Siła uścisku - jak wypracować?

Właśnie próbowałem to z ręcznikiem i drążkiem - GENIALNE.

Co do pompke to jestem zwolennikiem klasycznych, ale spróbuje... tylko na ilu palcach należy je wykonywać, np. da to jakiś lepszy efekt jak będę robił na 3?

Chętnie posłucham innych metod, bo przyznam, że miło mnie zaskoczyliście :)

na sile scisku dobry jest martwy podciaganmie sie na drazku oraz moznapowiedziec wszystko co trzymasz ja zauwazylem tu duza poprwe kiedy zaczolem cwiczec bez rekawiczek

Siła uścisku - konkretny, solidny trening przedramion.

Jest takie starsze ćwiczenie na przedramiona. Potrzebny jest ciężarek, sznurek i rurka. Następnie przywiązujemy jeden koniec sznurka do ciężarka a drugi do rurki. Sznurek musi mieć gdzieś ok. metra lub trochę więcej. Potem trzymamy rurkę przed sobą na takiej wysokości, żeby ciężarek leżał na ziemi, a sznurek był luźny a nie napięty. I po prostu nawijamy ten sznurek na rurkę aż ciężarek dojdzie do rurki.

Dla niektórych może się wydawać ono dziwne, ale przynosi dobre rezultaty. Jest ono dość popularne u trójboistów, gdyż tam chwyt gra niebanalne znaczenie.

Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2007-02-16 23:59:57

znam to cwiczenie... moi znajomi je robją na bica

Jeśli masz zginacze/ściskacze, to nie męcz się po 10 000 powtórzeń tylko zdejm z nich blokadę (taką 8). Najlepiej zrobić to kombinerkami. Potem ćwicz i zobacz czy zrobisz te 3 serie po 50.
Na siłę chwytu najlepiej jest ćwiczyć (jak już ktoś powiedział) z grubym gryfem. Na siłowni możesz owijać gryf ręcznikiem(tylko żeby Ci na łeb sztanga nie spadła), a w domu masz swój sprzęt więc możesz co trening doklejać w miejsca uchwytu gryfu warstwę taśmy (jakiejś szerokiej, abyś mógł położyć na niej całe dłonie).

Martwy ciąg nadchwytem + silne przedramiona + ściskacze - w taki sposób wypracowałem sobie taka siłe uchwytu, że spokojnie moge robić ciągi na ponad 200 kg bez żadnych pasków. Wiem, że nie jest to rewelacyjny wynik, ale trzy miesiące wcześniej musiałem używać paasków przy ciągach na 120 kg...

znam to cwiczenie... moi znajomi je robją na bica

W takim razie zrób je i oceń na co jest

A co Państwo powiecie na to:
http://www.goods.pl/product/description/701/  ?

Panowei na siłe chwytu jest wszystko w KiF numery Styczeń 2007 i nastepny Luty 2007 pozdrawiam