przedramiona

Jeśli dzięki temu nie będą mi wysiadać przedramiona przy uginaniu ramienia/wyciskaniu sztangi etc to cię ozłocę Visnioffy ;P;P A tak poważnie doradzi ktoś coś?:)

No ale co wy z tym uściskiem:P U mnie na prawdę nie chodzi o to że uścisk mi puszcza przy treningu:) Choć wiadomo ćwicząc dodatkowo go wzmocnię:) Co do ściskacza to przyznaje że myślałem o jego zakupie:) Ale chciałbym się skupić jednak na tym że te przedramiona mi się tak męczą...

Ja sie powtarzam ale po mnie naprawde nie widać abymkiedys przyjmowal SAA - mi się to podoba - nakładam kurtkę i wyglądam jak normalny szczupły chłopaczek. Więc najlepiej jest mówić, że sie wogóle na siłownię nie chodzi... albo byłem ze 2-3 razy z kumplem kiedyś! I pokazujesz mu wyyebane przedramiona w pajęczynie żył

Poniedziałek: Klata wyciskanie płasko 3 serie 12 10 8 wyciskanie na skosie 3 serie 12 10 8 Rozpiętki 12 12 12 Biceps: uginanie ramion podchwytem 4 serie 12 10 8 8 uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,10 10 Wtorek: Grzbiet: Podciąganie w nachwycie 4 serie max Wiosłowanie sztangą 4 serie 12 10 8 8 Podciąganie sztangielki w opadzie [...]

[...] czy moze byc troche szerzej niz szer.barkow?" - Uchwyt nie moze byc za szeroki ani za waski. Najlepszy bedzie taki kiedy ramiona z klatka sa rownolegle do sztangi a przedramiona tworza kat 90 stopni. "Czy po calym cyklu MASA LATEM zrobic tydzien lzejszego treningu, i potem dalej osrto na mase jakis inny trening" - Po cyklu masa [...]

[...] +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę _we [...]

A Nogi Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 2s - Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 2s Plecy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s .ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)2s Klatka Wyciskanie na ławeczce prostej 2s Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Biceps Modlitwenik 2s Triceps [...]

Witaj Ćiastuś_ Myślę że tak będzie ok. 1) Plecy,biceps 2) Klatka,triceps,brzuch 3) off 4) Barki,przedramiona 5) Nogi pozdro

no i dzisiejszy wpis Drugi dzień ACT - Jest lepiej Koło godziny 11 zrobiłem 17 dzień A6W. A o 13 zacząłem drugi dzień ACT. Łokieć dalej boli ale nie od ciężarów a od uginania pod pewnym kątem, dlatego zamieniłem podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, na wyciskanie zza głowy i nic nie czułem. Nie jestem siłaczem, dosyć mało dźwigam ale się tego nie [...]

[...] to ten piatkowy trening zrób lightowy moze odpusc rozpietki?? hmm chociaz w sumie jak chcesz przemysl to. Barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc. 2. Wznosy boczne stojąc (lub siedząc). 3. Wznosy w opadzie tułowia. 4. Podciaganie sztangi do brody wzdłuż tułowia. ---->Cwiczenie 4 daj jako 2 Zacznij cwiczyc przedramiona i brzuch:)

[...] nieco. Unoszenie nóg w zwisie i starczy środa: podciąganie do klatki, potem martwy ciąg, potem wiosłowanie sztangą i wiosłowanie sztangielką - wszystkiego po 4 serie. na przedramiona daj ćwiczenie sandowa (poszukaj na YT) piątek: Najpierw nogi, potem barki. Na nogi przysiady 4s, wykroki 4s, prostowanie nóg 4s, zginanie nóg 4s, wspięcia 5s. [...]

[...] na stałe wrzucam do planu. Te ćwiczenia, które mogę to wykonuję małpim chwytem. W sumie nie wiem skąd mi się to wzięło ale podobno ma to przełożenie na siłę chwytu i ogólnie przedramiona, których nie robię wcale. Jutro ciągi i cały dół, a po wtorku mam jeszcze zakwasy @-| @-| @-| 2.08.2021 - Juggernaut Method wyciskanie nad głowę: 1 x 10 x 20 kg [...]

[...] Niedziela - hiit(10-15min) OK Dostalem 1 sugestie od apokalipsy zeby zmienic na fbw ale jednak chyba wole split.prosze o konstruktywne opinie.pozdro WIEC: PON: -klata -bic -brzuch -lydki (trudno o mase, wiec zacznij teraz) -dwuglowe ud(tak samo!!!) -przysiady metoda TABATA SOB: -bary -martwy ciag -reszta plecow -triceps -przedramiona Podr.

[...] treningowy np. split partia 2xtydzień i układasz sobie jeden plan i dzielisz go na dwa treningi w tygodniu. Rozkład partii przy tym systemie to nogi+plecy+biceps i klata+barki+triceps. Jak jeszcze nie zrozumiałeś to nie wiem czy prościej się da. I od kiedy uginanie ramion jest na przedramiona? Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2011-01-09 14:15:53

[...] Evander nie wygrał z Tysonem samą siłą fizyczną.Oglądając czy G.Foremana czy właśnie Evandera a kwintesencją tego jest walka Ike Ibeaubuchi vs David Tua(patrz na zasłony przedramionami). Evander jako półciężki i cruiser szkolił się w łomotaniu kelnerów.Z racji tego,ze lubił półdystans jego trenerzy znakomicie wzyszkolili go w obronie w [...]

[...] plecy: dodaj albo podciąganie na drążku, albo wiosłowanie sztangą seri na bic i tric w porównaniu do innych parti imo za dużo powiedz jak dobierałeś serie? na wyczucie? przedramiona odpuść na pierwszy cykl, jak nie będziesz zadowolony to w kolejnym dorzuć na łydki możesz, zwiększyć progi powtórzeń, np 25-20-15-15 albo 20-15-10-10 [...]

[...] dynamiczny. 9)Uginanie nadgarstków ze sztangą (m. przedramion) 12-15 powtórzeń, Ćwiczenie polega na wykonywaniu ruchu ugięcia nadgarstków z założonym obciążeniem. Siadamy na krześle opierając przedramiona o uda tak, aby dłonie ze sztangą wychodziły poza kolana. Ćwiczenie można wykonywać w dwóch wersjach - nachwytem bądź podchwytem. C.Streching

Wypiska z dnia 27.12.2008r. Klatka+triceps+przedramiona 1.Wyciskanie hantli na skosie 4*10 22kg 2.Wyciskanie sztangi płaska 3*10 75kg 3a.Rozpietki na skosie 2*10 10kg 3b.Rozpietki na płaskim 2*10 15kg 4.Przenoszenie hantli za głowę 2*15 15kg 1.Francuzkie wyciskanie leżąc do czoła [...]

[...] motywuje więc zaczynam znowu.Ne będę się rozwodził za długo. Muj plan wygląda następująco. 1 dzień klatka+brzuch 2 dzień plecy 3.wolne 4 dzień barki +brzuch 5 dzień biceps+triceps+przedramiona kolejne dwa dni wolne.Zapytacie się czemu nie ma nóg ćwiczę ja okazjonalnie na maszynach sztanga poszła w odstawke po kontuzji dolnego odcinka kręgosłupa.

Wypiska z dnia22.06.2009r. Plecy+brzuch+przedramiona 1.MC (tydz.4) 52*10 62*10 73*10 3*84 2.Wyc. za kark 3*10 40 3.Przyc do brzucha s. 3*10 20 4.Ugin. nachwyt. 3*8 23 5.Spięcia brzucha 3*20 cw.(szyb.)