Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] uginanie przedramion)(uginanie ręki w podporze o kolano)(uginanie ramion ze sztangą stojąc) 15.12.10.8 7kg PIĄTEK nogi (przysiady)(uginanie nóg leżąc) 15.12.10.8 przedramiona (Uginanie nadgarstków w podchwycie) 15.12.10.8 1 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 15.12.10.8 - bez odpoczynku 2 seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
oto cały plan tygodniowy do oceny, co do piątku nogi nie daje dużo bo jeżdrzę rowerem i biegam często rowerem jeżdrzę codziennie do pracy i z powrotem. przedramiona za bardzo mnie nie interesują więc starczy mi to ćwiczenie co jest. Mi najbardziej zależy na klacie i dużych ręcach bic tric. chciałbym mieć duże mięśnie rąk i klate
[...] wyrzuc 6.Uginanie ze sztangielkami na modlitewniku3* wyrzuc 7.Ugnanie przedra´mion ze sztanga w podporze o kolana3`* wyrzuc Dlaczego mam wyrzucic te cw??5i6 jest na bica a 7i8 na przedramiona..Tylko mozliwe,ze podalem zöle nazwy..9-musze wykonywac,ze sztangielkami,bo na sztandze mam za ciezkie obciazenie,ktorego nie moge zmniejszyc..
[...] - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x12-10 po 4s w bicu 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 przedramiona jeśli idą opornie mozesz ćwiczyć, jesli nie to daruj sobie bo i tak dostają w każdym ćwiczeniu 4.Brzuch - Brzuszi 20x30 na skośne nic nie ma PIĄTEK 1.Nogi: [...]
[...] danej partii zmieniać co tydzień? (np. w ostatnim ćwiczeniu zamiast dawać cały czas na bicka uginanie przedramienia o kolano w opadzie tułowia jednorącz, to właśnie siedząc na ławce płaskiej unosić przedramiona ze sztangielkami? może to jest dobra droga do maxymalnych efektów i największego rozrostu? zależy mi na naprawdę na jak największej masie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A czy ten plan co ułożyłem u góry na brzuch jest ok ? I czy mógłbym robić przedramiona w przerwach , bo są one 2 minutowe i prawie by mi się na nich nie nudziło :) Czyli rozumiem że te 4 ćwiczenia na brzuch robiłbym zaraz po sobie (4) 2 minuty przerwy i od nowa czy najpierw 2 po sobie na proste przerwa 2 na skosy ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A ile serii i powtórzeń robić na przedramiona ? Czy łydki też mogę robić w przerwach ? Czy ten plan który ułożyłem na brzuch jest OK ? Czyli rozumiem że pomiędzy wszystkimi ćwiczeniami na brzuch robię przerwę a potem jak będzie mi już ,, łatwo '' to robię superserie .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na przedramiona 3 x max jak robisz nogi to lepiej je zrobić na samym końcu nie ma co dodatkowo nóg obciążać, chyba ze ostatni np robisz brzuch to mozesz sobie połączyć. jak się już wprawisz możesz połączyć brzuch w serie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A ile powtórzeń na przedramiona (ściskaczami będę je robił ) . Czy ten plan co napisałem na brzuch jest OK ? Dzięki za odpowiedzi , jeśli mógłbyś pomóc to mam również inny temat co do treningu ,, na szybko ''
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Łydki : stawanie na palcach 3x10 Przedramiona : ściskacze 3xmax Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie : 3x10 Plank: 3xmax Czy przy tych ćwiczeniach na brzuch rozwinę również skosy ? Sory że w 2 postach , dzięki za odpowiedzi
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Łydki : stawanie na palcach 3x10 Przedramiona : ściskacze 3xmax Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie : 3x10 Plank: 3xmax Czy przy tych ćwiczeniach na brzuch rozwinę również skosy ? Sory że w 2 postach , dzięki za odpowiedzi Czytałeś dokładnie to co napisałem powyżej? 10 powtórzeń to zbyt mało dla łydek, one potrzebują 20-30, a nawet 50, szczerze to nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli jeśli dobrze rozumiem będzie to wyglądało tak: Brzuch: - Plank (prawidłowy technicznie) 3xmax - Unoszenie nóg w zwisie na wszystkie strony 3xmax Łydki: Stawanie na palcach 3xmax Przedramiona: Ściskacze: 3xmax Dieta: Zasady zdrowego odżywiania Pytanie: Czy zamiast białka WPC po treningu może być białko sojowe ? Zmieniony przez - Marcin_02 [...]
[...] jak masz kilka godzin dziennie, nie znaczy lepiej). Jak a6w to inne cwicenia beda zbedne. Cwiczylem planem klata,barki,tric i nogi,plecy,bic (T-T-W-T-T-W-W) Szczegolnie ten drugi zestaw z przysiadami i MC jest dosc ciezki. A przedramiona i lydki moznaby dac w sobote i srode, albo z mniejsza intensywnoscia dolozyc do podstawowych dni treningowych.
[...] mam wdg. opinii supcio a wypracowałem go harówą i męczarnią przez 2 miesiace) 4 dzien - biceps (tutaj sztangielka - 2 typy cwiczen - i sztanga czyli tak po 11 kg na każdy) + przedramiona (czyli prostowniki i zginacze nadgarstka) Do tego dochodzi trening bokserski 3-4 razy w tygodniu szkolnym (sr. 7 lekcji dziennie( i oczywiście nie próżnuję w [...]
Za dużo ćwiczeń i niepotrzebnie skupiłeś się na małych partiach (przedramiona, biceps, triceps) na nie przyjdzie jeszcze czas, a tymczasem proponuję rozwinąć podstawy.