[...] Trening pleców poszedł bardzo dobrze, z racji tego że wczoraj zrobiłem biceps+triceps+brzuch to dziś tylko plecy. Klatkę jeszcze czuję po środowym treningu :)) Bicepsy i przedramiona też ładnie skatowane po wczoraj /-) Dieta w miarę ogarnięta, od Poniedziałku otwieram pudło z Kreatyną :-) Muszę dokupić BCAA, bo się skończyło wczoraj, a dziś [...]
15.11.2013 Łapy Biceps 1. Ugiananie ramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę. 2x10 powtórzeń - 17 kg 1x9 powtórzen- 16 kg 1x9 powótrzeń- 15 kg ciężko jakoś poszło... 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadze na ławce skośnej chwytem młotkowym 2x10 powt - 15 kg. 2x10 powt - 14 kg. 3. Siódemkowanie czyli przez niektórych zwane [...]
1. skupic sie na cwiczeniach podstwowych wyrabiajacych sile uchwytu 2. powiekszac ogolna mase miesniowa 3. gdy przedramiona zaczna odstawac wlaczyc cwiczenia spelcjalistyczne - boda w 11 numerze omawialismy w Perfect Body pelen program treningowy niedlugo powienien ukazac sie onlie :)
Też wcinam banany odrazu po treningu , a po nogach wszyscy jesteśmy padnięci ja dzisiaj wstałem o 6 rano jak jakiś zombie %-) , nawijanie ciężarka bardzo dobre ćwiczenie na przedramiona musze gdzieś skombinowac sznur i sam będe nawijał :D
[...] i szybciej; 3b. Po pierwszej serii musiałam zmniejszyć obciążenie, bo było za ciężko; 4a. W ostatniej serii problemy z równowagą; 4b. Dwie ostatnie serie, były naprawdę ciężkie, dłonie mi nie wytrzymują. Czuję, że przedramiona mam co raz silniejsze. Teraz po treningu czuję zadek i plecy. Zmieniony przez - elma w dniu 2013-11-16 00:11:38
Chyba znowu podbiję kcal, co to za masa jak się chodzi prawie ciągle głodnym :D Troubleshooting II czas: 40/40/43 A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc Trening 1: 11kg x 12/12/12/12/12 Trening 2: 12kg x 12/12/12/12/12 Trening 3: 13kg x 12/12/12/12/12 B1) Uginanie sztangą na modlitewniku Trening 1: 30kg x 7/7/7/7/7 Trening 2: 33kg x 7/7/7/7/7 [...]
[...] 2 tygodnie temu zaczalem cwiczyc na szkolnej silowni we wt/sr/czw i powoli wracac do starej diety. Moj trening wyglada nastepujaco: wt: klatka/barki sr: biceps/triceps/przedramiona czw: plecy/nogi Jako,ze nie mam przygotowanego planu treningowego, wykonuje cwiczenia ktore sa mozliwe do zrobienia na szkolnej silowni seriami w nast. sposob: [...]
Przechwytem koorsay robiłem. Chwytem neutralnym do 100kg dochodzę i potem już się robi już ciężko. Dlatego ćwiczę cały czas przedramiona bo w wiośle dojdę do 100kg za kilka tygodni i będzie problem... Mam paski ale niezbyt lubię w nich ćwiczyć poza tym, nie umiem ich zakładać. A od haków które też mam, mam straszny dyskomfort...Nie ważne. Prawda [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] glowa w gore -rozpietki na prostej -wyciskanie na maszynie waskim chwytem Biceps: -uginanie przedramion ze sztanga stojac -uginanie sztangielkami z supinacja nadgarstka przedramiona -uginanie nadgarstkow nachwytem ŚRODA: Plecy: -podciaganie na drazku -martwy ciag -sciaganie na maszynie przed glowa -sciaganei drazka wyciagu za kark [...]
Jeśli mam chude przedramiona i ćwiczę hantelkami to mogę spalić tą niewielką ilość tłuszczu którą mam i staną się one jeszcze chudsze ? Jeśli zacznę tylko więcej jeść bez ćwiczeń przedramion to może mi tylko brzuch urosnąć.Już nie wiem czy przy mojej mizernej wadze wogóle ćwiczyć czy nie bo mogę stać się jeszcze chudszy :(
[...] sposobem jaki zaprezentował RedAlert (stojąc na podwyższeniu i ramiona opuszczone). Wcześniej robiłem tak jak Małecki pokazywał - ramiona wyprostowane przed sobą. Małeckiego wersja cięższa, ale w obu przypadkach dobrze wchodzi w przedramiona :-)). W sobotę na stole zagościł pstrąg z grilla: http://imageshack.us/a/img268/3062/9hmc.jpg pozdro.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema. Mam 17 lat ważę 60kg i mam 173cm wzrostu.Od miesiąca zaczełem trenować MMA (poniedziałek i środa) chce zacząć trenować na ,,siłowni domowej,, Mam do dyspozycji sztange prostą,łamaną,hantle,drążek,60 kg obciążenia i taką ławeczke http://www.sport-shop.pl/lawka-pod-sztange-hms-ls7838-p-1379.html Chciałbym poprosić osoby doświadczone o [...]
Bardzo miło mi to słyszeć, oczywiście że teraz nie odpuszcze w ten weekend wpadł cheat, żeby zmaksymalizować pracę jaką wykonam w tym tygodniu, od jutra znowu ucinam węgle i dodaje aeroby. Biorę udział w kat junior do lat 18. Trening na przedramiona wykonałem może kilkanaście razy, nie trenuję go wcale ;-).