przedramiona

[...] Wyciskanie sztangi z za karku - x 1 Przysiady ze sztangą - x 1 Wspięcia ze sztangą - x 1 Martwy ciąg - x 1 Sztrugsy ze sztangą - x 1 Brzuszki na ławce rzymskiej Zwijanie na przedramiona 10 Powtórzeń Wyciskanie sztangi płasko - x 2 Wyciskanie sztangi skos - x 1 Ściąganie do karku - x 2 Ściąganie do klatki - x 1 Uginanie ze sztangą prostą stojąc - [...]

[...] tak jest... a takich dolegliwoście nie mam ... uważam, że po 10 minutach mogłbym powtórzyc wszystki cwiczenia od początku ... czy macie jakieś pomysły co zrobic aby moje przedramiona byly zupelnie wyczerpane ? cieżar dopieram tak aby wykonac maksymalnie 15 powtorzen ... na przedramiona przydałoby się więcej powtórzeń nawet jak czujesz ze już [...]

[...] styl mlotkowy + francuskie wyciskanie lezac taki sam gryf 3s 3 unosznie hantli na przemian ze skretem nadgarstkow + francuskie jednoracz zza glowy stojac 2s superserie przedramiona nachwytem i podchwytem sztanga 2s wtorek klata 1 wyciskanie w poziomie zweze troche uchwyt 5s 2 wyciskanie hantli w skosie 4s 3 rozpietki w srednim skosie 3s [...]

latwo po przeczytaniu mojej wypowiedzi powiedziec ze nie gdyż : -klata plecy triceps brzuch przedramiona -Barki kaptury biceps brzuch przedramiona robisz codziennie przedramiona! - zmeczone po dniu muszą kolejnego zmagac sie z nowym treningiem do tego obciazane trzymajac obciązenie , cwicząc mm plecow etc. cwiczysz plecy a potem nast dnia [...]

[...] przerwie- a tak mi się zdawąlo, ze wyczytalem to powinien on wygladac tak- rokład; dzien I i III; klatka, barki, triceps, łydki, brzuch dzien II i IV; nogi, plecy, biceps, przedramiona, jeżeli jednak dłużej i ten by ci nie odpowiadał to np. mozesz podzielic cialo na 3 częsci ale nadal trenowac 4 dni w tyg, np; klatka, plecy barki i ręce nogi, [...]

[...] (było ok 145 ale kontuzja kostki) PLAN AERO 3x45-50min (2x po 1 posiłku i 1x na noc) (dostęp do drązka i wolnych ciężarów) Ogólnie to chciałem połączyć to tak Dzień Plecy + przedramiona Klatka + barki (+kaptury) + łydki (bez ciężaru) Biceps + triceps + przedramiona Nogi + łydki (z ciężarem) I tak: PLECY + Przedramiona (z nimi dam rade) I tutaj [...]

[...] cwiczyc 2-3 razy w tydodniu, do dyspozycji atlas i hantle - brzuszki 2x30 + skośne 1x10 - łydki 2x15 - atlas wyciskanie (10-12-14) 45 kg - unoszenie hantli boczne 2x10 5kg - przedramiona 2x15 + 2x10 5kg - podciąganie hantla 2x10 11kg - brzuszki 2x30 + skośne 1x10 - atlas wyciskanie (10-12-14) 45 kg - unoszenie hantli do przodu 2x10 - przedramiona [...]

[...] żeby ktoś go skorygował bo nadal nie wiem jak uzyskać priorytetowe ćwiczenia na ramiona,kolejność,jakie ćwiczenia masowe na mięśnie brzucha,ilość powtórzeń na brzuch,łydki i przedramiona(podobno trzeba je katować dużą ilością powtórzeń . A: Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) WYCISKANIE [...]

[...] -wyciskanie na lawce plaskiej (waski uchwyt) 4s 12 10 8 6 to możesz sobie darować. Jeżeli koniecznie chcesz robić dolny skos, to rób na nim rozpiętki BICEPS -stojac uginanie przedramiona ze sztangą trzymaną w srednim uchwycie (podchwyt)4s 12 10 8 6 -modlitewnik 4s 12 10 8 6 -stojac uginanie przedramiona ze sztangą trzymaną w waskim uchwycie [...]

[...] pod gryfem. ---------------------- Seria głowna na 30 kg. Na wiecej narazie nie pójdzie. 2. biceps lekko: "poziomy modlitewnik" ze sztangą (kości ramienne i przedramiona są niemal w poziomie w dolnym położeniu ciężarka, nie wystawiać łokci poza krawędź ławki) ------------- to jak narazie robilem tylko z dwa razy bo z reguly sam [...]

[...] Wspięcia na palce +20kg przysiad tylni x20 , + 1 seria maxx 103x20 123x maxx 3. Martwy ciąg chwyt na zamek 55x5 65x5 75x5 85x5 95x5 105x5 115x5 (ograniczenia) 4. Superseria (przedramiona, brzuch)po 30 powt: Uginanie nadgarstków podchwytem: 40;45;50 Brzuszki z obciążeniem: nie zapisałem Uginanie przedramion nachwytem: 40;45;50 Przysiady lekko [...]

24/01/2009 5B+ Przedramiona hantla gora/dol: 10kg/24kg (10/22) Przedramiona nakrecanie ciezarka 10kg x3 (7.5) Wioslowanie klasyczne (Smith): 45kg/55/65/75/85/95/105 x2 (100*2) Front squat (Smith): 45kg/55/65/75/85/95/105 x3 (100*3) Szrugsy: 105/105/105kg x10 Lydki poltoraki (Smith): 125kg x25 (110*40) Brzuch maszyna: 45kg/55/65/77.5 x2 Brzuch: [...]

po przejsciu na split smialo 2 razy w tygodniu mozesz przedramiona trenowac, z czego jeden trening dobrze jest zrobic po treningu ramion, wtedy przedramiona sa podatne na trening. A poza tym dobrze jest cwiczyc przedramiona superseriami, daje im to wiekszego "kopa"

[...] Przedramiona hantla gora/dol: 10kg/24kg (10/24) Przedramiona nakrecanie ciezarka 10kg (10) Nowe wioslowanie mi sie podoba i dobrze czuje to cwiczenie. Szrugsy lepiej wiec chyba sila chwytu sie poprawia. Przysiad tez do przodu. Brzuch i przedramiona lajtowo.

GreeN92 poniedziałek i czwartek Klata Wyciskanie leżąc 12 10 8 Wyciskanie na skosie hantlami10 8 Rozpiętki 12 12 Barki Wyciskanie hantlami 12 10 8 Wznosy hantli bokiem 12 10 wznosy w opadzie 12 10 triceps -francuskie od czola 12 10 8 prostowanie na wyciągu 12 10 łydki -wespięcia na palce stojąc 15 12 10 8 wtorek i piatek Plecy Drążek 3 s [...]

hmmm bo sporo planow juz mialem i chcem zebyscie mi podali a ja dobiore cwiczenia i Wy wtedy ocenicie ok?? Idolize89 Ty w jeden dzien nogi braki i przedramiona to tak: nogi 3 cwiczenia i lydki to 4 plus barki i kaptury i przedramiona to razem jakies 10 cwiczen po 4 serie to nie za duzo?? jak na jeden dzien?? 4 dniowy lepszy bo chcem robic [...]

Poniedziałek (obciązenie ok 70-80%) Nogi + plecy + biceps + przedramiona Przysiad (uda równolegle do podłogi) 10<8<6=6 Przysiad wykroczny 10=10=10 total: 7 serii (14tygodniowo) wspięcia na palce stojąc 3x30 wspięcia na palce siedząc 3x30 total: 6serii (12tygodniowo) Martwy Ciąg 10<8<6 total: 3 serie (6tygodniowo) Podciąganie na drążku [...]

[...] i tym samym będziemy mogli przyczynić się do polepszenia waszych osiągów. eminem pozwolę więc sobie odpowiedzieć na Twoje pytanie, musisz sobie zdawać sprawę z tego iż nasze przedramiona pracują podczas każdego z ćwiczeń, które angażują jakąkolwiek z górnych partii mięśniowych, więc czy ćwiczysz klatkę piersiową, biceps czy plecy w mniejszym lub [...]

Nawet podczas zwykłego treningu ćwiczysz przedramiona. Ja tam wole ćwiczyć przedramiona na osobnej sesji treningowej bo są w miare wypoczęte i trening jest bardziej efektywny. 3 razy w tygodniu brzuch i przedramiona wydaje mi się być wystarczające

[...] sadze liczba powtorzen w zakresie 12-6 z progresja tak jak przy rescie pozostalych cwiczen w celu stricte masowo - silowym, pozostaje jeszcze kwestia gdzie dopasowac lydki, przedramiona i brzuch moze byc tak w razie czego ? klatka + brzuch plecy + przedramiona barki + lydki lapy + brzuch nogi + przedramiona lydki na oddzielnej sesji [...]