[...] na maszynie smitha-nie rosly. Zaczalem robic 2x w tygodniu po 8 serii-dalej nic. Wkoncu sie zdenerwowalem, jako ze mam wielkie zamilowanie do olbrzymich łydek i przedramion (przedramiona mam duze) to lydki byly dla mnie za male. Wkoncu postanowilem sklecic cos dziwnego i wyszlo TO: Robie łydki 2x w tygodniu (sroda-sobota) raz na treningu z nogami [...]
jak dla mnie 2 cwiczenia sa ok, teraz caly czas dwa robie tyle ze po 4 serie co sztangi prostej i modlitewnika, bedzie ona wymuszala bardzo nienaturalny uchwyt wiec przedramiona beda puchly...
Jest takie starsze ćwiczenie na przedramiona. Potrzebny jest ciężarek, sznurek i rurka. Następnie przywiązujemy jeden koniec sznurka do ciężarka a drugi do rurki. Sznurek musi mieć gdzieś ok. metra lub trochę więcej. Potem trzymamy rurkę przed sobą na takiej wysokości, żeby ciężarek leżał na ziemi, a sznurek był luźny a nie napięty. I po prostu [...]
Siemka Mam prośbę czy ktoś mógłby ocenić i poprawić ewentualne błędy w moim planie na mase. Poniedziałek; *klata -Wyciskanie sztangi płasko 3 serie po 10 powtórzeń -Rozpiętki płasko 3 serie po 10 powtórzeń -Wyciskanie sztangi skos 3 serie po 10 powtórzeń *triceps -Francuskie wyciskanie sztangielek płasko uchwyt młotkowy 3 serie po 8 [...]
http://www.sfd.pl/Przedrami%C4%99_ze_stali_%2D_artyku%C5%82_Artoor90-t273857.html http://www.sfd.pl/O_przedramionach_og%C3%B3lnie%2E%2E-t232271.html http://www.sfd.pl/Przedramiona_by_Turok%25%2D_-t287927.html tutaj masz cos:) cos od siebie sam cwicze przedramiona 3x tydzien bo szybko sie regeneruja :)
Ogólnie ćwiczę regularnie od 2 miesięcy. Teraz planuję zmienić plan treningowy, poprzedni był b. amatorski, teraz mam zamiar zrobić coś bardziej poważnego. No właśnie czytałem, że należy zmieniać plan co 6 - 8 tyg. nadchodzi w moim przypadku na to czas... No właśnie, ale co mam jeszcze zmieniać przede wszystkim ... ilość powtórzeń, ilość serii? [...]
ehehe takie sa fakty ludzki organizm jest bardziej zlozony niz sie wydaje na pierwszy rzut oka od martwych ciagow lepiej rosna przedramiona niz od cwiczen na przedramiona itd
Poniedziałek grzbiet+bicepsy+przedramiona+brzuch -wiosłowanie na bica z przyspieszeniami co 10 min (czas całkowity godzina) /NIE WIEM NA CZYM DOKŁADNIE POLEGA TO ĆWICZENIE, ALE GODZINA CZASU TO SPORO, SPORO ZA DUZO JAK NA BICEPS. 10 MINUT PRZERWY MIEDZY KOLEJNYMI SERIAMI TO TEZ ZA DUZO. POZATYM ZACZNIJ NAJPIERW OD PLECÓW, POTEM BICEPS [...]
Jeśli wykonywany jest poprawnie jest bardzo dobrym ćwiczeniem. Jest to najbardziej złożone ćwiczenie kulturystyczne.Angażuje w mniejszym lub większym stopniu większość mięśni.(plecy, barki, przedramiona, nogi, brzuch)
Dień 1 KLATKA PRIORYTET Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12.10.8.6 ok Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (w górę) 12.10.8.6 ok Wyciskanie sztangielek skos 3x10 niepotrzebne Rozpiętki 3x10 ok TRICEPS wszystko ok ale daj progresje Wycskanie francuskie Sztangielki w siadzie 4x10 Wyciskanie fr. jednorącz 3x10 Wyciskanie fr. sztangielki w [...]
niecwicze długo ale mi bycepsy tez nie rosły klatka barki tric i przedramiona migiem, bica cwiczyłem 2 razy w tyg. w pon i w pjatki. Zmieniąłem plan treningowy ze bica cwicze z klatka robie 3 cwiczenia, cwiczyłem sztanga łamana... ale dopiero mi ruszyło jak zaczeęłm cwiczyc prosta sztanga szybko podnosic ciezar i bardzo powoli dokładnie [...]
[...] Uginanie ramion z hantlami w na ławce skośnej z supinacją nadgarstka: 3 serie 8/10/10 - Ćwiczenie '21' (Unoszenie ramion ze sztangą stojąc): 3 serie - 7 Unoszenie do połowy, przedramiona równolegle do podłogi - 7 Od połowy w górę - 7 Pełny zakres Przedramiona: Superseria: - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem: 3 serie max - [...]
MOŻE BYĆ??? PROSZĘ SPRAWDŹCIE Poniedziałek grzbiet+bicepsy+przedramiona+brzuch -wiosłowanie na bica z przyspieszeniami co 10 min (czas całkowity godzina) -podciąganie na drążku do brody szerokim nachwytem 4x5 -rozciąganie ekspandera nad głową do oporu -unoszenie ramion bokiem w górę z hantlem 4x5 -uginanie ramion z hantlem z supinacją 4x6 ( między [...]
Ale te partie lubią raczej trochę większą liczbę powtórzeń. TE PARTIE NADAL SA MIESNIAMI I POMIMO TEGO ZE SKLADAJA SIE Z WIELKIEJILOSCIU WLOKIEN WOLNYCH NADAK MAJA POSREDNIE I SZYBKIE A IDEA CYKLI JEST TAKA ZE MASZ DAC ODPOCZAC TYM SLABSZYM ELEMENTOW W FAZIE SILOWEJ. POZA TYM SKACZ.. SKOKI DOSIEZNE!! TYLE ZE TO JUZ NIE ZYGZAG.. Może być na [...]