przedramiona

A na przyszłość: Pakujesz więcej w przedramiona niż bicepsy? Na klatkę więcej niż plecy? Triceps aż tak przeładowany (tyle co klatka, więcej niż plecy)?

Przedstawiam rutynę treningową do budowania masy mięśniowej, oferującą doskonałe połączenie efektywnych ćwiczeń złożonych i izolacyjnych. Jest to średnio zaawansowany trening dla ludzi, którzy: Doświadczyli już pierwszych przyrostów początkujących i są przekonani, że wiedzą jak budować mięśnie. Dobrze rozumieją technikę głównych ćwiczeń [...]

[...] wąsko 3 x 8-6 1b. uginanie sztangi 3 x 8-6 2a. francuz oburącz 3 x 10-12 2b. młotki 3 x 10-12 3a. wyciąg górny nachwytem 3 x 12-15 3b. modlitewnik wąsko 3 x 12-15 4a.przedramiona podchwyt 3 x 20-25 4b.przedramiona nachwyt 3 x 20-25 5. dzień nogi 1. fronty 5 x 8-6 2. wykroki 4 x 10-8 3a. przysiad bułgarski 4 x 12-10 3b. mcnpn 4 x 12-10 [...]

reem musi więcej konia walić bo przedramiona małe

[...] mało) 2 sesje w ciągu dnia po 15min 15sek sprint/15sek tempo spokojne Wczoraj na wieczór zrobiłem 12minut , uczciwie z prędkością na maxa i złapały mnie kolki po obu stronach, a ciało dość napompowane, nogi, grzbiet, przedramiona nawet od zaciskania na rączkach %-) a zlałem się potem bardzo mocno, w nocy niestety też, więc wydaje się działać.

[...] siła. Podam swoje wymiary: Klata: 96cm Ramie: 34cm(było 26cm) biodra: 88cm pas: 91cm przy bf 10%(myślę że to naprawdę dużo, nie wiem jak to uzyskałem) uda: 56cm łydki: 37cm przedramiona: 29cm Byłem przekonany że jestem typowym ektomorfikiem ale po wynikach jak przytyłem 20kg w 6mies i mam w pasie 91cm myślę że jestem ekto-mezo. Czy takie wyniki [...]

Relacja z piątkowego treningu: Łydki + uda + brzuch + przedramiona Wspięcia na palce na podwyższeniu 70kg x 15 90kg x 15 90kg x 15 90kg x 15 70kg x 20 50kg x 20 Przysiady ze sztangą na karku 80kg x 8 80kg x 8 100kg x 6 110kg x 6 120kg x 5 Wypychanie na suwnicy 180kg x 15 200kg x 12 220kg x 12 240kg x 12 265kg x 10 290kg x 6 240kg x 10 180kg x 20 [...]

%-) lewis faktycznie przedramiona spore a JOJ jak bice na syntholu

[...] 12-10-8-6 - prostowanie nóg w siadzie 12-10-8-6 - uginanie nóg w leżeniu 12-10-8-6 - wykroki z hantlami w ręki - tu robię 3 serie, robię przechadzkę po siłowni b) łydki - wspięcia na palce w staniu 12-10-8-6 - wspięcia na palce (jedna potem druga noga ) c) przedramiona -uginanie podchwytem i nadchwytem - po 4 serie. proszę o poprawki :)

[...] spadków w sile to obetnę węgle do połowy paczki ryżu. Dzisiaj był mega głód pod koniec treningu, aż chciało mi się rzucić talerze i zacząć jeść %-) 2. Trening- dodałem przedramiona w serii łączonej z łydkami (%-) ), brzuch dałem wcześniej. 3. Od następnego treningu latam na siłownię z mp3, mam już dosyć tej swołoczy. 1. Wyciskanie na skosie [...]

[...] ćwiczenie 2 razy w tygodniu tej samej partii mięśniowej to dobre rozwiązanie? np: pon i czwartek : klatka, barki,tricepsy,brzuch,łydki wtorek i piątek : uda, plecy,bicepsy, przedramiona dodam że planik od moda na "q...." 3.Pytanie odnośnie cukrów: unikać czy nie no i czy carbo dla endomorfika po treningu to zbrodnia? jeśli te pytania już padły [...]

[...] ćwiczenie 2 razy w tygodniu tej samej partii mięśniowej to dobre rozwiązanie? np: pon i czwartek : klatka, barki,tricepsy,brzuch,łydki wtorek i piątek : uda, plecy,bicepsy, przedramiona dodam że planik od moda na "q...." 3.Pytanie odnośnie cukrów: unikać czy nie no i czy carbo dla endomorfika po treningu to zbrodnia? jeśli te pytania już padły [...]

[...] ćwiczenie 2 razy w tygodniu tej samej partii mięśniowej to dobre rozwiązanie? np: pon i czwartek : klatka, barki,tricepsy,brzuch,łydki wtorek i piątek : uda, plecy,bicepsy, przedramiona dodam że planik od moda na "q...." 3.Pytanie odnośnie cukrów: unikać czy nie no i czy carbo dla endomorfika po treningu to zbrodnia? jeśli te pytania już padły [...]

[...] ćwiczenie 2 razy w tygodniu tej samej partii mięśniowej to dobre rozwiązanie? np: pon i czwartek : klatka, barki,tricepsy,brzuch,łydki wtorek i piątek : uda, plecy,bicepsy, przedramiona dodam że planik od moda na "q...." jesli masz miedzy treningami czas na regeneracje, to mozna 3.Pytanie odnośnie cukrów: unikać czy nie no i czy carbo dla [...]

[...] wąsko 3 x 8-6 1b. uginanie sztangi 3 x 8-6 2a. francuz oburącz 3 x 10-12 2b. młotki 3 x 10-12 3a. wyciąg górny nachwytem 3 x 12-15 3b. modlitewnik wąsko 3 x 12-15 4a.przedramiona podchwyt 3 x 20-25 4b.przedramiona nachwyt 3 x 20-25 5. dzień nogi 1. fronty 5 x 8-6 2. wykroki 4 x 10-8 3a. przysiad bułgarski 4 x 12-10 3b. mcnpn 4 x 12-10 4a. [...]

Tak jak wyzej prosze o ocene planu. Plan Treningowy. Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej 4x 12-8 Wyciskanie na ławce skośnej 3x 12-8 Wyciskanie hantlami na ławce płaskiej 2x 12-8 Rozpiętki hantlami na ławce prostej 3x 12-8 Biceps: Uginanie sztangą łamaną podchwytem 3x 12-8 Uginanie ramion hantlami 3x 10 Uginanie ramion [...]

Tak jak wyzej umieszczam plan do ocene oraz jak jest cos nei tak do poprawej :) Wiek 21 lat, Plan Treningowy. Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej 4x 12-8 Wyciskanie na ławce skośnej 3x 12-8 Wyciskanie hantlami na ławce płaskiej 2x 12-8 Rozpiętki hantlami na ławce prostej 3x 12-8 Biceps: Uginanie sztangą łamaną podchwytem 3x [...]

Widziałem kiedyś na filmie z treningów Aleksandra Karelina taki patent jak bieg z podniesionymi rękoma. Spokojny trucht, a potem nagle biegacze podnoszą ręce i biegną przez chwilę z luźno uniesionymi ramionami. Zastanawiałem się w jakim celu to robią. No i jak to ja, sam spróbowałem. Okazało się, że po pierwsze przenosi to sporo napięcia na [...]

[...] -2x6 3)Rozpietki -15 -14 -12 -2x10 Biceps 1)uginanie przedramion stojąc ze sztangą -15 -12 -10 -8 2)uginanie przedramion stojąc ze sztangielkami -2x12 -2x10 3)Uginanie przedramiona ze sztanga na modlitewniku -15 -10 -12 Przdramiona 1)uginanie nadgarstó nachwytem -20 -2x15 2)Uginanie nadgarstkow podchwytem -20 -2x15 Wtorek: [...]

pn: Klata, Biceps wt: Uda, lydki, brzuch czw: barki, kaptury, triceps, pt: plecy, przedramiona, brzuch możecie mi rozpisać do tego ćwiczenia ? i ilość serri