przedramiona

Witam prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego. Poniedziałek Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 Triceps 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 5x10 2.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 5x10 3.Pompki na poręczach 3x max Wtorek Plecy [...]

[...] akton barków, wchodzi bujaka, a nie o to przecież chodzi };-) Mamy ćwiczyć mięsień, a nie ego :-D b) Odpuściłem to ćwiczenie, bo martwy ciąg i dokładne uginanie zajechały mi przedramiona tak bardzo, że ciężko było mi się napić wody z butelki. 4.OK 5. OK Suplementacja: Skończyło mi się białko :-( czekam na Dzień Dziecka i nowe fundusze :-) Tak to [...]

[...] z jutra na dziś bo i tak są zregenerowane i mieć 2 dni wolnego przed treningiem pleców żeby być w pełni zregenerowanym. Ten szarlatański manewr pozwolił mi jeszcze trochę przedramiona i core podrażnić ;) Trening: Barki + przedramiona + core rozgrzewka Wyciskanie hantli przed sobą chwytem młotkowym: 2 serie rozgrzewkowe, 4 serie główne, [...]

Witam. Przez pierwsze 5 miesięcy ćwiczyłem typowym planem FBW dzielony na A i B. Teraz chcę przejść na jakiś inny plan. Gdzieś tu na stronie znalazłem już rozpisany 4 dniowy PushPull. Ćwiczyć nim mam zamiar Poniedziałek - Push 1 Wtorek - Pull 1 Czwartek - Push 2 Piątek - Pull 2 Chciałbym abyście ocenili mi ten plan. Co do serii i powtórzeń to [...]

[...] - 6 ruchów wyciskanie sztangą stojąc 4x15. 12ruchów przy 35 i 30 kg,15 ruchów przy 25kg,ale ostatnie 2 powtórzenia były już inicjowane po przez nogi; 20kg -15 ruchów + przedramiona: ćw. sandowa 3x42 przy sztangielku 6kg https://www.youtube.com/watch?v=Qm06Ju7NtH0&feature=youtu.be Następnie było 35min na bieżni. Prędkość od 5 do 7km/h, [...]

[...] choć w ogóle nóg robić mi się nie chciało. NOGI Wypychanie na suwnicy 200-400kg Przysiady na suwnicy 30-100kg MCNPN z hantlami 4x10 42,5kg Uginanie leżąc 4x10 kilka sztabek Prostowanie siedząc 5x12 + przedramiona + 22 min rowerka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/deb36b39f5324b418f2d23133ac4ab6b.jpg Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2014-05-28 23:08:59

[...] się po małych i słabych chwytach. Jeśli wspinasz się parę miesięcy to myślę, że to zdecydowanie za krótko, żeby zabierać się za specjalistyczne ćwiczenia wzmacniające przedramiona i palce (myślę tutaj o chytotablicy i campusie) Póki co możesz kupić powerball'a albo lekkie 'ściskacze' do rąk. Natomiast pierwsze co bym zrobił to zapytałbym [...]

czyli zamienic trening i ten szerszy chwyt stosowac podczas treningu łap (bic,tric, przedramiona)? niestety nie moge wyciskac francuza jestem po zlamaniu prawego nadgarstka i lokcia i strzela i lekko kluje przy francuzie, wyciskanie mniej mi siada na lokiec chyba, ze wezme francuza duza ilosc powtorzen sama sztanga bez obciazenia az sie lokiec nie [...]

Wstawiam cały plan po zmianach: Poniedziałek: Klatka: 1.Wyciskanie skos góra 4x8-6 2.Wyciskanie płasko sztangi/hantli 4x8-6 3.Rozpiętki płasko 3x8 Triceps: 1.Wyciskanie wąskim chwytem 3x8-6 2.Francuskie w leżeniu jednorącz/wyciskanie jednorącz zza karku 3x10-8 Wtorek: Plecy: 1.Drążek nadchwytem 10,10,10,10 2.MC 4x8-6 3.Wiosłowanie [...]

Niska ilość węglowodanów powoli daje znać :/ Jestem śpiący i rozdrażniony , no ale miecha muszę jeszcze wytrzymać Barki : Wyciskanie sztangielek siedząc 12-29kg,11-27,5kg,8-32,5kg,8-32,5kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w chwycie szerokim 15-49kg,12-54kg,10-54kg,8-59kg Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 2x15-9kg,2x12-11,5kg Odwrotne [...]

Niska ilość węglowodanów powoli daje znać :/ Jestem śpiący i rozdrażniony , no ale miecha muszę jeszcze wytrzymać Barki : Wyciskanie sztangielek siedząc 12-29kg,11-27,5kg,8-32,5kg,8-32,5kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w chwycie szerokim 15-49kg,12-54kg,10-54kg,8-59kg Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 2x15-9kg,2x12-11,5kg Odwrotne [...]

29.05.2014 DT Dzisiaj trening, bo w piątek nie będę miał czasu. Na nim mały spadek siły, przy 80 kg na przysiadzie już czułem, że jest cięzko, więc 2 ostatnie serie na 85 kg, bo bałem się zakładać 90 kg. Wyciskanie stojąc podobnie, ostatnio dużo siły, dzisiaj 35 kg na koniec. Reszta ćwiczeń w miarę ok, ale też ciężko i końcowe serie już nie wiem [...]

[...] stwierdzenie że zaprzestanie używania osłabi ten staw? Niby czemu miało by tak być??? Dodatkowo zauważyłem znaczną poprawę od kiedy zacząłem sumiennie wykonywać ćwiczenia na przedramiona - tu nadgarstek też mocno pracuje,tym samym się wzmacnia - chwyt również. Oczywiście ćwiczenia przedramion wykonuję bez usztywnienia. Spróbuj bo warto! Jeśli [...]

PIĄTEK PULL Dzisiaj był pull trening. Stały zestaw supli. Rozgrzewka 5 min na bieżni i ramion itp. wiosłowanie sztangielką jednorącz 1x42 32,5 i22,5(drop 21) wiosłowanie półsztangą 3x8 55/75/75,3x12 60 wiosłowanie nachwytem 3x10 75 wiosłowanie podchwytem 3x10 75 55 55 ściąganie drążka wyc. górnego podchwytem 1x42 (drop 21) 21ruchów 50kg [...]

Przez dwa dni nie będzie dokładnych wypisek, mam problem z internetem. Powiem tylko, że dzisiaj dobry trening, jutro nogi,plecy, bajce, kaptury, przedramiona i trening CORE.

30 maja 2014 Trening klatki i przedramion Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 63kg x 6 75kg x 3 87,5kg x 3 100kg x 3 112,5kg x 2 125kg x 2 131kg x 1 137,5kg x 1 film: https://www.youtube.com/watch?v=m-H4oEnfQ7Y&feature=youtu.be 137,5kg x 1 137,5kg x 1 2. Aktywne opuszczanie 150kg x 1 150kg x 1 3. Trzymanie sztangi 156kg x 20sek 156kg x [...]

4.) Wioslowanie 12x na plecy 5.) Podnniszenie ciezarkow do gory barki 12x 6.) podnoszenie szntangi biceps 12x 7.) To cwiczenie na triceps co we wczesniejszym planie pisalem po 12x 8.) Przedramiona to samo cwiczenie co wczesniej po 12x 9.) Pompki 12x lub podciagani się pomiedzy krzeslami Jezeli mozecie to powiedzcie czy taki plan jest dobry i co [...]

!!!!!!!!!!!KONIEC VLCD!!!!!!!!!!!! Jak macie jakieś pytania, piszczcie śmiało. Powiedzcie mi czy widzicie jakieś wyraźne braki w sylwetce, na pewno odstają przedramiona. W ogóle planowałem priorytet na klatę i łapy (jak zwykle). Nogi na fotkach trochę słabo przypięte, czasami nawet ładnie żyły na nich wychodzą. Plecy siłowo są dobre, nacisk [...]

[...] w czwartek i piątek było niewesoło. Dwugłowe i pośladki (od wykroków) dawały o sobie znać tylko przy siadaniu. 30 maja trening na siłowni od 1640 do 1850, klatka, barki, przedramiona: - WL na płaskiej sztangą 4 serie - wyciskanie hantli na skośnej 4 serie - ściąganie wyciągów z boku (brama) 4 serie - przenoszenie hantli w leżeniu 3 serie - [...]

Czas treningu : 65 minut + 25 rowerek Wczoraj testowałem przedtreningówkę Dorian Yates - Ultimate NOX PUMP. Początkowo całkiem pobudza, a pod koniec treningu już mi się nic nie chciało. Zwiększona pompa przeszkadza w treningu, zbędne mi takie wynalazki. PULL 1. Podciąganie na drążku nachwytem 5x max Robiłem więcej powtórzeń z pomocą 2. Wiosło [...]