przedramiona

To zalezy od genetyki, niektorym przychodza a nie cwicza przedramion w ogole a np mi nic nie idzie a cwicze i mam chude przedramiona

Zobaczcie czy może być taki plan; Pomiedziałek Klatka -wyciskanie sztangi na ławce 4x10 -rozpiętki 4x10 Biceps -uginanie ramion ze sztangą 4x10 -podnoszenie hantli 5x8 Wtorek Barki -unoszenie hatli bokiem 4x10 -wyciskanie sztangi za glową 4x10 Kaptury -unoszenie sztangi barkami Triceps -unoszenie hantli za głową 4x10 Środa Klatka -wyciskanie [...]

To moj plan na mase bez rozpisanych nog i bez ilosci serii bo nie chcialo mi sie juz pisac . Jesli chesz mozesz skorzystac: Plan rozpisany na 3 dni treningowe 1dzien Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej - Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej - Rozpietki na lawce poziomej Triceps - wyciskanie francuskie - sciaganie drazka [...]

[...] grzbietu), 8.wznosy tulowia z opadu leżac na ławce-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

[...] barki warto ulozyć sobie ss z dwóch rodzai unoszeń- bokiem i w opadzie zamiast uginania nog daj żurawia, a triceps -fr. z hantelką=- zmien na fr. ze sztangą brzuch, lydki, przedramiona jak najbardziej warto dodać- są to ćw. ktore nie wymagaja wiele wysiłku- mogą nawet służyc dla pewnego rodzaju "schlodzenia" organizmu na koniec [...]

czy Ty myślisz że nasze mięśnie to odrębne członki ?? żeby osiągnąć sukces musisz trenować całe ciało, Barki, triceps, plecy, klatkę, przedramiona, nogi, biceps wszystkie mięśnie są Ci potrzebne do osiągnięcia jakiegokolwiek sukcesu.

a więc tak pompki na poręczach, wyciski francuskie, prostowanie ramion na wyciągu - zwiększy siłę tricepsa który uczestniczy w wyciskaniu unoszenie ramion w opadzie, wyciskanie hantli, wyciskanie sztangi z przed i zza głowy - wzmocni barki które też pracują przy wycisku. wiosła, mc, ściąganie linki wyciągu górnego i dolnego - plecy które także Ci [...]

Dieta jest ogolna staram sie jesc duzo bialka i weglowodanow. Zawsze przed i po treningu sporo bialka piers, ryz itp. ~~Poniedziałek, Czwartek~~ -Klata: Wyciskanie sztangi płasko 4s- 10p Wyciskanie hantli w górę 2s- 10p Rozpiętki 2s- 10p -Bary: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s- 10p Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s- 10p -Triceps: [...]

[...] 8, 6) Rozpietki skos góra (3s 10,10,10) unoszenie sztangielek (3s 10,8,6) Pompki tyłem (3s 20,15,10) Unoszenie sztangi do klatki (10,8,6 3s) + do tego łydki czyli wspięcia i przedramiona. A na treningu karate to się rozciągam, pompki, przysiady brzuch troche na skakance poskacze. I troszkę pobije młotem w oponkę ;] Błędy na 100% pewnie są więc [...]

Comando jedna sprawa, jak trenujesz biceps to prostuj przedramiona do konca. Sam niedawno tez mialem podobnego bica jak do polowy robilem ruch. pzd!

Przy ćwiczeniu opuszczasz przedramiona prawie do końca, póki bic jest jeszcze napięty...

[...] w tygodniu , mógłbym ćwiczyć ? Czy work - czwartek sobota , to nie będzie za częśto ? Czy kiedy ćwicze i powiedzmy , robie powtórzenie , i nagle zatrzymuje sie w połowie , to mam sie siłować z własnym ciężarem , czy nie ? Jakie ćwiczenia na przedramiona byćcie mi do tego treningu polecili , i kiedy miałbym je robić ( mam drążek dwie hantle 5kg) ?

To nas sogiem uracz, tak się tu wdzięczność wyraża A żeby móc je wbijać musisz uzupełnić rozszerzony profil Mały - na przedramiona świetne jest nawijanie ciężarka na kijek, ale prawda to, że pracują wszędzie

średni trening zrób lepiej coś takiego (mój trening): Klata: wyciskanie na skosie 2s Rozpiętki 2s Barki: Wyciskanie z klatki 2s Podciąganie sztangi do brody 2s Triceps: Francuz 2-3s Plecy: podciąganie 3s Wiosłowanie sztangą 3s Biceps: Uginanie ze sztangą stojąc 2s Młotki 1s Nogi: Przysiady 2s Prostowania 2s Wspięcia 2s Przedramiona: 1s [...]

i jeszcze słyszałem że na nogi 3s dają tyle co 10s. tu powtórzenia oczywiście 25,20,15 i nawet rosła waga, tak jak na kaptury,łydki,przedramię też rosła, a więc tak być morze 25,20,15 na nogi,kaptury,łydki,przedramiona???

[...] z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 11. spięcia stojąc (łydki) I tak wtorek, czwartek, sobota? (w sensie, że 3x w tygodniu?) Zmieniony przez - Juveninho w dniu 2010-08-28 12:05:50

Rozpisz pan ten trening bo mało co można z tego wyciągnąć. Łydki i przedramiona to specyficzne partie mieśniowe i często problem z ich rośnieciem jest spowodowany genetyką ale spróbuj trenować te partie 2x w tygodniu. Na regenerację możesz dać jeszcze glutamine ale w formie n-acetulu a najlepiej spać min 8h.

[...] 14kg x 15-10p + regresy co 2kg 5.pompki w podporze 50kg x 8-10, regresy co 10 6.francuskie leząc 30kg x 8-10, regresy co 5 7.kick back lub wyciąg 2.dzień plecy + przedramiona 1.mc 170kg x 6, regresy co 20kg 2.drażek nachwyt 15kg x 6-8, regresy co 5 do cc 3.wioslo hantla 62kg x 8-10, regresy co 10 4.wyciag dolny 60kg x 12-15, regresy [...]

możesz na bicepsy stojąc lub w oparciu o kolano 3s 10-12 powt na tricepsy francuz 3s 10-12 powt na przedramiona po 3s do palenia nachwytem i podchwytem to tyle . sam kiedyś jak miałem 12 lat to tak sobie machałem hantelkami ale kijowo bo machałem na rzeźbę nie wiedząc o tym spoko ale teraz już wiem Zmieniony przez - MaSuJe w dniu 2010-05-17 [...]

[...] jako przygotowanie- swego rodzaju- do nowego splita. proponowąłbym w tym splicie taki podział; klatka, najszerszy nogi, brzuch barki, prostowniki pleców i kaptury rece i przedramiona tak sobie myslę,ze moze warto byłoby zaatakowac mięsnie seriami łaczonymi, superseriami. u mnie osobiście świetnie taki model wypalił w przypadku barków i [...]