Valentino,żeby nabrał jakis "ludzkich" proporcji powinien sobie jeszcze wsrzyknąc synthol w głowę, przedramiona,mięśnie czworoboczne i klatkę piersiową,gdyż za bardzo odstają od całej reszty.Jak na razie wygląda jak komiksowa karykatura kulturysty,ale być może jemu właśnie chodzi o to,gdyż może dzięki temu budzić kontrowersje...i ludzie [...]
[...] +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W [...]
A podasz mi ćwiczenia abym na drążku wyrobił sobie : - bicepsy - ramiona(barki) - przedramiona - V - na plecach. Może to głupie pytanie, ale wiem, że ułożenie rąk na drążku dużo zmienia.
[...] angażuje dół najszerszych oraz te bardziej wewnętrzne rejony najszerszych. chwyt neutralny bardziej z kolei angażuje obłe, wewnętrzne rejony pleców bicepsy są bardziej zaangażowane gdy podciągasz się podchwytem natomiast przedramiona dostają po tyłku przy każdej formie podciągania ze względu na chwyt(musisz się przecież utrzymać na tym drażku)
Dzień 1 (Klatka + Biceps + Mięśnie brzucha + Aeroby) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 3. Rozpiętki na ławce skośnej - 4 serie: 1 [...]
[...] Sztangielki na skosie 4x10 stalym c. Rozpiętki 4x12 stalym c. Francuz 4x12,10,8,6 progresja 1<2<3=4 Pomki w podporze tyłem 4xmax Spięcia 5xmax Sroda plecy+bic+przedramiona Podciąganie na drążku 4x10 /lub Podciąganie końca sztangi w opadzie 5x10 NIE MOZESZ TEGO TAK ZAMIENIAC, BO TE CWICZENIA SA OD SIEBIE ROZNE I INACZEJ DZIALAJA NA [...]
a miesnie przedramion w jakim czasie trenujesz? 20min to tak duzo? mi po 20min krecenia na submaksymalnych obrotach umierają przedramiona. sam chcialem zalozyc taki temat bo uwazam to urządzonko za genialną sprawę. a kupiłem za 35zl w sklepie sportowym force ball firmy markarthur, jest to tansza alternatywa bez licznika(oryginalne powerballe w [...]
[...] cwiczenie, ok 4 serii, MC w planie A a przysiady w drugim planie., 2. Nie rozdzielasz na partie, to takie przyzwyczajenie u ciebe ze splitu. Np. w MC cwiczysz nogi, plecy, przedramiona i brzuch. twoj porawiony plan: wersja A -przysiady ze sztangą na barkach 4 serie po 10 Plecy: -wiosłowanie sztangą 3 serie po 10 Klatka piersiowa: -wyciskanie [...]
Może technika kuleje? Przy plecach w wielu ćwiczeniach angażujemy biceps, przedramiona - potem biceps nie jest już taki świeży. Wrzuć filmik, jak wygląda ta walka z ciężarem.
[...] grzbietu), 8.wznosy tulowia z opadu leżac na ławce-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).
[...] regeneracje. Pamiętaj że to podczas regeneracji mięsień rośnie i musisz tych okresów pilnować. Moja propozycja; PONIEDZIAŁEK; plecy+bic ŚRODA; klata+tric PIĄTEK; naramienne+przedramiona+nogi NIEDZIELA; plecy+bic WTOREK; klata+tric itd. Jeżeli będziesz miał dobry intensywny trening bicepsa to gwarantuje ci że go poczujesz. Poza tym jeżeli [...]
[...] daną parie (plecy+biceps)-poniedziąłek,robisz dzień przerwy i ćwiczysz następną partie(klata+tric)-środa, robisz dzień przerwy i ćwiczysz następną partie (naramienne, przedramiona,nogi)-piątek, robisz dzień przerwy i od nowa następna partia(plecy+bic)-niedziela, dzień przerwy i następna partia(klata+ tric)-wtorek,itd. jak nie rozumiesz to [...]
Mozesz na 4 dni podzielic, rodzielajac bary i nogi. Wtedy do barow przedramiona i z nogami lydy spokojnie.
powiedz bratu ze jak bedzie trenowal tylko przedramiona to bedzie wyglądał jak papaj a tak serio to trening ogólny nie tylko przedramion napewno by mu pomógł w "uprawianu" jego sportu. ja osobiście znam 2 kolesi ktorzy cwicza na siłowni i wypier***aja kozacki parkour
[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). - trernuj nim 4tyg. , a nastęnie polecam taki: === system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne I: klata [...]
Co do pompek w podporze tyłem wiem że nie musi byc laweczka, ale na silowni nie mam nic, o co moglym oprzec rece, a na ziemi troche za nisko. Chyba dorzuce plan C. Moze on wygladac np. tak : Klata: rozpietki 2s Barki: unoszenie bokiem 2s szrugsy 3s Nogi: odwrotne wspiecia 3s -przysiady wykroczne 2s Przedramiona: -uginanie nadgarskow podchwytem } [...]
Klata: rozpietki 2s - tez je lubie ale w fbw nie maja sensu. Skos ujemny sztangielki wyciskanie zrob. Barki: unoszenie bokiem 2s unoszenie w opadzie 2 s szrugsy 3s Nogi: odwrotne wspiecia 3s -przysiady wykroczne 2s - zamien na cos scisle na dwuglowy - uginania nogi stojac, lub na maszynie lezac lub cos w tym stylu Przedramiona: -uginanie [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi plasko 2s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - przysiady ze sztanga 2s - wspiecia na lydki stojac 3s Bicepsy: - mlotki 3s Tricepsy: - prostowanie na wyciagu 3s B Klatka piersiowa: - hantle skos 2s Barki: - wyciskanie stojąc 2s Tricepsy: - [...]
[...] Trening 5-dniowy moim zdaniem nawet przy bardzo rozbudowanej suplementacji nie wchodzi „w grę” to pewne przetrenowanie. Jeżeli już koniecznie chcesz łączyć bic z tricem to proponuje coś takigo: PN-Grzbiet/ Tylny akton barków WT-Klatka/ Przednie i środkowe aktony barków CZW-Nogi(całość)/ Brzuch PT-Ramiona i ew przedramiona
tak weź jakis drązek ,doczep linke powies na niej ciężarek i nawijaj i rozwijaj ,aż padniesz - to jest chyba najbardziej ukatrupiające przedramiona cwiczenie Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale Trening
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
