przedramiona

Witam. stworzyłem domowy plan treningowy na masę do oceny. Dodam że jestem początkującym, posiadam tylko jedną hantelkę z dokładanym obciążeniem. A oto plan: Poniedziałek: Klatka, biceps Klatka •Pompki z wąskim rozstawiem rąk 12, 10, 8, 6 •Pompki z wąskim rozstawiem rąk z podwyższeniem 12, 10, 8, 6 •Pompki z szerokim rozstawiem rąk 12, 10, 8, 6 [...]

[...] wymiary Ramię - 39cm Przedramię -33cm Klatka -111cm Pas- 90cm Biodra - 95cm Udo-65cm Łydka-40cm po 4 miesiącach wzrost 183 waga 72 wymiary uda-56 łydki-39cm ramiona-36cm przedramiona-31cm pas-79cm klata-106cm biodra-90cm na dole wrzucę parę zdjęć po redukcji a zdjęcia na masówce do oglądnięcia pod tym linkiem [...]

Poniedziałek: Klatka, biceps, brzuch Klatka •Pompki z wąskim rozstawieniem rąk 10, 8, 6 •Pompki z nogami na stołku 10, 8, 6 •Pompki z szerokim rozstawieniem rąk 10, 8, 6 Bicpes •Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc 4X10 (8kg) •Uginanie ramienia ze sztangielką stojąc 4X10 (8kg) Brzuch https://www.youtube.com/watch?v=mGKifhqa-80 Wtorek: [...]

Może zacznę od początku . Mam 18 lat 61kg i 180 cm ( bardzo chudy ;p ) . Postanowiłem sobie ułożyć plan treningowy . Niestety posiadam tylko jedną hantle z regulacją 10 kg . Jeżeli plan jest zły to proszę go ułożyć tak by dobrze sprawował się z dietą na masę którą niedługo wybiorę . Poniedziałek: Klatka, biceps, brzuch Klatka •Pompki z wąskim [...]

[...] na drążku w chwycie neutralnym ( ok 30 cm dłonie od siebie ) 4 serie 10 pow - podciąganie nachwytem 4 serie 10 pow Sobota - Brzuch ( chcę ale niekoniecznie ) , tricpes przedramiona Brzuch ; - unoszenie kolan w leżeniu płasko 3 serie 20 pow. - skręty tułowia z obciążeniem 3 serie 20 pow. - skłony boczne z hantlą 3 serie 20 pow. Triceps ; - [...]

Cześć wszystkim, Mam na imię Szymon i mam 18 lat. Moja przygoda z siłownią dopiero się rozpoczęła i trwa 2 miesiące. Trenuję w gliwickim Pure Jatomi. Muszę przyznać, że poczyniłem niespodziewany postęp w ciągu pierwszego miesiąca, bo przed rozpoczęciem ważyłem 73,5 kg (przy 184 cm wzrostu) i już po pierwszym miesiącu waga pokazała 76 kg! I nie [...]

11.06.2014 DT Trening fajny, ciężary spoko. Miska też fajna, wieczorem zrobiłem twarogową pizze z truskawkami. Siłą dzisiaj była nawet, w pompkach na poręczach na ostatnią serię dorzuciłem 10 kg i zrobiłem 10 powtórzeń. Po raz pierwszy zrobiłem "interwały". 3 minuty marsz, potem 5 x 15 sek sprint/45 wolniej, a potem 3 min marszu. Zmęczyłem się, [...]

[...] się w moim organizmie działo, ale dzisiaj ledwo chodzę }:-( Mimo tego że przed treningiem było 3h roboty to kawa dała porządnego kopa i sił nie brakowało. Trening : Bary + przedramiona + core lekko Rozgerzwka Wyciskanie hantli z przed klatki 4 serie Wyciskanie hantli chwytem młotkowym przed sobą 4 serie Unoszenie hantli w tył* stojąc [...]

Dzień 1: Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 5 serii po 10 powt. - wykroki ze sztangą na barkach 4 serie po 10 powt. - uginanie nóg w leżeniu (dwugłowy) 4 serie po 12 powt. - wspięcia na palcach na maszynie (łydki) 4 serie po 12 powt. Barki: - wyciskanie żołnierskie 4 serii po 10 powt. - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie po [...]

To mój plan: Poniedziałek: Przedramiona: Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3x10 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: Wiosłowanie sztangielkami 3x10. Barki: unoszenie hantli bokiem stojąc 3s Triceps: Wyciskanie francuskie 2x10. Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x10. Biceps: Uginanie [...]

To mój plan: Poniedziałek: Przedramiona: Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3x10 Na koniec daj Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Daj jakieś ćwiczenie złożone Przysiad itp. Plecy: Wiosłowanie sztangielkami 3x10. Barki: unoszenie hantli bokiem stojąc 3s Daj unoszenie sztangi/arnoldki Triceps: Wyciskanie [...]

winko czerwone w szczególności dobrze działa na żyłki :) po redu też piłem winko to przedramiona miałem masakrycznie okablowane .

[...] pytań chętnie na nie odpowiem. Obecny rozkład treningów na redukcji wygląda następująco: 1. Poniedziałek: Klatka + biceps, łydki 2. Wtorek: Plecy + triceps, brzuch i przedramiona 3. Środa: Wolne od treningu siłowego 4. Czwartek: Biceps + Triceps, przedramiona 5. Piątek: Nogi, łydki 6. Sobota: Barki, klatka i plecy po jedym ćwiczeniu + [...]

13.06.2014 DT W pracy dzisiaj miałem kiepskie samopoczucie, różne rozkminy itp. Na siłkę nie chciało mi się iść, ale jak poszedłem i zacząłem ćwiczyć to energii przybyło. Trening udany, w martwym rekord, 3 razy udało mi się 100 kg !!8-) Jeden cel osiągnięty. Próbowałem jeszcze 2 razy, ale uchwyt już nie dawał rady. W WL udało się 5 razy samemu 60 [...]

Cześć wszystkim, Mam 18 lat, 184 cm wzrostu, 74,5 kg wagi, ektomorfik, zależy mi na rozwoju masy mięśniowej, dopiero co zaczynam i trenuję na siłowni już 2 miesiące. Chciałem żeby ktoś doświadczony skorygował mój plan treningowy. Z góry dzięki bardzo. Dzień 1: Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 5 serii po 10 powt. - wykroki ze sztangą na [...]

[...] bd nie tak to obetne tłuszcze a reszta tak samo, i po dwóch/trzech dniach takich niskich węgli jeden dzien Wysokiewęgle na początek 5g na kg Tłuszcze 1.5g, Białko 2.35g(wszystko zwierzęce)węgle max 0.5g Dzisiaj jeszcze, Barki, klatka,plecy po ćwiczeniu, brzuch, przedramiona 35min aero /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/75cfa1d14bce4ffc89bda3bf454cbbd5.JPG

[...] Byłem zmęczony po całym tygodniu a głównie niewyspany, ciągle się budzę rano około 5 rano i na koniec tygodnia to się nawarstwia. Nie miałem już siły ani ochoty na przedramiona. Brzuch zrobiłem na poręczach zamiast robiąc skłony - bardziej męczące, nie byłem zrobić 4 serii po 15. Aeroby na bieżni też tylko 20 minut zamiast 40 jak [...]

Od poniedziałku raczej zacznę machać, będę robił bicka, trick, kaptury, przedramiona, klate, plecy jakiś drążek, ściągania i tyle. Póki będę chodził o kulach to będę robił spacery z nimi w roli głównej, później może rower stacjonarny na 1-dynce lub zwykłe spacery + 300kcal~~ mniej to może coś jeszcze spalę tego tłuszczu. Będzie ciężko, bez [...]

[...] ŻARCIE: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fc1e306dabf24b4ab44e864122ef11e0.jpg TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c065f85e370c480a967c994028c5c78c.JPG 1.Martwy ciąg - raczej ok, choć przedramiona słabiutkie i puszczają. Mam paski, ale nie wiem czy na tym etapie używać. Po niektórych seriach, ból prostowników, ulgę dawało lekkie zgięcie ciała, szybko [...]

to białe to kółko do treningu brzucha tzw wałek, ćwiczenie się zwie ab wheel Ten ze sprężynami to jedna z odmian ekspandera, zapierasz się nogami i np przedramiona trenujesz. To coś czarne z tym czerwonym dawno temu na mango było sprzedawane do treningu brzucha, 5 minut dzeienni i za miesiac jak arnold wyglądasz %-) Czerwona część do brzucha, [...]