[...] prostowanie przedramienia w tył w opadzie tułowia 3x10-12 wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x10-12 niepotrzebne pompki odwrotne 1 seria max () daj to 3x10 WTOREK (nogi + przedramiona) przysiady ze sztangą na klatce piersiowej 3x8-10 przysiady nożycowe 3x8-10 zamiast tego daj hack przysiady martwy ciąg sumo na ugiętych nogach 3x8-10 [...]
[...] uchwycie 3x10-12 wyciskanie francuskie w leżeniu podchwytem 3x10-12 prostowanie przedramienia w tył w opadzie tułowia 3x10-12 pompki odwrotne 1 seria max () WTOREK (nogi + przedramiona) przysiady ze sztangą na klatce piersiowej 3x8-10 przysiady nożycowe 3x8-10 wspięcia na palce 3x15-20 wspięcia odwrotne (znaczy opierając się na piętach) 3x15-20 [...]
Mozesz tez pokombinowac z nawijaniem sznurka na coś a na koncu sznurka jakies obciazenie przymocowac hmm... Najlepiej przedramiona robic po treingu bicepsa albo plecow bo juz wtedy sa wstepnie zmeczone i trzeba je tylko dojechac heh:)
[...] http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm#1.3B cwiczenie G 9. bicepsy (10 cwiczenie) 10. tricepsy (9 cwiczenie) ewentualnie pompki w podporze tyłem 11. przedramiona (11 cwiczenie) 12. łydki http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm#1.3B cwiczenie B wspięcia na palce wiem ze to troche zamotałem ale nie potrafie [...]
[...] za soba pol roku jako tako przemyslanych treningow i napawajace nadzieja na lepsze jutro przyrosty jade juz tydzien nowym treningiem wtorek - plecy+bic sroda - barki+brzuch+przedramiona piatek - klatka+tric sobota - nogi+brzuch+przedramiona, jednak nie wszystkie cwiczenia moge robic ze wzgledu na zwichniety niegdys staw barkowy i staralem sie [...]
To zależy. W zasadzie można, np w przerwie pleców robić łydkę, albo w przerwie nóg przedramiona. Ale moim zdaniem zmęczysz się tylko niepotrzebnie. Jeśli masz dość siły by w przerwie robić inne ćwiczenie - to podejrzewam, że lepiej zwiększyć intensywność i skrócić przerwy. Zyskasz więcej i zaoszczędzisz czas :)
[...] 8powt- to daj ostatnie Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 3serie 8powt -brzuch UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3serie 20powt SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3 serie 20powt -przedramiona UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3serie max UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3serie max Piatek -klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] ramion ze sztangą w staniu(biceps), 10.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Wszystkie ćwiczenia 12-15 powtórzeń 2 tygodnie-2 obwody 3 tydzień-3 obwody(1 obwód jako rozgrzewka) 4 [...]
[...] na siłowni. 2) Zwisy na drążku. Na początku i końcu treningu. 3) Pozycja płodu na podłodze w domu. Polega to na tym, że na początek klęczę, następnie pochylam się i opieram przedramiona na ziemi (kolana i łokcie stykają się) i w ten sposób kręgosłup jest wygięty w łuk i kręgi się "rozchodzą". Co jeszcze robić? Czytałem że ktoś robi przysiady ze [...]
wiem ze to cwiczenie jest polecane na biceps ale wiekosci ludzi to cwiczenie bardziej pompuje przedramiona niz bica , tak jest i u mnie jak i u wszystkich których znam , pozdro
Większości ludzi to ćwiczenie pompuje przedramiona, bo każdy zasuwa bicepsy - a mało kto robi przedramię. Przedramiona mata za słabe i dlatego wymiękają wcześniej niż bice :)
z tego co wiem to przedramiona iaj i łydki to 2 najoporniejsze grupy miesniowe do trenowania jak i do zmeczenia , nie zdazylo mi sie jeszcze zebym przy cwiczeniu jakim kolwiek na bica siadało mi njpierw przedramie, pozdro
Hmmm, w takim razie jak rozumieć to co napisałeś wcześniej ? "wiem ze to cwiczenie jest polecane na biceps ale wiekosci ludzi to cwiczenie bardziej pompuje przedramiona niz bica , tak jest i u mnie jak i u wszystkich których znam , pozdro" Toć znaczy to właśnie, że przedramię siada :) Pytanie: na jakich ciężarach wykonujesz przedramię [...]
Są o wiele lepsze metody. Zamiast bawić się w piasku proponuję zapoznać się z trengiem armwrestlerów, których przedramiona dochodzą nawet do 48-49 cm. Jest szereg urządzeń i trenażerów specjalnie treningu mięsni przedramion.
onyx dokladnie zgadzam sie z tobą robilem duzo ruchow poza pompą miesni nie mialem nic zaczolem robic po 10powrzen przedramiona zaczely rosnac w caigu miesiaca z kawalkem z 35 do 37 dla mnie to jest cos
witam znalazłem na sfd taki trening i chciałbym prosić o wyjaśnienia niektórych pojęć bo nie bardzo rozumiem(to co nie rozumiem jest pogrubione). Ćwicze 3 razy w tygodniu wtorek, środa i sobota, chciałem ćwiczyć co dwa dni ale nie codziennie jest siłownia otwarta, chyba że bym chodził środa, piątek, niedziela ale w niedziele wole odpoczywać. DZIEN [...]