[...] na ławce skośnej (kąt do wyboru, - PRZEDRAMIONA - tutaj nie będę za dużo doradzał, gdyż jest to najsłabsza moja partia mięśniowa, ale proponuję nawijanie ciężaru na drążek (przedramiona mocno 'palą'). PAMIĘTAJCIE: wolne ciężary są niezbędne w rozwijaniu masy mięśniowej i siły, kiedyś wspomnicie moje słowa. Zapraszam do lektury i dziękuję za [...]
[...] wyciskanie sztangielki za głow 3-4 BRZUCH 1+2=SERIA ŁĄCZONA 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 4 2.Skłony tułowia w przód na maszynie 4 DZIEŃ 3 *grzbiet+bicepsy+przedramiona GRZBIET 1.podciąganie na drążku do brody szerokim nachwytem 4 2+3=SERIA ŁĄCZONA 2.przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki wąsko w siadzie płaskim [...]
siema chcialem sie spytac czy ten trening bedzie dobry na przedramiona? Opis: łapiąc za uchwyty przeciągamy ciężar do brzucha. Nogi wyprostowane, tułów w bezruchu, pracują tylko ręce.. co myslicie?? Bo nie widzialem tego cwiczenia w atlasie.. Jak to robie to czuje ze mi pracują te przedramiona.. (jak zle to sie nie smiac prosze:P) aha wlasnie to [...]
Hej co sadzicie o moim planie? Cel masa PONIEDZIAŁEK: Barki: Wyciskanie sztangi zza karku siedząc- 4 serie 8-10 powtórzeń Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia- 3 serie 8- 10 powtórzeń Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia- 3 serie 8- 10 powtórzeń Kaptury: Szrugsy ze sztangielkami stojąc- 3 serie 12- 15 powtórzeń Biceps: Uginanie [...]
[...] głową w górę ( + obrót nadgarstkami) 4 / 12-8 3. Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 4 / 10-6 4. Rozpiętki na ławce z lekkim skosem w górę 4 / 12-8 PRZEDRAMIONA (przedramiona przed bicem, ponieważ zależy mi na dobrym rozgrzaniu prostowników (które bolą mnie przy ćwiczeniu bica) lewej reki): 1. Uginanie nadgarstków (ze sztanga) z [...]
[...] sztangielek bokiem 4x10 3. unoszenie sztangi wzdluz tlowia do brody 4x10 ( moze dac w 3 progresje, moze za duzo na bary tych seri? ) brzuch jak poprzednio dzien4: ramiona + przedramiona 1. wyciskanie francuskie w lezeniu (15) 12 10 8 8 2. pompki na poreczach 3x10 3. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x10 ( tu nie mam [...]
[...] na drążku do brody 3x max x. sciąganie drazka do klaty 3x 12 (chwyt neutralny) x. wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 14/12/10 4. martwy ciąg 3x 12 5. szrugsy 3x przedramiona 1. uginanie ramion nachwytem 3x max 2. uginanie nadgarstków podchwytem 3x max łydki 1. wspięcia na palce 3x max DZIEŃ III biceps x. sztanga stojąc [...]
[...] wyciskanie leżąc - 4x 12 2.Uginanie przedramion sztangielką,stojąc /za głowe./ 3x 12 BRZUCH: 1.brzuszki - 4x20 2.mm.skośne brzucha - 4x20 wtorek - plecy , biceps ,przedramiona. PLECY: 1.wioslowanie sztangielką w opadzie.4x 12-10-8-8 2.przyciąganie drążka wyciągu za głowe3x 12-10-8 3. przyciąganie drążka wyciągu przed głowe 3x [...]
Witam.Jestem na pierwszym cyklu i zauwazylem dziwna wlasciwosc.Trenuje na koksie tak jak trenowalem do tej pory (3 lub 4 dni w tygodniu),ale zawsze mnie dolowaly moje przedramiona i brak kapturow.Uznalem ze to male miesnie wiec mniejszy czas regeneracji jest im potrzebny i zaczalem je cwiczyc 3 razy w tygodniu (dwa cwiczenia:jedno po drugim z [...]
Trening na masę Wiek: 18 Wzrost: ok.190cm Waga: 70kg Staż: 1 miesiąc Start: od razu po dobraniu taniej i odpowiedniej diety ;) Day I - Poniedziałek: Klatka, Triceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 4 serie (12-10-10-8) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (głową w górę): 4 serie (10) 3. Wyciskanie sztangielek [...]
Witam. Wzrost:170cm waga:80 cel:masa+siła dieta:masowa,wysokobiałkowa staż: 2 lata potem ~2 lata przerwy, teraz od 3 miesięcy wracam do siebie ;) *** PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPS KLATKA: - Wyciskanie sztangi (ławka pozioma) 5x 12-10-10-8-6 - Wyciskanie sztangi (głową w dół) 5x 12-10-8-8-6 - Rozpiętki na maszynie 4x 10-10-10-8 TRICEPS: - [...]
Witam.Jestem na pierwszym cyklu i zauwazylem dziwna wlasciwosc.Trenuje na wspomagaczach tak jak trenowalem do tej pory (3 lub 4 dni w tygodniu),ale zawsze mnie dolowaly moje przedramiona i brak kapturow.Uznalem ze to male miesnie wiec mniejszy czas regeneracji jest im potrzebny i zaczalem je cwiczyc 3 razy w tygodniu (dwa cwiczenia:jedno po drugim [...]
Daje moj plan treningowy na mase do oceny bo nie wiem czy cos zmieniac..staż 7miesiecy Poniedziałek: Klatka, Triceps: Klata: - 4xwyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/8 -4x wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę, 12/10/8/8 -4x12rozpiętki na ławce poziomej, Triceps: -3x wyciskanie francuskie 12/10/8/8- stałym ciężarem -4x [...]
Tym planem cwicze 1,5 miesiąca i teraz robie cykl na CP. Moim celem jest masa. Diete mam. Tylko nie wiem czy nadal ćwiczyć tym planem i czy on jest dobry. Wiec jak byście mogli go spradzić i powiedzieć czy nadal nim cwiczyć. Nóg chwilowo nie ćwicze bo miałem 1,5tyg temu skręconą kostke. PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w opadzie [...]
[...] grzbietu) 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps) 10.Wyciskanie francuskie sztangi gietej w siadzie(triceps) 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie(przedramiona) 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach(łydki) Do tego zaczynam wlasnie ukladac porzadna diete i powinno byc chyba dobrze. Dodam jeszcze, ze przez [...]
Test - muscle-zone by Fullblown pods.strona 13
[...] 7.francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz siedząc-5s,12-8powt 8.prostowanie ramion na wyciągu zza głowy stojąc w pochyle-5s,15-8powt sobota:brzuch,łydki.przedramiona,trening aerobowy.(robie kilka serii uginan i prostowan nadgarstków na przedramiona,do tego 10 serii na łyski i kilka serii rzuszków na lince i unoszen nóg w [...]
pon.klatka+triceps sroda biceps+plecy czwartek klatka+barki sobota tylko przedramiona no i oczywiscie na kazdym z tych treningow brzuch cel=zwiekszenie masy miesniowej serii na klatke 15 na bicepsy 10 tricepsy 12 barki 12 przedramiona (cwicze osobno) 6 SERII
Witam! Prosze o skomentowanie treningu na mase. Uwagi o mnie i o treningu zamieszczam ponizej. Poniedzialek: Klatka + Triceps + Barki Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 3 x (8-10) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół 3 x (8-10) Wypychanie ramion maszyny (odpowiednik wyciskania [...]
[...] Barki: Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej - 4x6 powt. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3x8 powt. Plecy: Wiosłowanie sztangą (nachwyt) - 4x6 powt. Ściąganie drążka wyciągu do klatki - 4x8 powt. Przedramiona: Zwijanie na przedramiona ________________________________________________________________ Czas: 7tyg. Przerwy: 3-5 min. Cel: siła
[...] leżąc 3x 10-15 (proponuje stały ciężar) 3. pompki w podporze tyłem 3x 10-15 Dzień 7: wolne W wersji trzydniowej proponuje biceps ćwiczyć z plecami a triceps z klatką , przedramiona i brzuch wedle uznania. Trening dla osób mających do dyspozycji sztangę, sztangielki i drążek. Dzień 1 : klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 8-12 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
