kondycyjne pia = barki ,nogi ,brzuch , weekend = wolne RM w konkurencjach trojbojowych : klatka 110kg, reszty nie sprawdzałem. [...]

witam, mam pytanie dotyczące proporcji.Mam 192 cm wzrostu w bicepsie 45-46 ile powinienem mieć w przedramieniu bo ostatnio usłyszałem ze mam nieproporcjonalnie chyde przedramiona i srasznie mnie to męczy.

a przedramiona gdzie najlepiej dorzucic??

Przedramiona najlepiej w kazdy dzien treningowy wrzucic

dlaczego przedramiona proponujesz w kazdy dzien treningowy?

ja macham 1 w tygodniu i jest dobrze, przedramiona tez mozna przetrenować, pozdr.

Dzisiaj tylko biceps i przedramie: 1. Uginanie ramion ze sztangą: 36,5kg x 8powt. x 3serie 36,5kg x 6powt. x 1seria 2. Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o udo: 12,5kg x 10powt. x 1 seria 12,5kg x 8powt. x 2 serie 12,5kg x 7powt. x 1 seria 3. Dopompowanie "21" 1 seria - 16,5kg :) 4. Przedramiona uginanie nadgarstków ze sztangą [...]

[...] usztywnianie nadgarstków to dobra droga do pioważniejszych kontuzji, może to pomagać doraźnie w ćwiczeniach z dużymi obciążeniami ale chyba nie w przypadku ćwiczeń na przedramiona. przeanalizuj ułożenie ramion, przedramion 9i nadgarstków wzgledem siebie, spróbuj zmienić odrobinke kąty i powinno to poprawić sytuację, przyglądnij sie [...]